Як накачати трицепс?
Будь-який чоловік хотів би мати сильні, накачані руки. Тому в цій статті я розповім вам про те, як накачати трицепс. Це, звичайно ж, не означає, що варто качати тільки його, адже для того, щоб ваша мускулатура гармонійно розвивалася, необхідно тренувати ще й біцепси, і передпліччя. Але зараз ми зупинимося лише на трицепсах.
Для того щоб точно знати, які вправи підходять для тієї чи іншої м`язи, потрібно знати про неї все. Дуже багато хто просто не звертають уваги на трицепси і займаються тільки біцепсами, але чому так - незрозуміло. У багатьох програмах їм не приділяється уваги зовсім, а якщо і приділяється, то зовсім трохи. Але ж це неправильно, адже трицепс становить більшу частину передпліччя. Щоб рука здавалася пропорційною і гармонійною, необхідно знати, як накачати трицепси.
Так ось, розберемося в анатомії. З назви м`язи слід, що вона складається з трьох частин - трьох головок. Отже, для досягнення кращого результату, потрібно тренувати кожну з них однаково інтенсивно. Незважаючи на те, що при будь-якій вправі задіяні всі частини трицепса, якісь з них все одно більше або менше знаходяться в роботі. Тому комплекс вправ потрібно підібрати так, щоб нікому не було образливо.
Найкраще накачати трицепс допоможе французький жим. Для виконання цієї вправи вам слід лягти на плоску лаву. Потім візьміть гнутий або прямий гриф. Після цього підніміть вантаж на витягнутих руках над грудьми. Щоб трицепси були весь час напружені, відведіть руки трохи назад ближче до голови, лікті при цьому не згинайте. Прийнявши вихідне положення, почніть повільно опускати вантаж на-віч, згинайте тільки лікті. Зупиніться приблизно в чотирьох сантиметрах від голови, потім поверніть руки назад у вихідне положення. Вправа повторюйте стільки раз, скільки зможете.
Це був французький жим лежачи, а тепер поговоримо про те, як накачати тріцепз за допомогою французького жиму сидячи і стоячи. Для цього вам знадобиться сісти, тримаючи вантаж рівно над головою. Потім почніть повільно опускати його, поки не відчуєте інтенсивне розтягнення. Не забудьте переконатися в тому, що ваші лікті направлені вгору, і їх можна трохи розвести по сторонам, але не сильно. При виконанні цієї вправи стоячи, нічого суттєвого не змінюється, змінюється лише ваше становище: там ви робили його сидячи, тут робіть стоячи.
Тепер я розповім вам про те, як накачати трицепс, розгинаючи руки над головою на блоці або з гантелями. Як і у випадку з попередніми вправами, трицепс буде розтягуватися, що сприяє його подальшому зростанню. Більшості людей зручніше працювати з гантелями, так як передпліччя і зап`ястя будуть розташовуватися під більш звичним кутом. Щоб зробити розгинання з гантелями двома руками, вам потрібно взяти гантель і притиснути долоні до внутрішньої сторони млинців. Руки з вантажем тримайте над головою, потім повільно почніть їх опускати назад, поки не відчуєте розтягування. Після цього поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати і однією рукою. Для цього зазвичай використовується більш легкий вантаж, і лікоть нахиляється в сторону, а не назад.
Наступна вправа - це віджимання на брусах. Воно дуже ефективно, тому що не тільки сприяє зростанню м`язової маси, але і при його виконанні задіяні кілька груп м`язів. Для правильного виконання вам потрібно взятися за бруси руками на відстані ширини плечей. Тіло повинно залишатися якомога більше перпендикулярно підлозі. Лікті притисніть до боків, ноги тримайте прямо, намагайтеся якомога більше вертикально опускати тіло. Якщо порушити це положення, то тоді навантаження доведеться не на трицепси, а на груди. Тіло потрібно опустити до більш комфортного для вас рівня. Повторюйте вправу. І не забувайте, що ні в якому разі не можна допускати біль в плечах.
