Товсті ноги - надійний спосіб вирішити проблему
Коли чоловіки оцінюють фігуру дівчини, часто красиві ноги мають навіть більше значення, ніж високі груди і осина талія. У ціні були і залишаються довгі стрункі ноги. Однак від природи такі дані дістаються не всім. Якщо з довжиною пощастило не дуже, можна зробити їх візуально привабливими за допомогою роботи над проблемними зонами. І тоді вийдуть гарні точені ноги, приклад - Ніколь Вінхоффер, що присвятила себе фітнесу і є найкращою рекламою своєї діяльності. Але що робити, якщо на сьогоднішній день у вас товсті ноги?
Вправи, націлені на формування нагострених ніжок, не дозволять побачити результат через шару жиру, так що марно знущатися над собою за допомогою силових вправ, якщо в тілі є занадто багато жиру. Ваш важкий шлях до струнких ніг лежить через аеробні вправи. Найкраще допомагає біг. Але бігти до результатів доведеться досить-таки довго. Для того, щоб спалити 5 кг чистого жиру, вам буде потрібно 75 годин бігу. Звучить сумно? Нічого з цим не поробиш, якщо вихідний вага близько 60 кг, то витрачатися буде за півгодинну тренування всього лише 300 ккал. Хороша новина в тому, що якщо ви будете займатися бігом, м`язи ніг отримуватимуть навантаження, і вони не будуть руйнуватися через дефіцит енергії.
Звичайно, не обійтися без особливого раціону. Не купуйтеся на обіцянки того, що спрацює чергова «дієта для стегон». Ви ніколи не вгадаєте, звідки організм візьме жир для того, щоб вижити при черговому «кризу», а саме так він розглядає вашу дієту. Рано чи пізно і до стегон добереться, але ось в силу гормональних особливостей жіночого організму, це буде швидше пізно, ніж рано. Тому морально підготуйтеся до серйозних і досить довгим позбавленням в сенсі їжі. Найкраще працює цифра 1000-1200 ккал, якщо будете їсти менше, збільшується ймовірність голодної непритомності і поганого самопочуття. Якщо будете їсти більше, результату доведеться чекати досить-таки довго. Крім того, є ще й знайоме всім худне пристосування організму до урізання витрат. В результаті схуднення різко сповільнюється або навіть зовсім зупиняється.
Що робити, якщо зниження ваги і зменшення обсягів зупинилося, а товсті ноги і раніше з вами? Напевно ви чули про читінг, тобто такий день, коли ви наїдаєтеся, організм отримує багато енергії і уповільнення обміну припиняється? Так, це реально. Але є деякі обмеження.
По-перше, є годі й що завгодно, а тільки вуглеводи і білки. Багато вуглеводів і багато білків. Майже без жирів. Тому з м`яса можна тільки нежирну яловичину і курячі грудки. З десертів - забудьте про все, де жиру більше 3%. Тобто морозиво і шоколад - не для бажаючих позбутися від проблеми під назвою «повні ноги». Можна зефір, мармелад, лаваш. А ось пончики потрібно відкласти подалі. Сосиски і ковбаси теж не можна, шинку - дуже обмежено.
По-друге, вуглеводів за 2-3 години не повинно надходити більше 50 г, інакше може початися процес жирообразования. Особливо це стосується тих, хто сидів на дуже суворій дієті.
По-третє, загальна кількість калорій для котрі хочуть мати товсті ноги, в день чітингу не повинно бути вдвічі більше, ніж у звичайний дієтичний день. Тобто якщо зазвичай їсте тисячу, в день чітингу можна дві.
Худнути за допомогою аеробіки і дієти слід до тих пір, поки вага не стане ідеальним мінус 2 кг. Потім ви цілеспрямовано будете набирати два кілограми м`язової маси. Для цього буде потрібно робити спеціальні вправи. Всупереч поширеній думці, тренажерний зал для цього не обов`язковий. Для дівчат, які не хочуть стати бодибилдерами, ваги власного тіла цілком достатньо.
Але доведеться на все життя обмежити кількість жирів до 40 г в день і пити спеціальні білкові коктейлі. Прикладіть кілька зусиль - і ви забудете про товсті ноги.
