Вправи на сідниці допоможуть зробити їх чарівними
Чоловіки звертають увагу на красиві жіночі сідниці, і це не секрет, а всім відомий факт. Мати таку - мрія будь-якої дівчини, жінки. Не всім вона дана від природи. Але такого ефекту можна добитися, попрацювавши над собою. Є безліч різних способів, про які докладніше буде сказано нижче. Кожна жінка не повинна забувати про цю частину тіла. І просто зобов`язана приділяти їй увагу.
Немає сенсу витрачати великі гроші на різні засоби, які зроблять диво. Чудес не буває! Домогтися бажаного результату можна, тільки підійшовши до цієї проблеми комплексно:
- правильно харчуватися;
- побільше рухатися, ходити пішки;
- займатися фізкультурою, виконувати вправи для певних груп м`язів.
Є кілька абсолютно нескладних вправ, які без праці зможе виконувати кожна представниця слабкої статі. Для цього зовсім не обов`язково ходити в спортзал, фітнес-клуб і т.п.
Отже, ось ці вправи на сідниці:
- звикайте ходити швидко. Це набагато корисніше, ніж виступати повільно в розслабленому стані;
- сидячи де завгодно, за столом, на лавочці, напружуйте сідниці на кілька секунд, потім розслабте. Робіть такі вправи на сідниці по п`ять, а краще - десять разів;
- цю вправу можна робити вранці, лежачи на підлозі, на животі, піднімаючи праву руку і ліву ногу. І навпаки. При цьому м`язи преса повинні бути напружені. Вправу потрібно виконувати як мінімум по три рази кожною рукою;
- дуже корисні звичайні присідання, робити потрібно два - три підходи по п`ятнадцять присідань;
- для того, щоб ваші сідниці стали пружними, практикуйте біг у воді. Це дуже корисне і ефективне вправу. Влітку воно особливо приємно. Але і взимку його можна виконувати в басейні. Увійшли в воду по груди або по пояс і бігайте на здоров`я. Корисність такого бігу полягає ще і в тому, що він не навантажує суглоби.
Які вправи для сідниць допоможуть зробити вашу попу пружною і апетитною? Звичайно, позитивний вплив в даному випадку надає секс. Але не варто забувати і про інший варіант. Це вправи, які допомагають зменшити об`єм стегон.
Вправи на сідниці - звичайні випади. Їх краще виконувати з невеликого підйому. Робити потрібно кілька підходів, але не менше двох. За п`ятнадцять випадів з кожної ноги. Також корисно робити нахили тулуба, при яких прес і м`язи сідниць напружені. Виконувати в такій же кількості, як і випади.
Дуже популярна вправа на сідниці під назвою «ходьба на сідницях». Потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги, випрямити спину і «крокувати на сідницях» по черзі, так само, як це робиться ногами.
Ось ще одне всім відому вправу, яке нескладно виконувати. Лягти на спину, підняти ноги на сорок п`ять градусів і працювати ногами, таким чином, ніби ви їсте на велосипеді.
можна робити біг на місці. При цьому високо піднімаючи ноги, щоб п`ятами стосуватися сідниць під час бігу. При цьому потрібно намагатися повільно видихати повітря. Так продовжувати близько хвилини.
Це найпростіші вправи на сідниці, доступні кожному. Насправді їх значно більше. Але якщо хоча б найпростіші виконувати регулярно, а краще щодня, вони приведуть вас до наміченої мети. Досить напружено займатися протягом трьох - чотирьох тижнів, і результат вже буде. Потім просто треба підтримувати м`язи в тонусі і виділити один день в тиждень для занять з цією групою м`язів. Як бачите, все не так складно, як здається на перший погляд.
Після фізичних занять найкраще буде прийняти душ. Після помасажувати сідниці жорстким рушником. Це дієвий засіб проти целюліту. При цьому ще й тонус м`язів підвищується. Природно, щоб сідничні м`язи зміцнювалися, не забуваємо про ходьбу пішки, біг, плавання. Коротше кажучи, побільше рухаємося. Адже рух - це життя, це краса і хороша фігура!
