Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу!
Займаючись фітнесом і розвиваючи своє тіло, не потрібно забувати і про спині. Якщо не зміцнювати її м`язи, з часом обов`язково з`явиться така несподівана «гостя» як біль в хребті і попереку. З нерозвиненою і нетренованій спиною пов`язані також багато хронічних хвороб внутрішніх органів. Тому розправте плечі і почніть займатися тренуванням найважливішої частини тіла, яка відповідає за нашу поставу, ходу і зовнішній вигляд в цілому. Красива постава - запорука здоров`я, а сильна спина ніколи не затьмарить ваш настрій болем.
Практично кожна людина відчував біль в шиї або спині. Перенапружені шийні м`язи і розтягнення попереку доставляють сильні болі, обмежуючи рухливість людини. Біль у спині стоїть на першому місці в списку скарг пацієнтів терапевтам або хірургам. Тому вправи для спини будинки можуть стати виходом з цього неприємного становища. У цьому житті можливо все, головне - тільки захотіти і налаштуватися на довгу, серйозну роботу. Деякі люди, сильні духом, навіть після важких травм вставали з інвалідних крісел і починали ходити після того як тривалий час наполегливо, крізь біль і дискомфорт, виконували вправи для спини будинку.
Найбільш часто проблеми зі спиною виникають через малорухливого способу життя, іменованого ще гіподинамією, неправильного положення тіла, поганий постави і скорочення м`язів через відсутність їх розтяжки. Нервове напруження і переживання також можуть відбитися на спині і шиї. Згодом м`язи товщають від постійної напруги, тому і виникають болі. Для зменшення болю і їх профілактики потрібно виконувати вправи для спини будинку, адже це дуже зручно - ви можете визначитися з відповідним саме вам часом для занять. Згодом мускулатура зміцниться і проблеми відступлять. виконуючи базові вправи для спини, ви вже через місяць помітите перші зміни в поставі - плечі розправляться, а сутулість зникне або значно зменшиться.
Не обов`язково ходити у фітнес-центр, можна виконувати вправи для спини будинку. З чого почати? Для корекції постави прекрасно підійде наступну вправу - ляжте на підлогу, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Основний упор робиться на передпліччя. Таз, живіт, стегна - все тримаємо у висячому положенні паралельно підлоги, не прогинаючи поперек, перший час - протягом п`яти секунд. З освоєнням вправи ускладнюємо його - тримаємося у висячому положенні десять секунд, потім п`ятнадцять. Робимо п`ять підходів. Ще пізніше можна знову збільшити навантаження, піднімаючи по черзі ноги вгору, кожну тримаючи за десять секунд (також в п`ять підходів).
Вправа для здобуття гнучкості хребта: встаємо на підлозі рачки, спираючись на коліна і кисті. Лікті знаходяться на рівні плечей, таз прямий. Зводимо лівий лікоть і праве коліно, після цього витягуємо ногу і руку по діагоналі. На кожну сторону виконуємо по три вправи.
Добре зміцнюють м`язи вправи з палицею для спини. Як їх виконувати? Дуже просто: стоїмо рівно, п`яти разом, гімнастичну палицю тримаємо внизу. На вдиху піднімаємося на носки, одночасно піднімаючи палицю вгору. Далі виконуємо присідання, спина рівна, палицю «викидаємо» вперед. Наступна вправа - палицю тримаємо на грудях, вдих - палиця вгору, видих - на лопатки, вдих - назад на груди. І ще одне - тримаємо палицю внизу горизонтально підлозі. Піднявшись на носки, палицю відводимо назад. Всі вправи виконуються по шість-вісім разів.
Після занять, особливо якщо ви виконуєте вправи перший раз, можна прийняти розслаблюючу теплу ванну, масаж або сауна також позбавлять вас від сильної крепатури (болі в м`язах) на наступний день. Займаючись регулярно, ви зробите своїй тіло більш граціозним. Ваша нова велична постава змусить протилежну стать обертатися вам услід.
