Як накачати руки за 2-3 місяці?
Руки і плечі - одні з найкрасивіших частин чоловічого тіла. Потрібно мати на увазі, що саме на руки найчастіше дивляться малознайомі жінки. Адже хороший прес, грудна клітина і красиві ноги зазвичай приховані під одягом. А ваші чудові накачані руки можуть стати об`єктом уваги всіх оточуючих вас дівчат. Як правильно накачати руки за мінімальний термін?
При регулярних правильних тренуваннях ваші м`язи придбають гарну форму вже через два-три місяці. Однак стати справжнім "качком" можна не раніше, ніж через півроку. Звичайно, стати схожим на шанувальника бодібілдингу у вас навряд чи вийде, але накачати біцепс до ширини 40 сантиметрів може кожен. Головне, пам`ятати кілька правил: намагайтеся вживати в їжу більше білків і давайте організму час на відновлення після тренування.
Як накачати руки за 2-3 місяці?
Не нехтуйте хорошою розминкою - це зменшить ймовірність отримання травми. Ви повинні витрачати на розминку не менш 20 хвилин. Обов`язково добре розімніть кисті. Це дуже зручно робити за допомогою еспандера.
Вам ніхто не розповість, як накачати руки без вправ з вагою. Єдине ефективне вправу для роботи з біцепсом без ваги - підтягування на турніку. За допомогою турніка можна зміцнити і трицепс: для цього потрібно підтягуватися НЕ підборіддям, а потилицею. Але подібних вправ недостатньо, якщо ви хочете отримати красиві рельєфні руки. Вам доведеться відвідувати тренажерний зал або привезти до себе додому гантелі і штангу.
Виконуйте базові вправи з гантелями по 12-20 разів. Якщо ви в змозі зробити один повтор з 20 вправ - збільшуйте вагу. Під час згинань рук з гантелями, повертайте кисті долонями вгору. Багато фахівців, пояснюючи, як накачати руки, наполягають саме на цьому варіанті вправи.
Піднімаючи штангу, допомагайте собі корпусом. Чи не гойдайтеся з боку в бік. Відмовтеся від занадто великої ваги, але виконуйте всі рухи чисто. Тільки тоді все навантаження перейде на руки і плечі.
Для роботи над плечима і трицепсом необхідно піднімати гантелі або штангу через голову. Якщо у вас немає можливості користуватися спеціальними тренажерами - опускайте гантелі за спину, намагаючись не робити різких рухів.
Добре зміцнює плечі піднімання прямих рук з гантелями в сторону. Тримайте підняті руки якомога довше. Не нехтуйте роботою з тренажерами, які вимагають від вас розведення прямих рук.
Як накачати руки швидко? Багато чоловіків упевнені, що щоденні тренування дадуть максимальний результат. Це найбільш поширена помилка! М`язова маса нарощується під час відновлення м`язів після тренувань. Якщо ви не даєте організму часу на це відновлення - результат виявиться мінімальним. Виконуйте вправи для рук 2-3 рази в тиждень. Не частіше, але і не рідше. Фахівці впевнені, що між тренуваннями повинне пройти 2-3 дня, тільки тоді ваші біцепси стануть об`ємними і рельєфними.
Зміцнюючи руки, не забувайте інші частини тіла. Чоловіки, які приділяють увагу всім частинам тіла, виглядають значно краще тих, хто качає тільки руки. Якщо ви не бажаєте займатися зміцненням грудної клітини, преса і спини - у вас може зіпсуватися постава, а великі рельєфні біцепси будуть виглядати смішно і безглуздо. Не зациклюйтеся на тому, як накачати руки. Турбуйтеся про стан свого організму в цілому - тоді вам буде не соромно демонструвати захопленим дамам і інші частини свого тіла.
Знати, як накачати руки, недостатньо для придбання ефектною фігури. Якщо ви дозволяєте собі лінуватися, пропускаєте тренування або працюєте не в повну силу - ви не досягнете бажаного результату. Сильний чоловік - це людина сильної волі, здатний змушувати себе працювати над своїм тілом кілька разів на тиждень.
