Сергій сівець: тренування і харчування для схуднення
Автор сайту «Атлетик Блог», фахівець з вищою профільною освітою, майстер спорту Сергій Сівець відомий багатьом людям, які хоч раз цікавилися станом свого здоров`я і тіла. Його тренування і програми харчування допомогли ні одній сотні чоловіків і жінок знайти заповітні форми. Тому підтвердження - відгуки та слова подяки на сайті Сергія. Діяльність молодого і досвідченого тренера спрямована на пропаганду здорового способу життя і необхідність занять фізичними вправами. Найвідомішими програмами тренера вважаються комплекси вправ для схуднення.
Содержание
Може, пора почати займатися?
Фізичної культури відводилося належну увагу в СРСР. Ранкова гімнастика щодня віщає по радіо, і кожен піонер починав свій день зі слів: «Відкрийте кватирку! Починаємо ходьбу на місці ». Зараз же підняти раніше на 20 хвилин школяра для занять фізкультурою просто неможливо. Втратилася важливість розвитку фізичних якостей. І не тільки у дітей, але і у дорослих.
У своєму блозі Сергій Сівець неодноразово наводить слова свого вчителя, які є рушійною силою і спонукають людей встати з дивана і почати регулярно давати своєму тілу і організму фізичні навантаження. А сенс їх такий: «Заняття спортом не дають гарантії того, що займається людина проживе довше, але перевага фізичних навантажень в тому, що зі стовідсотковою ймовірністю він зможе встати за останнім склянкою води».
Тренування в будь-якому віці дають не тільки результат у вигляді гарного і підтягнутого тіла, але і допомагають підтримувати енергію і вогонь молодості в своєму серці. Тому пора спробувати дію доступного кожному спортивного методу продовження молодості тіла і духу.
Як тренуватися, щоб схуднути
Будь-яка фізична навантаження на м`язи веде до витрати енергії. Однак є деякі особливості в тренуваннях, спрямованих на спалювання жиру. Ці нюанси і описує Сергій Сівець. Схуднення починається тоді, коли посилюється кровообіг, що сприяє активній транспортуванні жиру, розташованого під шкірою, в клітини і його спалювання. Таким процесам сприяють кардіотреніровки.
Друге правило для схуднення - це виконання динамічних вправ з навантаженням великої групи м`язів. Наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання, футбол, аеробіка.
Оптимальна тривалість заняття повинна становити 50 хвилин, а періодичність тренувань - 3 рази на тиждень.
Спалювання жирів відбувається при певній частоті серцевих скорочень (ЧСС), які повинні складати 70% від 220-ти ударів за вирахуванням віку. Тобто в 25 років ЧСС під час жиросжигающей тренування повинна становити: (220 - 25) * 0,7 = 137.
Ось такі рекомендації дає Сергій Володимирович тим, чиєю метою є схуднення і зміцнення здоров`я. І ще: супутнім правилом до перерахованих порад залишається харчування для схуднення. У тренера є авторські розробки в цьому напрямі, які можна придбати на спеціальному ресурсі.
Програми для схуднення
Автор тренувальних програм Сергій Сівець розробив їх таким чином, що з`явилася можливість у людей вибрати ту, яка підходить під індивідуальні запити в фізичному розвитку. Тобто тренер розділив комплекси на чоловічі і женскіе- для активного схуднення і нарощування м`язової маси-для сушки тіла і розвитку витривалості-а також для роботи в тренажерному залі, вдома чи на вулиці.
Вимоги до кожної програми ідентичні: не повинно бути протипоказань до спортивних тренувань, і вправи в комплексах розраховані на різний рівень фізичної підготовки.
Доступна програма Сергія Сівця - це біг для схуднення. По-перше, не потрібно оплачувати абонемент в спортзал, а по-друге, заняття обходиться без спортивного інвентарю.
бігові тренування
Бажаючим мати підкачані ноги, розвинену дихальну систему, нормальний тиск, хороший обмін речовин і при цьому побудувати гарне тіло слід звернути увагу на тренування Сергія Сівця з бігу.
Майстер спорту рекомендує новачкам починати заняття з десятихвилинної пробіжки в легкому темпі. Заняття в такому режимі тривають три тижні. При цьому кожен раз повинна збільшуватися дистанція. При дискомфорті біг змінюється ходьбою, а після поліпшення стану знову поновлюється тренування. Для ускладнення заняття чоловікам, наприклад, Сергій Сівець радить взяти в руки гантелі від одного до трьох кілограмів. Після тритижневої підготовки можна збільшувати час пробіжки.
Програма тренування «Біг на дистанцію 3-5 км»:
- Біг 400 м на розігрів м`язів. Темп нижче середнього.
- П`ятихвилинна розтяжка м`язів.
- Біг з інтервальним прискоренням. На дистанції (3-5 км) необхідно пробігти 5 відрізків в швидкому темпі по 150 метрів.
- П`ятихвилинна розтяжка.
Загальні рекомендації Сергія Сівця про харчування для схуднення
Спеціаліст по спорту і фізичної культури в своїх статтях і програмах по харчуванню для схуднення робить акцент на те, що можна їсти смачну їжу, але при цьому худнути. Сергій каже, що голодом досягти результатів можна, але не в заповітних формах, а в зіпсованому здоров`я. Звичайно ж, мають важливість порції, але найголовніше, що харчування для схуднення має складатися з правильних продуктів.
Основними ворогами ідеальної фігури є, бистроусвояемие вуглеводи: булочки, солодощі і надмірне споживання жирної їжі.
У раціоні для схуднення повинні переважати овочеві салати з нежирним йогуртом, біла риба на пару, вівсянка з фруктами, знежирений сир, каші, зелень і куряча грудка.
дієтичний рецепт
Сергій Сівець не тільки подбав про складання раціонів для схуднення і набору м`язової маси, але і регулярно викладає на своєму сайті інформацію з приготування дієтичних страв від своїх передплатників, одне з яких і буде представлено далі.
Рецепт смачного салату під назвою «Овочевий коктейль». Необхідні продукти:
- кольорова капуста;
- брокколі;
- консервований горошок;
- зелень;
- морква;
- болгарський перець;
- оливкова олія і сіль.
Морква і два види капусти відварити. В окремому посуді перемішати решту інгредієнтів, посолити і заправити олією. Потім з`єднати відварені продукти з порізаними овочами. І все - корисний і доступний салат для схуднення готовий!
