Стретчинг: що це таке і які його переваги
Стретчинг - що це таке? Про цю систему відомо вже досить давно. Вона виникла ще в 50-і роки, але тільки через двадцять років її визнали в спорті. Назва "стретчинг" перекладається з англійської мови як "розтягування". Це цілий комплекс вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах.
Стретчинг: що це таке і які його види
Стретчинг включений в тренування практично по кожному напрямку фітнесу. Але тим не менше він існує і як окремий вид. Такі тренування допомагають зняти втому і позбутися від стресу. Ця система рекомендується при безсонні і розладах сну. Стретчинг сприяє розтягуванню еластичних м`язів, які забезпечують повноцінне кровообіг. Для більшої ефективності тренування не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, не прискорюючи видих і не затримуючи дихання.
Виділяють три типи вправ, виконуючи які, ви розтягує і подовжуєте свої м`язи: динамічні, статичні і балістичні.
Щоб розібратися з поняттям "статичний стретчинг", Що це таке, потрібно розуміти, що статичні руху виконуються дуже повільно і плавно. Приймається встановлена поза і зберігається на короткий проміжок часу. При цьому напружуються розтягнуті м`язові групи. статичні вправи на розтяжку м`язів і називають стретчингом. І саме цей вид вважається найефективнішим у даній методиці.
Правила при заняттях стретчингом
Запам`ятайте кілька важливих вимог, які потрібно враховувати при заняттях стретчингом:
- Чи не намагайтеся тягнути м`язи занадто сильно.
- Кожну позу потрібно утримувати приблизно 10-30 секунд.
- Дихання повинне бути глибоким і рівним.
- Виконуючи вправу, зберігайте стійке положення.
- Увага має бути зосереджена на тій частині тіла, яку ви розтягує.
Інші види розтягування
Динамічний стретчинг - пружні руху, які також виконуються в повільному темпі. Вони завершуються в кінцевій точці амплітуди утриманням статичних положень.
Баллистический стретчинг - це швидкі рухи, що виконуються з більшою амплітудою. Але такий вид забезпечує лише короткочасне подовження і розтягування окремої групи м`язів. Триває воно стільки, скільки триває згинання тулуба або мах.
Стретчинг: що це таке і чому статичний вид цієї методики більш ефективний
Статична розтягування гармонійно і природно розвиває і зміцнює системи і функції організму. Такі вправи активізують м`язові волокна завдяки їх скорочення у відповідь на розтягнення.
Гнучкість нашого тіла - це свобода рухів і дій. Якщо правильно підібрати статичне навантаження для окремих його частин, то вона покращиться в багато разів. Додаткова рухливість дуже важлива, так як в нашому житті все пов`язано з рухом. Отже, можна зробити висновок, що розтяжка має навіть більше значення, ніж звичайні фізичні вправи.
Якщо ж поєднувати фітнес, стретчинг і інші фізичні навантаження, то ви надовго збережете прекрасне здоров`я і відмінне самопочуття. Статичні вправи підходять практично всім, незалежно від віку і стану здоров`я. Крім того, ви можете займатися за методикою "стретчинг" будинки, так як вона не вимагає ніяких витрат на спеціальне обладнання або ж екіпіровку.
