Чому болять м`язи після тренувань? Як цього уникнути?
Якщо ви прийшли на тренування в перший раз і після її проведення відчули біль в м`язах, то цей процес є нормальним. Але ось чому болять м`язи після тренувань при регулярних заняттях, зрозуміло не всім. Справа в тому, що постійні тренування не повинні викликати дискомфорт у м`язах. В такому випадку в організмі людини включаються механізми, які покликані захищати його від неприємних явищ. І той, хто вже давно займається, повинен відчувати виключно приємний тонус у м`язах.
Давайте все ж розглянемо питання, чому болять м`язи після тренувань. На цей рахунок існує кілька гіпотез. Перша - під час проведення тренування була пошкоджена сполучна тканина. Друга гіпотеза - внаслідок неправильного виконання вправи була пошкоджена м`язова тканина. Варіант третій - після тренування накопичується у великій кількості молочна кислота. І, нарешті, четвертий - мікротравми в м`язах.
Що стосується перших двох випадків, то тут все гранично ясно. Це є не що інше, як самі звичайні травми.
Щодо третього варіанта відразу можна відзначити, що в даному випадку наслідків можна уникнути. І допоможуть у цьому самі звичайні профілактичні заходи. Справа в тому, що активна робота м`язів передбачає накопичення молочної кислоти, кількість якої з кожною наступною тренуванням збільшується. І біль може посилюватися навіть при найменших рухах «прокачаних» м`язів.
Четверта причина: мікротравми в м`язах можуть викликати роздратування больових рецепторів, що тягне за собою запальну реакцію. Біль такого характеру є «запізнілої». Вона може виникнути через добу після проведення чергового тренування. Що примітно, ця біль зникає самостійно без застосування будь-яких лікарських засобів вже після закінчення трьох діб.
Ось ми і розібралися в питанні, чому болять м`язи після тренувань. Тепер хотілося б звернути вашу увагу на те, як можна уникнути такого роду болю.
Як з`ясувалося, багато необізнані в цьому питанні люди вважають, що виникнення болю в результаті посилених занять - процес природний і нормальний. Але не все так безхмарно, як може здатися на перший погляд. Обов`язково слід звертати свою увагу на характер виникає біль. Безумовно, добре, якщо ви на тренуванні потрудилися на славу і виклалися повністю.
Тим, хто тільки починає освоювати нові види вправ або ж збільшує навантаження на м`язи, добре відомо, що мікротравм в таких випадках не уникнути. Що роблять м`язи в таких ситуаціях? У них відбувається посилене ділення клітин, тобто активізується дія внутрішніх компенсаторних сил. Як результат, м`язова тканина починає збільшуватися у вазі і об`ємі. І це природний процес при регулярних заняттях.
А бувають такі випадки, коли неправильне проведення тренування призводить до переломів, розтягнень зв`язок, запальним процесам суглобової сумки і тому подібному. Безумовно, цього можна уникнути. Ви запитаєте, як?
Перша і, мабуть, єдина причина виникнення травм, - це повна відсутність будь-яку обережність. Наприклад, ви вирішили ігнорувати з якихось причин розминку. В такому випадку травма вам забезпечена. Важливий також і режим ваших тренувань. Нерозумно великі навантаження або відсутність відпочинку призводить також до виникнення травм м`язової тканини.
Тепер, мабуть, зрозуміло всім, чому болять м`язи після тренувань. Якщо ви будете правильно виконувати всі вправи, не економити час на проведення розминки і дотримуватися всіх необхідних заходів, ви легко уникнете подібної болю, а травми обійдуть вас стороною! Займайтеся на здоров`я і пам`ятайте, що в здоровому тілі - здоровий дух!
