Як схуднути в домашніх умовах ефективно: секрет ідеальної фігури

Як схуднути в домашніх умовах ефективно, не виснажуючи себе голодуванням? Цим питанням рано чи пізно задається кожен. Причому незалежно від статі і віку. Дійсно, зайва вага тягне за собою масу проблем, починаючи від гіпертонії і проблем з суглобами і закінчуючи депресією. Будь-який лікар-дієтолог скаже, що схуднути можна, тільки приклавши до цього процесу максимум зусиль. Звичайно, в ідеалі треба б звернутися до фахівця, пройти обстеження, на підставі якого може бути складений індивідуальний план досягнення ідеальної фігури.

Але що якщо такої можливості просто немає? Не впадай у відчай! Ми розповімо, як схуднути в домашніх умовах ефективно і з тривалим результатом.

Схуднути вдома: міф чи реальність?

Худнути будинку - це не міф! Це цілком реальна можливість привести своє тіло в форму. Причому можна домогтися досить вражаючих результатів. Прийнявши рішення: треба худнути! - Багато хто зараз вдаються до такого методу. Наприклад, молодим мамам складно вибратися з дому і залишити малюка на піклування родичів. Хтось дуже зайнятий на роботі і втомлюється настільки, що просто немає сил піти в спортивний зал або записатися на консультацію. Третім же елементарно не дозволяють фінанси оплатити послуги фахівців: тренер і лікар-дієтолог зажадають за роботу «кругленьку» суму.

Плюси домашнього схуднення очевидні: кожен сам призначає собі ті процедури, які вважає найбільш ефективними особисто для нього. Крім того, не потрібно підлаштовуватися під конкретний час. Якщо є потреба в професійному масажі - фахівця можна викликати додому тоді, коли це зручно клієнту.

Звичайно, є у даного стилю схуднення і інша, негативна сторона. По-перше, будинки дуже складно сконцентруватися на собі, великий ризик спокуситися на будь-якої заборонений дієтою продукт або відкласти тренування. По-друге, хоч це і досить бюджетний метод, все ж розщедритися доведеться, наприклад, на гантелі, відеокурс, а може, велотренажер. Крім того, не факт, що решта домочадців гідно оцінять дієтичні страви, тому готувати доведеться трохи більше.

Правила домашнього схуднення

Говорячи про те, як схуднути в домашніх умовах ефективно (без повернення горезвісних кілограмів), слід дати кілька загальних порад:

1) пийте більше води - на цьому правилі заснована будь-яка дієта і система харчування. Та й в звичайному житті ця рада залишається актуальним. Адже вода очищає організм, стимулює обмін речовин. Крім того, стакан води, спожитий за півгодини до їжі, допоможе значно зменшити порцію. Існує дієта, заснована на цьому принципі: «худнемо на воді». Вона показала свою ефективність. Пропонується випивати один, два і три склянки води перед сніданком, обідом і вечерею відповідно-

2) цукор і борошняні продукти - під забороною. Звичайно є системи живлення, при яких дозволяється солодке (наприклад, «мінус 60») або синтетичні підсолоджувачі. Вибирати доведеться самостійно, але варто пам`ятати, що організм не любить, коли його обманюють. Відповідно, він буде вимагати солоденького не тільки вранці, та й замінники не приносять здоров`ю нічого хорошого. Якщо вже дуже хочеться побалувати себе - краще з`їсти сухофрукт: курагу, чорнослив або фінік. Звичайно, якщо це не суперечить вибраній системі харчування;

3) багато лікарі-дієтологи всім, хто цікавиться, як втратити вагу, рекомендують відмовитися від гарнірів. Якщо вживати з м`ясом, птицею або рибою свіжі овочі, результат не змусить себе чекати;

4) без фізичних вправ хорошого ефекту досягти навряд чи вийде. Будь-яка жінка, яка схудла без дієт, скаже, що результат прямо пропорційний фізичному навантаженні. Не обов`язково ходити в спортзал (хоч і бажано), можна купити комплекс вправ і займатися вдома. Навіть ранкові пробіжки або стрибки на скакалці дадуть позитивний результат;

