Головна порада для схуднення - дотримання режиму і правильна мотивація
Прийнявши рішення про зміну способу життя і, зокрема, раціону, завжди виникає питання про те, як правильно діяти. Нижче ми вкажемо не один рада для схуднення і поліпшення самопочуття. Від вас вимагається лише терпіння і усвідомлення того, що нинішнє харчування не підходить для вас.
Отже, щоб правильне харчування не стало для вас тортурами, представляємо вашій увазі поради для схуднення.
Залиште «перекушування»
Звичайно, мова не йде про цукерки і печива. Але на думку дієтологів, якщо не задовольнити тягу до їжі між основними прийомами їжі, то пізніше це все завершиться переїданням у вечірній час. Так що, не ігноруйте полуденок і інші «перекуси», але вибір зупиняйте на таких продуктах, як кефір, салат, фрукти, сир і так далі.
Не їжте перед телевізором
Це вкрай важлива порада для схуднення, адже давно доведено, що під час перегляду телепередач, ви можете з`їсти до 40% більше калорій, ніж зазвичай. Навіть читання або комп`ютер негативно впливають на кількість їжі. З цієї причини, завжди снідайте, обідайте і вечеряйте за обіднім столом.
Фізична активність
Звичайно, без регулярних занять спортом складно домогтися істотних результатів. Для початку намагайтеся просто збільшити час піших прогулянок, а пізніше додавайте зарядку на 5-10 хвилин. Поступово ви самі побажаєте ускладнити тренування.
Відволікаючий маневр
Якщо у вас виникло бажання з`їсти заборонений продукт, то переведіть свою увагу в інше русло. Наприклад, здзвонитеся з рідними або іншому, відволікаючи себе від думок про їжу.
Сніданок - запорука здоров`я і стрункої фігури
Ранковий прийом їжі найбільш важливий, і саме він повинен бути поживним і ситним. Сніданок повинен більшою мірою складатися з білків і вуглеводів з незначним вмістом жирів. Це збереже рівень цукру в крові на нормальному рівні, а відчуття голоду проявиться не скоро. Зупиніть свій вибір на омлеті, фруктах, сирі, хлібі з цілісних зернових, кашах.
Забудьте про спиртні напої
Як відомо, будь-який алкоголь містить велику кількість калорій, що не вгамовують апетит, а навіть навпаки - збуджують його.
Не забувайте про фрукти
Наступна порада для схуднення досить простий - їжте більше фруктів. Ці продукти не містять жир, але мають велику кількість клітковини. Звичайно, не випускаємо з уваги те, що так ви споживаєте вітаміни, необхідні для вашого організму.
сон
Повноцінний нічний відпочинок - це важливий рада для схуднення, так як відпочив організм здатний працювати набагато краще. При цьому тяга до шкідливої їжі буде знижуватися в геометричній прогресії.
мотивація
Неможливо схуднути, якщо ви самі не знаєте, для чого це вам потрібно. Як правило, такі причини, як поліпшення здоров`я і самопочуття не діють. Потрібні більш кардинальних заходів. Це може бути бажання відродити почуття в сім`ї, знайти супутника / цу життя, змінити місце роботи. У кожної людини свої цілі і вам необхідно вибрати те, що буде тривалий час вас мотивувати.
Всі ці поради схуднення гранично прості, але ж вони діють. Ми не приводили ніякі дієти, так як цілком очевидно, що для зниження ваги необхідно виключити солодке, жирне, смажене, копчене, борошняне, а також газовані солодкі напої.
