Як швидко набрати вагу хлопцю 17 років? Норма ваги і зростання підлітка
Дуже часто в підлітковому віці виникає проблема дефіциту ваги. У такому віці надмірна худорба може сприяти розвитку комплексів. Згодом, в період статевого дозрівання, хлопці хочуть мати міцне і рельєфним торсом. Але без достатньої кількості м`язової маси домогтися цього неможливо. Як швидко набрати вагу хлопцю 17 років і при цьому створити міцний і підтягнутий торс? Але спочатку треба розібратися з проблемою недостатньої ваги і зрозуміти причини її появи.
Содержание
Причини дефіциту ваги у підлітків
Головне, що слід пам`ятати, що причини недобору ваги в кожному окремому випадку індивідуальні.
Основні причини такі.
- Стрімке зростання. У віці 13-14 років хлопчики починають інтенсивно додавати в зростанні. М`язова маса не встигає так швидко розвиватися.
- Зниження апетиту. Проблема поганого апетиту або його відсутність може бути пов`язано з соматичними та паразитними захворюваннями, психічними розладами, неповноцінним харчуванням.
- Стреси і захворювання. Емоційний стан підлітків дуже нестійка, тому апетит може значно знижуватися або взагалі бути відсутнім. Також це можливо через порушення роботи різних процесів в організмі, особливо метаболізму і гормонального стану.
- Рухова активність. Надмірні фізичні навантаження і незбалансований раціон не дозволяють набрати вагу.
Особливу увагу слід батькам приділяти хлопцеві в підлітковому віці і в разі необхідності звертатися за допомогою до фахівців.
Норма ваги і зростання
Норма - це середній показник, характерний для певних параметрів. Вона дозволяє оцінити фізичний розвиток людини і його здоров`я. Для кожної людини, в залежності від віку, визначається норма ваги і зростання. Таблиця демонструє середню норму фізичного розвитку підлітка-хлопця віком 16 - 17 років і допустимі коливання показників.
| вік | середній показник зростання | допустимий інтервал зростання | середній показник ваги | допустимий інтервал ваги |
| 16 років | 172,5 см | 163 - 182 см | 62 кг | 48 - 76,5 кг |
| 17 років | 178 см | 166,5 - 178 см | 67 кг | 54,5 - 80 кг |
Взаємозв`язок ваги і зростання дуже важлива при формуванні підліткового тіла. Їх пропорційне співвідношення допоможе визначити відповідність або невідповідність віковій нормі.
якщо тип статури хлопця відноситься до ектоморфному, то набрати вагу йому буде значно важче. Але не варто впадати у відчай, дотримуючись ряд правил і порад можна з легкістю не тільки збільшити м`язову масу, але й надати їй привабливу рельєфність.
Як набрати вагу і не погладшати
Можливість організму нарощувати м`язову масу дуже індивідуальна. Вона залежить від кількості синтезованого білка (на це впливає рівень тестостерону, збільшення його в залежності від стресових ситуацій), і генетичної схильності м`язових волокон до зростання.
Перед тим як швидко набрати вагу, хлопцеві 17 років дуже важливо розібратися в правилах набору сухої ваги, щоб не стати володарем великої кількості підшкірного жиру.
Збільшення калорійності продуктів. При наборі ваги необхідно давати організму велику кількість калорій, збільшуючи енергетичну цінність раціону.
Графік прийняття їжі. Сніданок обов`язковий протягом 15 хвилин після пробудження. Подальше прийняття їжі повинно бути кожні 2-3 години. Головне при наборі ваги - не давати організму використовувати власні тканини для збагачення енергією.
Столові прибори великих розмірів. Хитрий дієтичний прийом. При використанні великої тарілки переконайтеся, що вона повністю покрита продуктами.
Застосування пост-тренувальних комплексів. Після занять в тренажерному залі необхідно в найкоротші терміни відновити витрачену енергію за рахунок вживання висококалорійної і белковосодержащіх їжі. Допомогти відновитися м`язам після силових навантажень допоможе вживання якісних вуглеводів і висококалорійного коктейлю.
