Скільки треба ходити пішки?
В останні роки здоровий спосіб життя почав набувати особливої популярності: люди почали стежити за собою, займатися спортом, правильно харчуватися і так далі. Однак при цьому варто звернути увагу на той факт, що далеко не кожен вирішив змінити свій підхід до життя, тому і тих людей, які нічим не займаються, крім звичних ледачих справ, залишилося достатньо. На жаль, на даний момент їх навіть більшість. Але найстрашніше полягає в тому, що багато хто з них навіть не підозрюють, що вони щось роблять не так. Вони просто живуть нормальним життям, але навіть якщо провести невеличкий експеримент і подивитися, скільки вони примудряються ходити пішки протягом дня, то результати можуть неприємно здивувати. Саме тому кожній людині дуже важливо замислитися над тим, в якому стані знаходиться його здоров`я, а також що саме він може зробити для його покращення. Спеціальні дієти, фізичні вправи та інші заходи важливі, без сумніву, проте все ж найпершим і повсякденним кроком повинна стати ходьба. Ходити пішки дуже важливо, і багато людей не підозрюють, наскільки мало вони ходять.
Содержание
норма
Коли мова заходить про ходьбі, то у людей відразу ж виникає питання: а скільки ж потрібно ходити пішки, щоб це позитивно позначалося на здоров`я? В даному випадку відповідь шукати довго не доведеться, тому що він є універсальним і відомий вже понад п`ятдесят років. Стандартна денна норма кроків у людини - десять тисяч в день, тому вам потрібно буде всіма силами намагатися досягти подібного результату. Природно, це не так просто, як може здатися на перший погляд, але в той же час в цьому немає нічого складного. Якщо ви звикли вести сидячий спосіб життя, то вам доведеться постаратися як слід. Про те, як найбільш ефективно це зробити, буде розказано трохи пізніше. А поки що варто розібратися з одним цікавим питанням: чому ходити пішки потрібно саме десять тисяч кроків? Ця загадка мучить багатьох людей, які чують про цій нормі, тому прийшов час розкрити її секрет.
Історія норми
Якщо ви цікавитеся тим, скільки треба ходити пішки щодня, то відповідь ви вже отримали: десять тисяч кроків є оптимальною нормою для середньостатистичної людини. Але звідки саме взявся цей показник? Які дослідження були проведені, щоб вийти на дане число? Насправді ніяких досліджень спочатку не велося, просто в середині шістдесятих років, коли в Японії з`явився перший крокомір, йому дали назву МАНПО-кей, що в перекладі з японського і означає «десять тисяч кроків». Як виявляється, цей показник - це лише маркетинговий хід, за допомогою привабливою великої цифри виробники хотіли привернути увагу до свого творіння, і їм це вдалося. З тих пір крокоміри почали робити повсюдно, і сьогодні їх можна придбати де завгодно і в різних конфігураціях.
сучасні дослідження
Але варто розуміти, що тільки через назву пристрою п`ятдесятирічної давності навряд чи б зараз весь світ орієнтувався на даний показник. Так чому ж, якщо ви намагаєтеся зрозуміти, чи корисно ходити пішки, вам потрібно ставити для себе планку саме в десять тисяч кроків?
Виявляється, з часом проводилися різні дослідження, які і підтвердили, що дана норма чудесним чином виявилася ідеальною для середньостатистичної людини. Один з недавніх експериментів, проведений трохи більше п`яти років тому, залучив близько 250 тисяч учасників, і в його ході знову ж було встановлено, що проходження десяти тисяч кроків у день дуже сильно в позитивну сторону впливає на людське здоров`я.
Таким чином, не залишається ніяких сумнівів в тому, чи варто ходити пішки. Спорт може бути відмінним способом наростити м`язову масу, підвищити витривалість, розвинути інші фізичні навички, але саме ходьба повинна складати основу вашого життя, особливо з урахуванням того, що зараз більше половини людей працюють, сидячи в своєму кріслі вісім годин на добу, а будинки продовжують сидіти перед телевізором або комп`ютером.
крокомір
Звичайно ж, ви не будете ходити цілий день по вулиці, вираховуючи в розумі, скільки саме кроків ви зробили. На щастя, зараз ви без особливих проблем можете придбати собі спеціальний пристрій, про який йшлося вище, - крокомір. Саме він допоможе вам відраховувати, скільки треба ходити пішки в день. Залежно від моделі, він може вдягатися на зап`ясті руки, кріпитися на грудях або ж на поясі, а також просто знаходитися в кишені, сумочці і так далі. Більш того, різні моделі можуть пропонувати різні набори функцій. І якщо найпростіший крокомір вважає виключно кроки, то більш просунуті моделі можуть вважати ваш пульс, середню швидкість і багато інших аспектів. Крокомір - це обов`язкова річ в господарстві кожної людини, тому якщо ви збираєтеся вести здоровий спосіб життя, то вам обов`язково потрібно обзавестися таким, щоб уявляти собі, скільки ви проходите кроків в день.
створення програми
Ви остаточно розібралися з тим, скільки людина повинна ходити пішки в день, але тепер вам потрібно зрозуміти, як досягти цього ідеалу. Зрозуміло, що спортивні люди або ж ті, хто працює не в офісі, найімовірніше, і без того щодня досягають даного рівня. Але що робити тим, хто не звик до подібних фізичних навантажень? В цьому випадку дуже добре допомагає розробка найпростішої програми. Відповідно до неї вам потрібно після покупки шагомера кожен день робити виміри, не намагаючись домогтися будь-якої конкретної мети, тобто крокуючи рівно стільки, скільки зазвичай. Так слід чинити протягом двох тижнів, фіксуючи свої показники. Потім ви зможете вирахувати середній показник кількості кроків в день, і тут вже можна починати працювати над собою. Кожен день (або кожні два-три дні, в залежності від вашої фізичної форми) додавайте до отриманого спочатку показником по п`ятсот кроків, поки не дійдете до заповітної позначки в десять тисяч. І з цього моменту все, що вам потрібно буде робити, - це завжди підтримувати досягнутий рівень.
сходи
Багато крокоміри оснащені ще однією функцією - підрахунку пройдених за день сходових прольотів. І це неспроста, так як подібний вид активності є вкрай важливим і неймовірно корисним. Тому вам потрібно або придбати подібний крокомір з додатковою функцією, або самостійно вважати щоденні сходові прольоти, на щастя, зробити це простіше, ніж порахувати кроки, так як за день вам потрібно подолати лише десять прольотів. Починати можна з меншого показника, а потім, як і в випадку з ходьбою, поступово підвищувати кількість.
спрощення завдання
Багато людей, побачивши перед собою показник в десять тисяч кроків, дивуються і навіть впадають у відчай: як же їм вдасться домогтися такого результату? Але не варто лякатися, тому що завжди є можливість робити корисне, поєднуючи його з приємним. Ви любите ходити по магазинам? Так чому ж не використовувати це в своїх інтересах, адже прогулянка по торговій точці також може додати вам значну кількість кроків, особливо якщо це великий гіпермаркет. Крім того, ви завжди можете відправитися на прогулянку з цікавим вам людиною, за бесідою з яким на ходу час пролетить непомітно. Якщо ж прогулятися вам не з ким, то ви можете записати на плеєр улюблену музику, яка скрасить дозвілля.
фінальні поради
Ходьба - це основа вашого здоров`я, тому робіть все можливе, щоб виконувати норму в десять тисяч кроків щодня. Але при цьому завжди стежте за своїм здоров`ям, не перевантажуйте себе, не ігноруйте задишку або біль в м`язах або суглобах, так як це може призвести до неприємних наслідків.
