Як накачати шию будинку без особливих проблем
Накачати шию як в спортзалі, так і в домашніх умовах зовсім не важко. Дійсно, багато чоловіків розуміють, що навіть при наявності спортивної фігури, слабовираженная мускулатура шиї може звести нанівець всі враження від її володаря. Звичайно, існують і спеціальні вправи для зміцнення шиї, які будуть розглянуті пізніше.
Нас насамперед цікавить, як накачати шию будинки, оскільки в фітнес-клубах є тренери, які можуть вами керувати. Почнемо з того, що нам знадобиться для прокачування шиї будинку. Що ж, насправді, практично нічого або, правильніше буде сказати, що все необхідне у нас вже є. Природно, в тренажерних залах є різні пристосування, але багато фахівців вважають, що вони практично ні до чого.
як накачати шию будинки без вищезазначених пристосувань ви дізнаєтеся, продовжуючи читання, а потім зможете застосувати отримані знання в обраних вами умовах. Повторюю, нічого зайвого в домашніх тренуваннях нам просто не знадобиться. Перш, ніж дізнатися, як накачати шию будинку, доведеться дещо пригадати, а саме шкільні уроки фізкультури. Згадувати будемо так званий місток, але в нашому випадку це буде борцівський місток.
Щоб виконати вправу, слід лягти на спину. Потім ноги повинні бути зігнуті в колінах, руки схрещені на грудях, а спина прогнута вгору таким чином, що упор припадає на потилицю. Прийнявши такий стан, слід виконувати поперемінним похитування вгору-вниз. Так опрацьовуються шийні м`язи. Точніше, опрацьовується задня їх частина.
Рекомендується починати з одного або двох підходів, виконуючи похитування протягом двадцяти секунд. Не без того, що така вправа спочатку виконати буде нелегко. В такому випадку, можна допомагати собі, впираючись ліктями в підлогу. Таким чином частина навантаження з шийних м`язів буде знята і виконати вправу буде легше. Тренери попереджають, що з огляду на травмонебезпеку наведеного вправи, перед його виконанням рекомендується розігрітися.
Якщо ви хоч трохи цікавилися питанням, пов`язаним з тим, як накачати шию і як взагалі качати м`язи, то напевно вже в курсі такого поняття, як збільшення навантажень. Збільшувати навантаження дійсно необхідно. Це потрібно в нашому випадку саме для збільшення шийного обсягу. З цією метою на груди лягає якийсь важкий предмет, наприклад, блін від штанги. Згодом вага можна збільшувати. Однак слід також мати на увазі, що виконуючи вищенаведене вправу, збільшувати навантаження слід не раніше трьох тижнів або навіть місяці систематичних занять.
Підбір утяжелителя проводиться індивідуально для кожного атлета. Підбирати слід з урахуванням того, що вправу необхідно буде виконувати в три підходи, протягом приблизно 20-25 секунд кожен. Буде нелегко, але саме так і повинно бути, якщо є бажання отримати реальні результати. Крім цього існують інші вправи для зміцнення шиї, методики прокачування з положення містка. Але наведене вправу, мабуть найменш травматично. Саме цим, а також тим, що дає хороші результати, воно і привабливо.
Як накачати шию будинку, як прокачати передні її м`язи? Практично так само, як і задні, але тепер наше становище змінюється по відношенню до підлоги. Слід розвернутися на 180 і впертися в підлогу чолом, а також стопами ніг. Робимо похитування, як в попередній вправі, але руки триматимемо схрещеними за спиною. Утяжелитель тепер також доведеться тримати за спиною, звичайно в разі такої необхідності. Кількість підходів таке ж, як і в попередній вправі. Між підходами рекомендується одномінутний перерву.
Ну і залишилися для прокачування бічні м`язи. Для цього існують спеціальні шапочки. Вони виконані з обтяженням. Можливо, що вам вдасться придумати свої пристосування, але сенс зрозумілий. Похитування головою слід виконувати в положенні стоячи. Виконуються вони з одного боку в інший, з деяким прискоренням. Кількість підходів і час вправи, такі ж, як і в попередніх двох вправах. Успіхів!
