10 Речей, про які потрібно знати, щоб втратити зайву вагу
Бажання схуднути з`являється у багатьох людей. Але насправді ви хочете втратити зайвий жир, а не вагу. Саме цей надлишковий шар м`якого жиру приховує ваше справжнє статура. Якщо ви втечете до радикальних методів втрати ваги, то пожертвуєте дорогоцінної м`язовою масою, і в результаті будете почувати себе голодним і слабким. Це, звичайно ж, не є вашою метою.
Содержание
Таким чином, необхідно прагнути втратити жир, і при цьому зберегти м`язову масу, щоб отримати гарну фігуру. Ось поради, які допоможуть вам отримати саме те тіло, якого ви заслуговуєте.
Чи не морите себе голодом
Для того щоб втратити жир, ви повинні з`їдати менше калорій, ніж спалюєте. Іншими словами, вам необхідний дефіцит калорій. Експериментуйте з вашим раціоном, щоб зрозуміти, яка кількість калорій вам потрібно для підтримки поточного ваги. Якщо ви визначили це кількість, урежьте його на 500-800 калорій в день. Якщо ж ви скоротите споживання калорій до небезпечно низького рівня, це призведе до втрати м`язової маси, але при цьому жировий шар залишиться.
Будьте обережні з кардионагрузками
На додаток до правильного раціону кардионагрузки можуть прискорити процес втрати жиру, так як ви будете використовувати додаткові калорії. Проте, захоплюватися не варто, так як це сповільнить ваш прогрес. Великий обсяг інтенсивних кардіонагрузок може привести до того, що ваше тіло почне втрачати м`язову масу, а не жир. Це змусить вас відчувати себе виснаженим і втомленим.
Для того щоб швидко втрачати жир, обмежте кардионагрузки трьома 30-хвилинними заняттями в тиждень.
Займіться важкою атлетикою
Так це правда! Важка атлетика - найкращий спосіб втратити зайвий жир. Існує поширена помилки, що її можна використовувати тільки для нарощування м`язової маси. Насправді ви можете займатися важкою атлетикою як для підтримки м`язової маси, так і для спалювання значної кількості калорій.
Контролюйте вуглеводи
Низька кількість вуглеводів в раціоні не є універсальним радою для всіх. Проте багато хто дійсно можуть отримати вигоду зі скорочення кількості вуглеводів і заміни їх на білки і жири. Але якщо ви будете позбавляти свій організм вуглеводів занадто довго, це може привести до втрати м`язової маси. До того ж в цілому ви будете почувати себе знесиленим. Тому регулюйте споживання вуглеводів: до і після тренування вони принесуть найкращий результат.
Дайте собі час, щоб перетворитися
Не встановлюйте нереалістичних планок. В іншому випадку ваше нетерпіння змусить вас впадати в крайнощі і вживати заходів з драматичним результатом. Залежно від того, скільки жиру вам потрібно втратити, щоб удосконалювати своє тіло, дайте собі, принаймні, три місяці. Важка робота над собою допоможе вам добре виглядати. Переконайтеся, що ви відстежуєте кількість споживаних калорій, а також зміни, що відбуваються з вашим тілом, за допомогою фотографій, зроблених в процесі схуднення.
Їжте грейпфрути перед сном
Це звучить, як черговий з неефективних рад, однак медичні дослідження підтвердили, що грейпфрут здатний прискорити метаболізм. Спробуйте робити фреш або з`їдати свіжий плід перед сном.
Ви голодні? Це добре
Якщо ваш раціон правильний, ви повинні відчувати себе більш голодним, ніж раніше. В іншому випадку це сигнал, що в відношенні калорій щось йде не так. Якщо ви серйозно обмежили себе в калоріях, але при цьому не відчуваєте голоду, значить, ваш метаболізм почав сповільнюватися. Але вам потрібен швидкий обмін речовин, адже тільки він допоможе позбутися від жиру.
Ви повинні відчувати себе помірно голодним, коли прокидаєтеся, а також між прийомами їжі, але не занадто.
Будьте обережні з об`ємом ваги під час тренувань
Вага, який ви піднімаєте під час тренування, є двосічним мечем. Так, це допомагає зберегти м`язову масу під час дієти, але ви ж не хочете нашкодити собі! Коли ви перебуваєте в тренажерному залі, працюйте на підтримку свого рівня, лише злегка перевищуючи його. Ви не повинні робити додаткові набори ваги, працювати до упаду або займатися частіше трьох разів на тиждень.
більше відпочивайте
Дієта може вплинути на ваш сон. Завжди важко заснути, якщо ви відчуваєте незначний голод. Тим не менше 8-10 годин сну можуть мати важливе значення, адже велика частина жиру втрачається саме в цей період.
Ви можете приймати мелатонін, який допоможе вам заснути. Або ж можна дозволити собі щільну закуску з вуглеводів перед сном. До тих пір, поки калорії не перевищують добової норми, це не зашкодить вашому прогресу.
Напої, які посилюють метаболізм
Якщо ви будете пити тільки ці напої, то зможете втратити жир швидше, ніж раніше.
- Кава - кофеїн підвищує метаболізм і допомагає вам відчувати себе бадьоріше.
- Зелений чай містить багато корисних антиоксидантів, які сприяють втраті ваги.
- Вода необхідна для підтримки багатьох функцій в організмі, і вона також підвищує метаболізм.