висококалорійна дієта. При складанні раціону харчування необхідно зробити акцент на висококалорійні продукти і виключити вживання цільних овочів, вівсяних пластівців. Занадто об`ємні продукти швидко викликають відчуття насичення і в найкоротші терміни повертають відчуття голоду.
Моніторинг енергетичної цінності добового раціону. Контроль вживання калорій дозволить дотримуватися їх допустимий ліміт і контролювати набір ваги за рахунок м`язової маси або жиру.
Раціональне проведення кардіонагрузок. Вони повинні бути не сильно інтенсивними і нетривалими. Підвищення апетиту, збільшення ефективності відновних процесів і прискорення метаболізму - це якраз те, що потрібно щоб набрати вагу. І це все тільки завдяки правильно проведеним кардионагрузки.
Тренуватися тільки після повноцінного прийому їжі. За 1 годину до початку силових навантажень необхідно прийняти їжу з високим вмістом калорій. Тоді ваш організм не буде задіяти більшу кількість енергії, ніж споживає.
Особливості тренування для набору м`язової маси
Багато хто задається питанням, як набрати вагу худому хлопцю, і що для цього необхідно робити в тренажерному залі. Все дуже просто. Після складання правильного збалансованого харчування час приступати до збільшення ефективності тренувань.
Основні правила для результативного нарощування м`язової маси:
- сталість і регулярність проведення тренувань;
- поступове збільшення робочого ваги;
- використання в тренувальному процесі базових вправ;
- мінімальна кількість кардіонагрузок;
- наявність витримки, терпіння і якісної роботи;
- виконання підходів максимально можливу кількість разів - до відчуття печіння в м`язах;
- правильне виконання техніки вправ;
- схема тренувань: спочатку все тіло за одне відвідування залу, а далі поділяємо і по черзі займаємося верхньою і нижньою частиною.
- відновлення після силових навантажень - не менше восьми годин на сон.
Якщо дотримуватися основних правил тренувального процесу в комплексі з правильним харчуванням, вражаючі результати по збільшенню обсягу м`язів і їх рельєфності не залишать вас чекати.
Особливості харчування для набору ваги
Відповідаючи на питання «як швидко набрати вагу хлопцю 17 років», пам`ятайте, що продукти харчування в такому випадку повинні бути висококалорійними, а їжа - різноманітною. Калорії - це джерело енергії, жирової і м`язової маси. Основне правило харчування - це збагачення організму такою кількістю енергії, яка значно більше споживаної.
У щоденному раціоні повинні бути всі поживні речовини:
- білки - джерело м`язової маси;
- жири - джерело калорій;
- вуглеводи - джерело енергії;
- амінокислоти - продукт відновлення.
В основі денного раціону на першому місці повинні знаходитися складні вуглеводи і білок. Також варто вживати овочі і фрукти, збагачені клітковиною, яка сприяє нормалізації травлення.
Рекомендується відмовитися від низькокалорійних напоїв, кави, чаю без цукру і мінеральної газованої води. Перевагу варто віддати молоку, вершкам, банановому або журавлинному соку.
Щоб розібратися в тому, як набрати вагу худому хлопцю за рахунок харчування, слід в першу чергу звернути увагу на частоту прийому їжі. Правильний режим дробиться на шість прийомів, з інтервалом в два-три години.
При наборі ваги дуже важливо дотримуватися режиму харчування. Так ви допомагаєте організму звикнути до стабільності отримання продуктів харчування і тим самим стабілізуєте обмінні процеси в організмі.
Як набрати вагу за тиждень
Багато хлопців мріють набрати вагу і створити при цьому гарне рельєфне тіло в найкоротші терміни. Саме тому для тих, хто намагається зрозуміти, як набрати вагу худому хлопцю за сім днів, ми розпишемо основні принципи успішного комплексу вправ і массонаборних дієт. 
Аксіома створення красивого тіла з достатньою кількістю м`язової маси полягає в регулярному правильному збалансованому харчуванні і постійних силових навантаженнях в тренажерному залі.
