Як схуднути при клімаксі: харчування, народні засоби
При клімаксі чи можна схуднути? Так. Але це не дуже легко. Є деякі секрети. Спробуємо їх розкрити.
Содержание
Вага може почати змінюватися і раніше. Але період менопаузи діє на організм жінки настільки сильно, що ні фітнес, ні виснажливі дієти, ні навіть голодування не приносять видимих результатів.
Поради фахівців
Стрункості і легкості домогтися можна. Потрібно тільки постаратися. Молоді дівчата легко скидають набрані ненароком кілограми, а як схуднути при клімаксі в 50 років, коли всі вжиті зусилля марні? Вам потрібно:
- Збільшити в крові рівень естрогенів, так як в період клімаксу він значно знижений. Для цього треба пропити курс препаратів, що очищають печінку і активізують діяльність щитовидної залози. Добре з цим впораються фітоестрогени.
- Активний спосіб життя прийняти за правило.
- Збалансоване харчування зі збільшеним споживанням овочів і фруктів.
- Відмовитися від виснажливих, ні до чого не призводять дієт.
- Вивчити і застосовувати поради народної медицини, які допоможуть налагодити вуглеводно-жировий обмін.
- Збільшити кількість прийомів їжі, одночасно зменшити приймається за раз обсяг. Така система все з`їдені калорії дозволяє витрачати тут же, не відкладаючи їх на потім. Тобто вся їжа перетворюється в енергію життя.
- Ретельно пережовувати їжу.
Харчування: режим і шкідливі продукти
Як схуднути при клімаксі? Пам`ятайте, що головна їжа протягом дня - це сніданок! Вироблення енергії починається з нього.
Обід - улюблені тушковані овочі. До них можна додати трохи звичних солодощів. Якщо він проходить в домашніх умовах, то перша страва має бути рідким, а на друге - відварна курка або яловичина з овочевим салатом (краще без заправки).
Постійно потрібно стежити за випивається рідиною. Не менше двох літрів протягом дня. Це може бути чиста фільтрована вода або трав`яні відвари.
Не можна їсти перед сном. Вночі, під час відпочинку, організм припиняє процеси травлення, і їжа, що знаходить у шлунку, починає гнити, що веде до виділення в кров шкідливих отруйних речовин. Будь-перекус з "минулому житті" повинен перейти в основні прийоми їжі. Ніяких сушок, горіхів, шоколадок поза прийому їжі.
Також слід категорично виключити з раціону особливо шкідливі продукти: майонез, кетчуп, газовану воду, сіль, магазинні фруктові соки. Вони підвищують рівень холестерину, ведуть до порушення жирового обміну, не приносячи ніякої користі.
Старо, але дієво: рух - це життя
В період менопаузи активність - це продовження життя. Давайте розберемося, як схуднути при клімаксі. Відгуки пройшли через цей період жінок говорять про користь фізичних вправ. Вищевказані поради гарні тільки в сукупності з правильною фізичним навантаженням. Треба відвикати від ліфта. Кілька разів в день пішки вниз і вгору по сходах дасть такий же ефект, як від кількох занять у спортивному залі на тренажерах, що імітують ходьбу по сходах. Така активність підтягне м`язи стегон, литкові м`язи. За день треба проходити не менше п`яти кілометрів. Ну і, звичайно, важливо на регулярній основі відвідувати тренажерний зал, фітнес-центри і басейни.
Обмеження в їжі плюс посилена фізичне навантаження не дадуть організму шансу запастися непотрібними вуглеводами.
Треба тільки пам`ятати, що в період менопаузи можна швидко скидати вагу. Жирові відкладення, особливо на животі, - це організоване сховище естрогенів і харчового холестерину, синтез якого виробляє печінка. Підірвати здоров`я можна, якщо на тлі зниженого гормонального фону різко позбутися цього сховища гормонів.
Рецепти, перевірені часом
Як схуднути при клімаксі, використовуючи народні кошти? Вони мало не в першу чергу радять позбутися запору. Явище це само по собі не дуже приємне. Допомагають в цьому випадку відвари проносних трав і овочеві соки. У будь-якій аптеці можна купити ревінь, жостір, деревій, ромашку аптечну, листя і коріння кульбаби можна зібрати в місцевому парку, насіння кропу - на своїй ділянці. Заварювати і приймати по інструкції.
Народні засоби хороші для:
- зниження апетиту;
- очищення слизової кишечника (відвари виводять більшу частину калових каменів).
Також вони допомагають відновити структуру печінки, налагодити її роботу, оптимізувати вуглеводно-жировий обмін.
Правильне харчування
Дієтологи радять в гонитві за легкістю і витонченістю не нехтувати порадами фахівців. У період клімаксу різке схуднення може «подарувати» замість моторошний обвислий живіт (званий «фартухом») і горб. Тому виникає таке питання: "При клімаксі чи можна схуднути?" Можна, можливо. Акцент в цьому випадку роблять на правильному харчуванні.
кальцій
У період менопаузи організм втрачає багато кальцію, тому добова доза повинна становити від 1000 до 1500 мг. «Добути» його організм може з молочних і кисломолочних продуктів, фруктів і горіхів (апельсини, інжир, курага, арахіс, мигдаль), зелених овочів (селера, капуста, салат, оливки, квасоля), риби і м`яса (сардина, яловичина).
