М`яз велика кругла, перетворення в спортзалі і вдома
Про прекрасному та підтягнутий тілі, мріють всі без винятків. Хтось йде в спортзал, займається і працює над собою, а деякі сидять на одному місці і чекають хороших результатів.
Содержание
Можна і в домашніх умовах утримувати тіло в гарному стані. Не потрібно відмовлятися від їжі, необхідно рухатися і перетворювати жирові відкладення в пружні м`язи. Для прикладу, чоловікам можна спробувати розгойдати спину. На ній знаходиться м`яз велика кругла. Вона допомагає роботі всього плечового суглоба.
Причини для нарощування м`язів
- Коли у людини спинні м`язи добре розгойдані, сили в його руках зростають, він може піднімати дуже важкі предмети.
- Маючи тіло з рельєфною мускулатурою, захоплених поглядів людина відчуває набагато більше, він завжди в центрі уваги.
- Займаючись постійно вдосконаленням тіла, можна зміцнити хребет, адже заняття спортом - запорука здоров`я.
Щоб в нормі була велика кругла м`яз, вправи варто підбирати ретельніше. В основному має бути присутня тяга (підняття важкого вантажу). Це найефективніший спосіб розгойдування. І, звичайно, турнік.
Вправи в спортзалі
Для того, щоб м`яз велика кругла була накачана, спортзал - саме відповідне рішення. Необхідно вибирати блокові тренажери, які змушують працювати руки. Тим самим опрацьовуються спинні м`язи. Найпоширеніший тренажер має назву «метелик». При постійних заняттях на ньому рельєф спинних м`язів більш виражений, і нагадує крилата комаха. При заняттях необхідно правильно виконувати вправи для більш ефективного результату. Краще звернутися до професіоналів, які знають всі тонкощі для отримання чудового ефекту.
Заняття в домашніх умовах
Для вправ знадобиться гантеля. Не потрібно вибирати великий і важкий снаряд. Чим більше повторень, тим краще. Стоїмо на ногах, в одній руці гантеля, друга впирається в коліно (для більш стійкого стану). Обхват рукою повинен бути зверху, спина рівна. Так йде більш інтенсивне навантаження. Далі гантеля піднімається на рівень грудей і повільно опускається вниз. Якщо вправа виконувати різко і швидко, м`яз велика кругла буде менше працювати, а значить, знадобиться більше часу, щоб її накачати. Повторювати цю вправу потрібно від 20 разів, потім збільшувати кількість підходів (для новачків).
Далі варто розібратися, як накачати велику круглу м`яз спини за допомогою турніка. Заняття на вулиці більш сприятливо позначаються на здоров`ї. Але можна вправлятися і вдома, якщо є снаряд.
Після вису на турніку починається підняття тіла. Ліктьові суглоби краще направляти в сторони. Тоді велика частина навантаження йде на спинні м`язи. Якщо руки розташовуються перед особою, вся сила йде в біцепси і трицепси. При виконанні цієї вправи необхідно відчувати напругу в спині. Якщо воно відчувається, значить, м`яз велика кругла і інші починають розгойдуватися, і незабаром з`явиться рельєфність.
Наступна вправа теж дуже ефективно. Необхідно зафіксувати руки за допомогою кріплення (лямок). Потім ноги і тазостегновий суглоб піднімаються вгору. Далі потрібно підтягнутися, щоб турнік знаходився в районі живота. І повернутися в початкове положення, не опускаючи ніг. Необхідно пам`ятати про правильне дихання: спочатку вдих, на видиху підтягування, на вдиху повернутися назад.
В результаті при правильному підході починає наростати велика кругла м`яз. Вправи допомагають її вдосконалення та зростання. Спина перетворюється, починає проглядатися рельєф. Не варто на цьому зупинятися, необхідно постійно тренувати тіло.
живлення
Про правильне харчування варто задуматися до початку тренувань. У ньому мають бути присутні вуглеводи. Це головне джерело енергії і білок. Він формує саму м`язову тканину, без його присутності м`яз ніколи не накачати до бажаних результатів. Калорійність споживаних продуктів, повинна перевищувати норму. Якщо людина, з масою тіла від 65 до 80 кілограмів вживає за добу 1800 калорій, значить, для набору м`язової маси знадобиться з`їдати до 2100 калорій, тобто кількість калорій збільшується на 18-20%. Але це з урахуванням посилених фізичних навантажень. Якщо просто є і не займатися, настане ожиріння тіла.
Можна включити в раціон протеїнові порошки, вони не шкодять здоров`ю. Дають необхідну кількість чистого білка організму і містять мінімальну кількість калорій, плюс до всього містять багато корисних вітамінів, харчових волокон і мінералів.
Постійність - запорука успіху
Коли йде формування тіла, перший час відбувається набрякання м`язів після посилених фізичних навантажень. Це властиво кожному організму. При виконанні вправ м`язові волокна розтягуються, в них накопичується молочна кислота, звідси і больові відчуття. Тут немає нічого страшного, з часом все прийде в норму.
Тепер у вас є необхідні знання про те, як накачати велику круглу м`яз і всю іншу спину. Головне - йти до мети, не зупиняючись на половині шляху. Для отримання красивого, рельєфного і підтягнутого тіла, необхідно витратити багато часу і сил. Можливо, займатися доведеться кілька місяців, а може, дійде до року, а потім просто не вийде зупинитися. Чи залишиться звичка мати гарне і підтягнуте тіло.
Заняття необхідно проводити регулярно. Якщо вдома, значить, робити вправи потрібно щодня, даючи відпочинок один раз в два тижні. Якщо займатися в спортзалі, потрібно скласти графік відвідування. У тиждень необхідно ходити туди два рази. Накачати м`язи в залі набагато простіше і швидше, але і в домашніх умовах це реально. Потрібно тільки захотіти перетворити своє тіло і довести його до досконалості.