Сніданок повинен складатися з найбільшого прийому їжі, яка збагачена мікроелементами.
Слід привчитися харчуватися швидко, не перебуваючи довго за столом. Досить 20 хвилин для того, щоб наситити організм поживними речовинами. А тривалий прийом їжі сприяє збільшенню тільки кількості жиру.
Складайте раціон з правильних продуктів, засвоєння в організмі яких принесе користь і збагатить його енергією, а не відкладеться в проблемних зонах. вживайте продукти з низьким глікемічним індексом і з великим вмістом корисних кислот.
За скільки можна набрати вагу, тренуючись в тренажерному залі щодня, і що слід для цього робити, підкаже висококваліфікований тренер.
Массонаборние дієта сприяє уповільненню процесу метаболізму в організмі, при цьому не дозволяє відкладатися зайвим жирам за рахунок грамотно складеного режиму тренувань.
Як набрати вагу в домашніх умовах
Набір ваги - це процес поступовий і багато в чому визначається вашим станом здоров`я і віком. Якщо ми набираємо вагу в домашніх умовах, варто звернутися до дієтолога для складання правильного і найбільш підходящого раціону індивідуально для вас.
Одна з найбільш поширених методик по набору ваги будинку рекомендує:
- поживний сніданок і вечеря;
- велика кількість протеїнових продуктів;
- ретельне пережовування їжі;
- запивати їжу водою;
- поділ продуктів по процесу засвоєння організму.
- після прийому їжі - повноцінний відпочинок;
- обсяг споживаної води на добу - не менше 3 літрів;
- щоденне проведення водяних і парових процедур;
- вживання продуктів, що містять вітаміни і корисні речовини;
- тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі;
- проводити силові тренування тривалість по 1 годині з періодичністю 3 рази на тиждень;
- в період відновлення і збільшення м`язової маси рекомендується вживання риби;
- нічний сон - не менше 8 годин;
- збільшити вживання натрію, необхідного для росту м`язів.
В результаті фізичних навантажень калорії можуть трансформуватися в м`язову масу, яка, в свою чергу, може важити більше жиру. Тому не варто забувати про те, що індивідуальна норма ваги і зростання (таблиця з їх показаннями демонструє допустимий інтервал). І саме в таких випадках вона допоможе скоректувати план набору ваги для підлітка.
Як набрати 5 кілограм ваги
Збільшення ваги залежить від самої людини, якій це необхідно. На сьогоднішній день існує безліч комплексів вправ і варіантів массонабірающіх дієт. Тільки ледачий не зможе підібрати найбільш оптимальний варіант для себе і збільшити при цьому свої обсяги і вагу. питання "як набрати 5 кг ваги і від чого залежить результат" хвилює багатьох хлопців.
Від того, який спосіб життя веде людина, інтенсивності та правильності тренувального процесу і, звичайно, дотримання правил дієти, залежить кількість набраних кілограм. Дотримуючись усіх правил, додати 5 кілограм без шкоди здоров`ю цілком реально за один місяць регулярних тренувань і правильного харчування. М`язова маса при цьому буде збільшуватися в обсягах і надавати додаткову вагу. Досвідчені тренери радять поступовий набір ваги. Досягнувши бажаного результату, необхідно ні в якому разі не зупинятися, а постійно підтримувати своє тіло в тонусі.
Вживання допоміжних препаратів
Багато спортсменів для стрімкого набору м`язової маси рекомендують вживати додаткові спортивні добавки. Таке спортивне харчування, какглюкомін, лицитин, креатин сприяють збільшенню обсягів м`язів. Але в силу підліткового віку перед початком вживання таких препаратів радимо проконсультуватися з фахівцем. Безпечними в застосуванні вважаються продукти, що містять корисні омега-кислоти і пивні дріжджі. Ось на них ми і радимо вам зупинитися.
Розібравшись як швидко набрати вагу хлопцю 17 років, рекомендуємо вам не засиджуватися вдома, а бігти в магазин, тренажерний зал і приступати до формування красивого, підтягнутого і масивного тіла.
