Грамотний стретчинг: що це таке для сучасної людини?
Сила, витривалість, гнучкість - три елементи фізичної підготовки одночасно є її цілями. Якщо запитати кожного спортивного людини про щоденні тренування, то в його полум`яної промови обов`язково прозвучить термін "стретчинг". Що це таке? Відповідь можна знайти в дослівному перекладі з англійської мови - "розтяжка". Той самий вид активності, який сприяє мобільності, здоров`ю суглобів і розтягування м`язів після навантажень.
Спортивне співтовариство дотепер сперечаються про доцільність розтяжки до тренування. Але відомо одне: грамотна стретчинг-програма кожній людині, незалежно від професії і віку, забезпечить масу переваг:
- Підвищення гнучкості і рухливості. У міру старіння недіючі м`язи і суглоби стають жорсткими, втрачають природну змазку. Розтяжка запобігає дегенеративні процеси, забезпечує комфортні відчуття, розширює фізичні можливості, знімає стрес.
Поліпшення постави і координації рухів. Розтяжка - кращий засіб проти скутості в суглобах і хребті, сила і гнучкість якого лежать в основі правильної техніки вправ і безпечних навантажень.- Зниження ризику травм і захворювань. Людина, яка має хорошу розтяжку, рідше стикається з болями в попереку, колінах, оскільки суглоби підготовлені до потрібного декілька хвилин на вправи.
До якого виду тренувань відноситься стретчинг? Що це дає спортсменам? Правильну техніку, баланс, здоровий хребет, адже відомо, що хороша постава - це обов`язкова умова будь-якого виду спорту. Успішно поєднуючи різні види розтяжки, можна домогтися кращого набору м`язової маси, зростання сили і швидкості.
Багато спортсменів знають, як виконувати статичний стретчинг, що це кращий спосіб розслабити м`язи без болю за рахунок їх повільного розтягування і затримки в точці максимуму на 10-30 секунд. Популярна йога заснована саме на даному виді розтяжки - самому нешкідливому для початківців. Активний ізольований стретчинг - це розтягнення однієї м`язи в декілька заходів (зазвичай 10 або 12) і під різними кутами. Даний вид розтяжки корисний будь-якому спортсмену. Динамічний стретчинг, що передбачає розробку суглоба повторюваними рухами, стане в нагоді перед бігом, танцями, стрибками.
Багато фітнес-клуби пропонують тренування стретчинг. Що це таке і кому потрібно? Кожному. Будь-який сучасна людина страждає від хронічних процесів, пов`язаних з малорухливим способом життя або важкою фізичною працею. Сутулість стає результатом поганої розтяжки м`язів передній частині тіла. Найчастіше в розробці потребують біцепси, груди, живіт, згиначі стегна. Тому гімнастика стретчинг стає автономним ланкою фізичних тренувань.
Використовувати розтяжку потрібно завжди і скрізь: після сну, під час обідньої перерви, на прогулянці з собакою. Широко розставивши руки або роблячи нахили в сторони, можна підтримати гнучкість хребців. Підтягування коліна до грудей розслаблює поперек. Відведенням зігнутою ноги назад тягнуться м`язи стегон після ходьби. Закладом зігнутою в лікті руки за голову забезпечується розтяжка плечового пояса.