Сучасні вчені вважають, що кальцію допомагає засвоюватися бор. Тому обов`язково треба вживати чорнослив, мигдаль, спаржу, родзинки і персики.
магній
Це перший помічник при стресах і нервових розладах. У добу його потреба становить 400-500 мг. Безпричинне відчуття тривоги або втоми, безсоння, м`язовий тик, порушений серцевий ритм говорить про брак магнію. Він міститься в білій квасолі, рисі, вівсяних пластівцях, арахісі, соєвих бобах, мигдалі, зародках пшениці і висівках, в горіхах кешью.
Корисні в цей період крупи з серії темних - перловка, вівсянка, ячна, і макарони, приготовані в пароварці.
жири
Як схуднути при клімаксі? Не забувати про те, що продукти повинні містити велику кількість жирних Омега-3-кислот. До такої їжі відноситься: скумбрія, лосось, форель або макрель, консервовані сардини, волоські горіхи. Вони насичують корисними жирами кров`яні клітини.
інші продукти
Збагатити харчування треба яскравими овочами (білокачанна і червонокачанна капуста, морква, солодкий перець), фруктами (вишня, смородина, червоний грейпфрут) і зеленню.
Брак солей калію можна заповнити курагою, бананами, апельсинами, шипшиною, мандаринами, хлібом з борошна грубого помелу, морепродуктами. Активну участь в уповільненні старіння приймають чорна смородина, петрушка, ківі, авокадо. Очі, зокрема кришталик, оберігають від попадання токсинів раки, креветки, диня і абрикос.
Ліпідний профіль і харчування
Як схуднути при клімаксі і відновити порушений в цей період обмінний процес, який може підвищити ризик виникнення атеросклерозу? Регулярно потрібно стежити за ліпідним профілем.
Відмовитися слід від печінки, яєчних жовтків, сала, нирок, масла вершкового, сирів плавлених, м`яса (жирних сортів) і сметани. Молоко потрібно пити практично знежирене (менше 1% жиру). Птицю треба вживати без шкіри. У щоденний раціон необхідно додати телятину, молоду баранину і рибу (краще морську). Обов`язково потрібні фрукти, овочі та злакові культури.
Висівки та відмова від солі
Важливо є не просто малокалорійні страви, в них обов`язково повинні бути висівки - необхідний продукт для правильної роботи кишечника.
Якщо є ризик розвитку гіпертонічної хвороби, треба після консультації з дієтологом зменшити (можливо, до нуля) споживання солі. Її присмак можна спробувати замінити пряними травами.
смузі
Клімактеричний період характерний непроходящим стресом внутрішніх органів. Зняти його повинні вітамінні комплекси і мікроелементи, які допомагають схуднути при клімаксі. Народні засоби можуть бути різними. Але для жінок в п`ятдесят років краще підійдуть свіжовичавлені соки або смузі овочеві і фруктові. У хід може йти все - солодкий перець, будь-яка зелень, капуста, морква, полуниця, вишня, цитрусові та ін.
Вільні радикали виганяє з організму відомий вітамін Е. Він присутній в бобових, авокадо, олії, спаржі.
Зменшити сухість зовнішніх статевих органів і знизити інтенсивність припливів можуть лігніни з насіння льону.
І ще треба пам`ятати. Не можна в цей період їсти тільки малокалорійні страви. У зв`язку з перебудовою жіночої системи і підвищеними фізичними навантаженнями енерговитрати зростають. А страви з малим вмістом калорій будуть тримати організм в постійному почутті голоду, що спровокує перекушування.
Негормональні препарати при клімаксі
Клімакс часто супроводжується різкою зміною самопочуття, настрою, іноді погіршується здоров`я, з`являється підвищена пітливість. І найнеприємніше - припливи. До сих пір не існує ліки, що допомагає непомітно для організму пройти фазу згасання яєчників. Чи можна пережити цей період без лікарських засобів?
Фахівці радять застосовувати негормональні препарати. Це прекрасний вихід з ситуації з найменшими втратами.
Сьогодні аптеки пропонують великий вибір таких ліків і вітамінних комплексів до них. Підібрати підходящий варіант і розписати курс лікування допоможе фахівець.
Негормональні препарати при клімаксі сьогодні дуже ефективні. Особливу популярність заслужили ті, що відносяться до групи фітоестрогенів. Вони створені як аналоги гормонів людини і не мають побічних ефектів. Наприклад, препарат «Естровел» приводить в норму кількість естрогенів і благотворно впливає на емоційний стан, зводить нанівець неприємні відчуття від припливів.
В аптеках можна придбати ліки «Тамоксифен» і «Ралоксифен» - селективні модулятори рецепторів естрогену. Добре відомий нашим жінкам препарат «Ременс». Він забезпечує відновлення гормонального балансу, нормалізує роботу серцевого м`яза і покращує кровотік. Вітаміни «Ци-Клим» знімають нервову напругу. Подібних препаратів дуже багато. Їх застосування треба супроводжувати позитивними емоціями: ходити на вистави або фільми, зустрічатися з друзями або знайти собі хобі до душі.
думка лікарів
Так як схуднути при клімаксі? Таблетки для зниження ваги в даному випадку будуть недоречно. Фахівці кажуть, що слід відмовитися від подібних препаратів. Вони виписуються тільки за показаннями. Щоб знизити вагу, треба слідувати вищенаведеним порадам і регулярно консультуватися з лікарем.
