Біг для схуднення: відгуки, поради, рекомендації
Зайва вага - проблема нині для багатьох воістину грандіозна. Представників нашого покоління сміливо можна назвати «шанувальниками» фаст-фуду і комп`ютера. І адже дійсно, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування - ось вірний шлях до ожиріння. Люди постійно перебувають у пошуку все нових способів позбавлення від даної проблеми. Потрібно відзначити, що біг для схуднення відгуки має найзахопленіші. Безумовно, багато хто просто не можуть змусити себе піднятися з ліжка на годину раніше і вийти на найближчий стадіон. Але хотілося б донести до стражденних від зайвих кілограмів важливу думку: схуднути можна, тільки якщо припинити купувати здобу і зайнятися спортом.
Одним з найбільш ефективних способів позбавлення від жирових відкладень вважається біг для схуднення. Відгуки захоплених людей, які вже змінили своє життя, можна прочитати на численних форумах. Та й фахівці сходяться на думці, що біг надзвичайно корисний для здоров`я, а кількість калорій, яке можна втратити під час пробіжки, вас приємно здивує: за 40 хвилин (мова йде про повну загальну середню темпі тренування) - приблизно 400 калорій.
біг для схуднення ніг і всього тіла ще і корисний для здоров`я, кровоносна система насичується киснем, вивільняється велика кількість енергії, самопочуття поліпшується.
Безумовно, щоб позбутися 4-5 кілограмів зайвої ваги за пару місяців, вам доведеться здійснювати пробіжки регулярно. А взагалі краще, якщо подібне проведення часу увійде в звичку. Зверніть увагу, ніякого результату не вдасться досягти, якщо ви будете продовжувати неправильно харчуватися: є багато мучного, солодкого, балувати себе жирною їжею і фаст-фудом.
Біг для схуднення (відгуки це підтверджують) не варто перетворювати в виснажливий марафон. Новачкам взагалі слід починати з малого. Буде досить і двадцятихвилинній щоденної пробіжки. Найкраще здійснювати її в місці, де чисте повітря, подалі від жвавих доріг і трас. Підійде парк або стадіон. Спочатку варто вибирати не дуже швидкий темп, це дозволить уникнути появи надмірної втоми після тренування. Фахівці рекомендують чергувати різні види бігу, наприклад, з перешкодами, на короткі дистанції, підтюпцем і так далі. При цьому дихання повинно бути ритмічним, не забувайте стежити за цим.
Якщо ви вирішили спробувати біг для схуднення, відгуки людей, уже скинули таким чином зайві кілограми, повинні вас зацікавити. Багато хто називає одним із чинників, сильно впливають на результат, наявність зручного взуття. Не скупіться і придбайте якісні кросівки. Одягатися потрібно по сезону. Влітку це питання вирішується простіше. але біг взимку для схуднення в громіздкою куртці не приведе ні до чого хорошого, так і до теплового удару недалеко.
За дві години до початку тренування не варто приймати їжу, дозвольте собі тільки воду або нежирний йогурт. Втім, після занять також не слід відразу ж сідати за стіл, потерпіть кілька годин, а також пам`ятаєте про заборону на всі жирне, солодке і борошняне.
Якщо в процесі тренування виникають неприємні відчуття, наприклад, біль у боці, не варто різко зупинятися. Найкраще просто перейти з бігу на швидку ходьбу.
Як саме потрібно здійснювати пробіжку, щоб отримати максимальний ефект? По-перше, необхідно велику увагу приділяти позі: голову слід тримати прямо, руки краще зігнути в ліктях, а плечі повинні бути розслаблені. По-друге, фахівці рекомендують правильно дихати, а саме через ніс і напіввідкритий рот, на два-три кроки робиться вдих, через такий же проміжок - видих. По-третє, потрібно обов`язково дотримуватися питний режим, тобто пити в процесі тренування постійно. По-четверте, заняття по часу не повинні бути менше години. Адже перші сорок хвилин організм спалює запас вуглеводів і тільки потім переходить до жирів.
Біг для схуднення (відгуки це підтверджують) вельми ефективний. Так що збирайтеся на стадіон, геть лінь!
