Як ростуть м`язи у тренованих людей?
Про те, як ростуть м`язи, починають замислюватися абсолютно всі, хто хоче наростити хоча б один зайвий кілограм м`язів. Але дуже мало хто з цієї когорти добирається до підручників медичних ВУЗів. В основному, всі задовольняються звичайними поясненнями в тренажерних залах, які дають такі ж "знавці". Але тепер ви дізнаєтеся гірку правду. Як це не важко чути, але м`язова тканина не росте під час тренувань.
Так-так, м`язи не ростуть під час тренувань. Але тоді як ростуть м`язи? Практично 99% качків знаходяться під владою тієї помилки, що мускулатура росте під час фізичних навантажень. А виною всьому є мікронасосная діяльність м`язових волокон при їх розтягуванні, яка веде до наповнення кров`ю останніх під час фізичних навантажень. Припустимо, хлопець прийшов в спортзал і зробив три-чотири підходи на біцепс. В результаті, двоголовий м`яз плеча наповнилася кров, і замість 40 см стала вже 42 см. Але це збільшення обсягу відбувається тільки за рахунок припливу крові до навантаженому біцепсу. Після тренування кров з двоголовим м`язи плеча піде, і вона буде навіть менше, ніж була до навантаження. Ті, хто займається не перший день, підтвердять правоту цих слів. І якщо це так, то питання про те, як ростуть м`язи, починає турбувати не на жарт тих, хто бажає мати серйозну мускулатуру.
Для того щоб наочно дати зрозуміти, від чого ростуть м`язи, давайте наведемо аналогію з будівництвом будівлі. Зрештою, бодібілдинг - це ж будівництво тіла, так і приклад буде схожий. Отже, для того щоб звести будинок, треба мати будівельні матеріали і робітників. Правильно? Начебто так. При нарощуванні мускулатури будівельним матеріалом є білок - протеїн робочими в організмі людини будуть клітинні органели. А тепер простий досвід. Уявіть, що ви на будівництво, привезли будівельний матеріал, і робітників. Чи будуть вони працювати? Ні! Їх треба простимулювати. Для робочих стимулом є зарплата. А для вашого організму - тренування. Під час фізичних навантажень м`яз всього лише отримує стимул для свого зростання в період відновлення.
А тепер про правильних пропорціях всіх компонентів бодібілдингу. Знову ж таки, спираючись на наведену вище аналогію. Видавати зарплату занадто часто і багато не слід. Гроші псують не тільки людини. А значить, і велика кількість тренувань нічого корисного не дасть. Не встигнуть м`язи відновитися. Привозити з надлишком будівельний матеріал? Так він теж буде відкладатися в адіпозних тканинах, і крім того, надлишок білка в процесі глюконеогенезу буде перетворюватися в глюкозу. А звідси висновок - необхідно ретельно дотримуватися кількість тренувань і режим харчування.
Тоді за рахунок чого ростуть м`язи? Років 60 тому в Мецці бодібілдингу була дуже популярна наступна приказка: «Не біжи, якщо можеш йти, чи не йди, якщо можеш стояти, не стій, якщо можеш сидіти і не сиди, якщо можеш лежати. А вже якщо лежиш, то спи ». Сенс цієї приказки в тому, щоб не навантажувати м`язи додатково, поза тренуваннями. Добре простимулювавши якусь м`яз під час тренування, треба дати їй час для відновлення. І найголовніше, для супервосстановленія.
А що ж таке супервосстановленіе? Дуже цікавий нюанс, який дозволить краще зрозуміти, як ростуть м`язи. Але знову на схематичному прикладі. Припустимо, в біцепсі є запас глікогену, який містить енергію, достатню для виконання згинання руки в лікті з обтяженням 10 кг (100 раз поспіль). Виконавши цю роботу, м`яз виснажиться, і для повної тренування треба зробити ще хоча б одне скорочення. У період відновлення організм, в свою чергу, чекаючи на наступному тренуванні вже 101 повторення, запасеться глікогену на один відсоток більше. Завдання бодібілдера на наступному тренуванні через надзусилля зробити на один повтор більше, тобто вже 102 повторення. Постійно збільшуючи навантаження - спочатку кількістю повторів, потім збільшуючи обтяження - необхідно домогтися такого стану, коли м`язи будуть прагнути до супервосстановленію постійно.
Але треба зауважити, що для супервосстановленія необхідний час. І для того щоб цей процес проходив швидше, треба максимально змістити рівень метаболізму в організмі спортсмена в позитивну сторону. Взагалі, тренування з обтяженнями самі по собі прискорюють метаболізм. В кінці 80-х в одному з інститутів США при пошуку відповіді на питання про те, як ростуть м`язи, було доведено, що інтенсивні заняття з обтяженнями протягом 1,5 годин викликають підвищення рівня ендогенного тестостерону на 40%. Але ж будь-який анаболічний стероїд є синтетичним аналогом тестостерону.
Звідси висновок: для постійного росту м`язів потрібні надзусилля на кожному тренуванні плюс час для супервосстановленія.
