Дізнайтеся, як правильно качатися. Ефективність комплексного тренування
Кожен натренований атлет або майстер спорту починав свою діяльність з поступових тренувань. Колись перед сьогоднішніми професіоналами стояло питання, як правильно качатися? І вони дали на нього гідну відповідь. Тому спробувати щастя в спорті і ми.
Зазначена тренувальна програма підходить як для фахівців, так і початківців займатися спортом людей. Головне завдання будь-якої спортивної тренування - освоїти якомога більше ефективних вправ. І освоїти їх правильно.
поширені помилки
Безліч початківців спортсменів наступають на одні й ті ж граблі. Вони намагаються виконувати вправи з максимальними зусиллями. Або дають собі навантаження, що перевищує можливості їх організму. А головне завдання новачка - відчути свою вправу і виконувати його з максимальною віддачею.
Підходи у вправах
Якщо ви вперше потрапили на спортивну тренування, ви не будете мати уявлення, як правильно качатися. Для початку оптимізуйте кількість повторень. Наприклад, ви можете виконати кілька вправ, і в кожному по 2-3 підходу. Згоден, це небагато. Але головне - домогтися саме якості зробленого вправи. Кількість прийде з часом.
Прозаймавшись 14-15 днів, можете збільшити навантаження ненабагато. Якщо ви встановлюєте вага і знаєте приблизно вашу навантажувальну норму, постарайтеся зробити початкову вагу більш легким, ніж зазвичай. Найефективніше збільшити частоту робочих підходів з вагами, ніж їх вантаж. Таким чином, ви будете відчувати, як правильно накачати біцепс, груди, спину, ноги та інші частини тіла. Згодом ви ввійдете в ритм вправ, і тоді можна вже експериментувати з навантаженнями.
Частота дає відчутні результати
В інтернеті часто описувалися випадки з реального життя. Коли молодь (та й люди старшого віку), приходячи в тренажерний зал, ставили собі занадто велику вагу. Вони займалися дуже часто і зусиль витрачали чимало. Але де результат? Хіба ці люди зрозуміли, як правильно качатися? Звичайно ж ні. В інших ситуаціях досвідчені спортсмени подкачивают м`язи на тренажері всього лише 2-3 рази на тиждень. І отримують відмінні результати. Професіонали знають і те, як правильно качатися на турніку і як виконувати жим на брусах, робити підйоми штанги і так далі. Коли такий обізнана людина починає тренуватися, йому нічого не варто збільшити м`язову вагу навіть до 10 кг. А тепер перейдемо до більш практичному опису нашої тренувальної програми.
Поради в тренуваннях
- Спробуйте тренуватися хоча б три рази в тиждень. Для початку цього буде достатньо.
- Як правильно качатися, збалансувавши навантаження на різні групи м`язів? Спробуйте згрупувати вправи в категоріях спина-біцепс, груди-трицепс. Під кінець дайте навантаження на ноги.
- качайте черевний прес незадовго до закінчення тренування.
- Встановіть оптимальне тренувальне час, але не менше години.
- Пийте невелику кількість рідини і тільки при необхідності. Само собою зрозуміло, не наїдайтеся перед заняттями.
- Виставте вагу на той рівень, який підходить у вашому індивідуальному випадку для більшості вправ. Якщо можете виконати на пару повторів більше - виконайте їх, контролюючи динаміку і без зайвих зусиль.
- Темп виконання вправ краще взяти нешвидкий, поступово збільшуючи до середнього. Головне, не перевтомлюватися.
- На кожну вправу потрібно як мінімум 3, можна 4 підходи.
- Щоб зрозуміти, як правильно качатися, потрібен час від часу обдумати, уявити в деталях вправу, яке ви виконуєте в даний момент. А для цього, як і для відновлення сил, потрібні перерви. Їх можна здійснювати з інтервалом 3-5 хв.
- Ну і наостанок, не забувайте добре харчуватися. Чим краще і збалансованішим ваш раціон, тим легше буде витримувати ритм занять і тренувальні навантаження.