5) позитивний настрій. Психологічні тренінги допоможуть розслабитися, не концентруватися на проблемі зайвої ваги, а правильно і чітко йти до поставленої мети. Найчастіше потрібно представляти себе в ідеальній формі. Як відомо, думка матеріальна, тому бажане обов`язково збудеться. Мотивувати можуть навіть старі джинси, в які колись без зусиль вдавалося влазити, або гарна сукня, яке стало раптом мало;

6) перед сном - ніякої їжі. Звичайно, дієти і системи харчування різні, але краще за все не вживати їжу хоча б за 3-4 години до сну. Багато хто говорить про те, що не варто їсти після 18 або 19 годин. З одного боку, вони мають рацію, а з іншого, не всі ж лягають спати в 21-22 години. Відповідно, краще виробити для себе систему останнього прийому їжі відповідно до власного режиму;

7) раз в тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Вони можуть бути засновані на будь-який монодієти.

монодієти

З гаслом: «Схудни за тиждень!» - Виступають так звані монодієти. За рахунок присутності в них всього одного компонента результат буде блискавичним. Рідко монодиета містить будь-які два продукти (наприклад, гречку і кефір). Як компоненти використовуються білкові продукти, крупи, фрукти та овочі. Ефект полягає не тільки в швидкому результаті, але і в очищенні організму. За кількістю продуктів дієти «схудни за тиждень» поділяються на такі види:

• "збалансована". Рекомендується вживання в їжу двох продуктів: кефіру і яблук (за день можна випивати 1,5 літра нежирного кефіру, а також з`їдати півкілограма яблук), кефіру і огірків, рису і яблук (стакан крупи відварити без солі, також вирішаться 2 яблука в день) . Варіантів безліч. За тиждень в середньому можна скинути 5-6 кг;
• "швидка". За рахунок того, що використовується всього один компонент (як правило, це продукт, що містить повільні вуглеводи) переноситься дуже важко. Сидіти на ній можна не більше п`яти днів.

Найпоширеніші швидкі монодіенти:

• гречана (запарений стакан крупи на день);
• кефіру (допускається тільки 2 літри нежирного кефіру);
• рибна (дозволяється будь-яка риба, приготовлена без масла);
• кавунова (розрахунок ведеться так: 1 кілограм кавуна на кожні 10 кг ваги).

Будь-яка монодієта - великий стрес для організму. Щоб злощасні кілограми не повернулися відразу ж, необхідно дотримуватися виходу з дієти, т. Е. Додавати по одному продукту кожен день. Природно, це не повинна бути смажена картопля або жирне м`ясо. Краще віддати перевагу овочам і фруктам, низькокалорійним кашам на воді, наприклад, вівсяної.

короткочасні дієти

Як швидко схуднути, якщо вживати в їжу цілий тиждень один-два продукту не вистачає сил? Можна спробувати дієту, засновану на збалансованому низькокалорійному харчуванні. Розберемо найефективніші і найбільш легко переносяться:

1) "улюблена дієта". Заснована на щоденному чергуванні продуктів. Послідовність порушувати забороняється. Триває тиждень (7-й день - вихід). У перший день необхідно вживати будь-яку рідину (природно, несолодке): чай, молоко, кефір, бульйони (м`ясні та овочеві), кава. У другий день слід харчуватися овочами в будь-якому вигляді і кількості (краще, звичайно, сирими). Особливу перевагу віддати капусті. У третій день повторюється перший, питної. На четвертий слід вживати фрукти, краще цитрусові. На п`ятий - будь-які білки: приготовані без масла м`ясо, рибу і птицю, також сир, йогурти без добавок і ін. У шостий день знову вживаємо будь-яку рідину, на сьомий - виходимо з дієти. Допускаються варені яйця, нежирні супи, молочні продукти, каші на воді, овочі і фрукти. Якщо все дотримуватися правильно, можна втратити до 7 кілограм;

