Вправи зі скакалкою - кращий спосіб скинути зайві кілограми і підтягнути тіло
Вас турбує зайву вагу? Хочеться скинути зайві кілограми і сантиметри, а також закріпити отриманий результат? Забудьте про дієти.
Рішення знайдено абсолютно в іншому: додайте в розклад своєму повсякденному житті ще відвідування лазні, комплекс вправ зі скакалкою та збалансоване харчування. Нічого з цих трьох елементів ні в якому разі виключати не варто, інакше може значно знизитися ефективність.
Що стосується фізичних вправ - зверніть увагу на скакалку, причому зовсім не обов`язково записуватися в зал і проводити там годинник свого дорогоцінного часу.
Скакалка. Багато хто запитує, скільки стрибати на скакалці, щоб схуднути. Насправді в день їй досить приділяти від п`яти до п`ятнадцяти хвилин в залежності від вашої сили волі. І, як і всі інші, вправи зі скакалкою в обов`язковому порядку слід виконувати в кілька підходів. Недавні дослідження показали, що саме цей улюблений багатьма з дитинства предмет активно допомагає худнути, спалювати набрані калорії. Відзначають, що вправи зі скакалкою в рази ефективніше плавання, тенісу, катання на велосипеді.
Якщо ви зацікавлені і плануєте вже сьогодні приступити до здійснення заповітної мрії, то врахуйте, вся користь стрибків залежить від їх кількості в хвилину. Чим більше їх налічується, тим активніше ваш організм витрачає калорії, і тим швидше ви помітите поліпшення. І не забувайте про харчування! Не варто ні перевищувати коридор калорій, ні скорочувати його, і те й інше позначиться на вас негативно, будьте розумніше. Крім пішли кілограмів і сантиметрів, ви зможете помітити, як зміцняться ваші м`язи, як покращиться ваша витривалість.
Не завершуйте своїх занять, ефект буде тільки при їх регулярності. Слідкуйте за роботою серця, так як вправи зі скакалкою, незважаючи на всю їхню простоту, роблять сильний вплив на організм і входять в тренування баскетболістів, боксерів, борців, космонавтів. Скакалка, розумний підхід і старанність зроблять свою справу - вже скоро ви побачите те, до чого йшли - осину талію, грацію, силу духу, відсутність зайвих кілограмів.
Визначення довжини скакалки
Дуже важливий аспект, коли ви виконуєте вправи зі скакалкою - підібрати собі відповідну довжину. Визначити її нескладно, вам буде потрібно скласти скакалку навпіл і підняти вгору, в такому вигляді вона мусить лише злегка торкатися підлоги. Також відповідну вашому зростанню довжину можна визначити іншим способом: встати ногами на середину скакалки, щоб при цьому підстави ручок були на рівні ваших пахв. Якщо ви розумієте, що агрегат вам не підходить, регулюйте довжину за рахунок додаткових вузлів у ручок.
виконання стрибків
Немає нічого простіше - всього лише стрибайте через цей джгут. Відштовхуйтеся від землі двома ногами, на них же і приземляйтеся. Стрибки повинні бути легкими, пружними. При правильному виконанні рухатися повинні тільки кисті рук, що тримають скакалку, лікті при цьому притиснуті до тіла, спина залишається прямою. Не забувайте стежити і за диханням, воно має бути розміреним, інакше ваше тіло не скаже вам «спасибі». Вдихайте через ніс, видихайте через рот, а то тільки нашкодите собі.
Якщо вам захотілося швидше зайнятися стрибками, проконсультуйтеся з лікарем до початку тренувань, так як тут існують деякі обмеження. Не можна виконувати вправи зі скакалкою людям, у яких не все добре з суглобами і у яких підвищений артеріальний тиск. Ще один невеликий рада - найкраще стрибати на вулиці, на свіжому повітрі. Сусіди навряд чи будуть в захваті від тупоту. А за межами квартири і повітря свіже, і заважати ви нікому не будете.
Ось кілька вправ, які допоможуть розвинути вам гнучкість хребта і в той же час допоможуть зберегти рухливість суглобів.
1. Встаньте, розставивши ноги нарізно, зігніть руки і візьміть скакалку, попередньо склавши її в чотири рази. Тепер підніміть скакалку вгору і натягніть її. У такому положенні необхідно виконувати поворови вправо і вліво, повертаючись постійно в початкове положення. У кожну сторону потрібно повторити повороти по п`ять разів.
2. Встаньте, розставивши ноги нарізно, зігніть руки і візьміть скакалку, попередньо склавши її в два рази. Тепер підніміть її вгору і натягніть. Виконайте два пружні нахили вправо і поверніться в початкове положення. Після зробіть аналогічні нахили вліво. Повторювати дану вправу потрібно по п`ять разів на кожну сторону.
