Дієта 20-20. Правила харчування та відгуки
Єдиний спосіб втратити зайві кілограми і знайти фігуру своєї мрії - це дотримуватися дієти і займатися спортом. Дуже важливо правильно скласти програму зниження ваги індивідуально для себе, тому що одного універсального рецепта для всіх не існує. Один із способів позбавитися від зайвої ваги - це дієта 20-20.
Що це таке
Багато дієтологів стверджують, що позбутися від зайвої ваги за короткий термін неможливо, але дієта 20-20 ламає всі стереотипи. Відразу хочеться відзначити, що це не найпростіший спосіб, він передбачає безліч обмежень в харчуванні і підійде тільки тим, хто дійсно хоче схуднути і здатний зібрати всю силу волі в кулак і піти на будь-які жертви.
Рівне на 20 днів розрахована дана дієта, 20 кг за місяць, а, точніше, ще менше - це передбачуваний результат. Звичайно, на перший погляд - це скоріше фантастика, ніж реальність, але, тим не менш, перспектива позбутися 20 кг майже миттєво є найпотужнішим стимулом для страждають на зайву вагу.
Дозволені і заборонені продукти
Дієта 20-20 заснована на споживанні низькокалорійних продуктів з високим рівнем харчової цінності. Вся їжа не тільки не відкладається в жир, а й сприяє його розщепленню. Одна вагома перевага даного раціону в тому, що він містить достатню кількість вітамінів і мінералів для організму людини.
Отже, які продукти рекомендовані до вживання:
- Капуста: білокачанна або брокколі.
- Огірки, томати і зелень.
- Яблука.
- Відварене куряче філе і риба.
- Курячі яйця.
- Гречана крупа і бурий рис.
- Молоко і сир.
- Зелений чай.
Втім, скласти індивідуальне меню з використанням дозволених продуктів цілком можливо. Такий раціон досить різноманітний і не вимагає ніяких дорогих інгредієнтів, що робить дієту більш доступною для широкої аудиторії.
Що не можна вживати:
- Чорний чай і кава.
- Продукти з великою кількістю солі і цукру.
- Хліб і хлібобулочні вироби.
- Жирні і смажені продукти.
- Консерви і напівфабрикати.
- Алкогольні і газовані напої.
- Жирні соуси, майонез і приправи.
Вживати ці продукти не рекомендується навіть тим, хто не дотримується дієти, або хоча б строго обмежити їх кількість в щоденному раціоні.
Меню
Скласти меню для себе можна самостійно, тому що дієта для схуднення на 20 кг менше ніж за місяць заснована не тільки на обмеження в калоріях, а й на чергуванні білкових і овочевих днів. Тобто два дні в раціоні має бути присутня в основному їжа з великою кількістю білка, а інші два потрібно вживати овочі і фрукти.
У білкові дні потрібно готувати куряче філе або рибу, вживати сир і молоко, курячі яйця, пити м`ясні нежирні бульйони. Бажано весь раціон розділити на 3-4 прийоми їжі. Одноразово порція білкових продуктів не повинна перевищувати 200 грам, і припустимо вживання одного шматочка житнього хліба в кожний прийом їжі. У перервах між сніданком, обідом і вечерею дозволяється пити зелений чай і воду.
В овочеві дні можна вживати овочі, готові і сирі, фрукти і крупи. Одна порція овочів не повинна перевищувати 300 м Також важливо розподілити все щоденне меню на 3 або 4 прийоми їжі. Припустимо з`їдати по одному шматку житнього хліба і ранок почати з чашечки кави, що бадьорить, але без цукру і молока.
Відгуки тих, що худнуть
Якщо проаналізувати відгуки, які залишені в мережі, то це дійсно потужна і ефективна дієта, 20 кг за місяць, звичайно, не всім вдається скинути, але результат часом перевершує всі очікування. Основна проблема багатьох, особливо тих, хто в результаті негативно відгукується про даній дієті, в тому, що не всім вдається настільки строго контролювати свій апетит. Можливо, перш ніж почати схуднення, варто підготувати свій організм і прибрати з щоденного раціону заборонені продукти.
На думку більшості тих, що худнуть, результат багато в чому залежить від початкової маси тіла. Чим вона більше, тим краще буде втрата кілограмів. До речі, багато відзначали, що після переходу на звичайне харчування знижується апетит і змінюються уподобання в їжі, і втрачений вага не повертається назад в повному обсязі. До того ж багатьох вражає те, що дієта на 20 днів здатна принести такий ефект.
Але варто пам`ятати про важливому моменті. Дієта 20-20 передбачає не тільки харчування, але і фізичні вправи, тому що від різкої втрати ваги може піти в основному м`язова маса і обвіснуть шкіра, а цього допускати ніяк не можна.