2) ще одна подібна дієта - "6 пелюсток". Її розробила дієтолог зі Швеції. Тут робиться акцент не тільки на «обман» організму білковими і вуглеводними днями (завдяки цьому дієта добре переноситься), але і на психологічний аспект. Необхідно зрізати квітку, на 6 пелюстках якого підписати продукти і пронумерувати дні. Відриваючи пелюстка за пелюсткою, людина стає ближче до мети, пишається собою - ще один день без зриву позаду;

3) "японська дієта" також показала високу ефективність. Вона більш комплексна. Так, в день необхідно вживати якусь кількість риби, м`яса, варених яєць, овочів і фруктів, випивати чай або каву. Меню дуже різноманітно і збалансовано таким чином, що без праці можна скинути до 16 кг;

4) дуже популярна "дієта Лариси Доліної". Головне в ній - приймати їжу в певний час, випивати в день по 500 грам нежирного кефіру. Кожен з днів є монодієту: печена картопля, сир, фрукти, куряче м`ясо, мінеральна вода - ось складові раціону кожного дня.

Системи харчування: що це таке?

Якщо задатися питанням: як ефективно схуднути на 20 кг і більше - відповідь очевидна - підібрати для себе дієтичну систему харчування. На кожну з них покладені роки роботи лікарів-дієтологів, процес схуднення буде йти планомірно, що не стрибкоподібно. Якщо дотримуватися подібний режим харчування постійно, вага поступово прийде в норму і більше не повернеться.

Всі системи побудовані на певних обмеженнях і принципах. Десь допускається виключно білкова їжа, десь роздільне харчування або вживання в їжу сирих овочів.

Що стосується загальних моментів, то передбачається вживання води у великих кількостях (правило те ж саме, що і в дієті «худнемо на воді»), обмеження цукру, борошняних продуктів, прописуються обов`язкові фізичні навантаження і додаткові процедури: скраби, обгортання, масажі.

Таким чином, система харчування - це цілий комплекс заходів. Вважати її дієтою вельми помилково. Згодом такий стиль харчування стає способом життя. Розберемо найпопулярніші дієтичні системи харчування, які допоможуть як схуднути в домашніх умовах ефективно, так і долучитися до здорового способу життя.

"мінус 60"

Катерина Мириманова схудла без дієт на 60 кілограм, вона-то і є автором однойменної методики харчування, яка полягає в наступному.

Кожен прийом їжі відбувається за певними правилами. На сніданок (за умови, що він відбувається до 12 дня) можна вживати всі, навіть солодкі «заборонені» продукти. На обідньому столі повинні бути страви за принципами роздільного харчування: м`ясо та інші білки не можна змішувати з картоплею або макаронами. Наприклад, якщо вариться суп на м`ясному бульйоні, то заправляється він без макаронів і картоплі. На вечерю ж (який повинен відбутися не пізніше 18:00) існує кілька варіантів, підміняти які не можна. Наприклад, сир, молоко і житні крісп або тільки м`ясо (кура, риба).

Мириманова закликає використовувати скраби, робити фізичні вправи. Така система харчування може стати способом життя, допоможе стежити за фігурою, в подальшому не вдаючись до дієт.

Харчування по Дюканов

Дієта Дюкана відноситься до числа низьковуглеводних, або безвуглеводних. Вона припаде до смаку всім любителям м`яса, сиру та інших подібних продуктів. Багато цінують в ній систематичність і послідовність.

Весь час дієти розбите на кілька етапів. Перший, «атака», спрямований на швидку втрату зайвих кілограмів. Відбувається це за рахунок вживання в їжу виключно білкових продуктів. далі ("круїз", або "чергування") Йде робота над тим, щоб наблизитися до ідеальної ваги. Тут допускається вживання невеликої кількості вуглеводів. Дуже важливий етап - «закріплення» - він не допустить повернення втрачених кілограмів. І далі - «стабілізація» - за принципами цього етапу доктор Дюка і пропонує харчуватися все життя.

Крім води, необхідно вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть ШКТ впоратися з великою кількістю білка. Також Дюка дозволяє використовувати замінники цукру. Їм же регламентована обов`язкове фізичне навантаження на кожному етапі: від 20 до 30 хвилин в день.

дієта Протасова

Ще одна система допоможе як швидко схуднути, так і очистити організм від зашлакованості - система Кіма Протасова. Секрет її простий: вживати в їжу виключно сирі овочі. Також допускається вживання кисломолочної продукції, 3 зелених яблука і 1 варене яйце в день. Головне тут - дотримуватися пропорцій: на кожні 70 відсотків овочів вживати 30 відсотків білка. Через два тижні в раціон вводиться м`ясо, кура і риба.

Система розрахована на 35 днів (4 тижні), після рекомендується планомірний вихід з додаванням одного продукту в тиждень, в першу чергу, рослинних жирів (горіхів і рослинного масла).

Харчові добавки для зниження ваги

В даний час пропонується безліч комплексів, які допомагають знизити вагу: від жиросжигающих чаю і кави до цілих комплексів і блокаторів калорій.

Ставитися до них потрібно з обережністю, не зловживати, інакше можна легко підірвати здоров`я. Крім того, слід зазначити, що при будь-якій дієті і системі харчування необхідно приймати полівітамінні комплекси, щоб підтримати організм, для якого будь-яка зміна звичного режиму вживання їжі - великий стрес.

Найбільш щадні продукти, що володіють природним жироспалюючим дією:

• імбир;
• цибуля і часник;
• цитрусові (найкраще грейпфрукт);
• ананас;
• зелений чай.

Фізичне навантаження в домашніх умовах

Будь-яка дієта має на увазі фізичну активність. Якщо нею нехтувати, тіло схудне, але буде обвислим і негарним. Для того щоб підтягнути шкіру і привести м`язи в тонус, зовсім не обов`язково йти в спортивний зал. Можна займатися в домашніх умовах. Перелічимо найбільш доступні засоби фізичної активності:

1) ходьба. необхідно ходити пішки в досить швидкому темпі хоча б 25-30 хвилин в день. Можна використовувати спеціальні пристосування, наприклад, палиці для скандинавської ходьби;

2) стрибки зі скакалкою. 15 хвилин стрибків допоможуть привести м`язи в тонус і позбутися від зайвих калорій- 3) обруч, або хула-хуп. Особливо корисний тим, хто бореться із зайвою жиром на талії;

4) ранкові пробіжки. Допоможуть не тільки схуднути, але і налаштуватися на майбутній день;

5) йога, або бодіфлекс - це особливо доступні методики, які приведуть в порядок не тільки фігуру, а й внутрішній світ.

додаткові процедури

Боротьба за красиву шкіру під час дієти - це не тільки фізичне навантаження, але і всілякі косметичні процедури. Не секрет, що якщо худнути з великої ваги, то можуть з`явитися такі неприємності, як розтяжки або обвисла шкіра. Уникнути подібних проблем допоможуть наступні процедури:

1) «худни за допомогою соди». Ванни з цим продуктом досить ефективні і користуються популярністю. Вміщені в соді речовини допоможуть вивести з організму воду, «розженуть» обмін речовин. Увага! У процедури є протипоказання: онкологія, гіпертонія, вагітність;

2) обгортання. Для них підійде звичайна харчова плівка. На тіло можна накладати як спеціальні засоби, так і натуральні: мед, рослинні і ефірні масла, глину та ін .;

3) скраби. Крім промислових, дуже ефективний скраб на основі меленої кави: цей продукт здатний активувати процеси в підшкірному шарі, підтягнути шкіру, надати їй тонус;

4) креми. Особливо ефективний від розтяжок крем з мумійо. Готувати його дуже просто: в баночці улюбленого крему для тіла розчинити шматочок цього цінного продукту;

5) масажі. Мабуть, це найефективніший засіб для боротьби з обвислій шкірою і целюлітом. Особливо якщо домогтися результату необхідно в найкоротші терміни.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!