Дієта для спортсменів: головне - не нашкодити!
Дієти та здоровий спосіб життя - нероздільні. Багато хто помилково вважає, що дієта - це обов`язкове обмеження, відмова від улюблених ласощів. Насправді, поняття «дієта» означає певний набір продуктів, необхідних для правильного функціонування організму людини.
Вибір дієти - справа рук професіонала!
У щоденному раціоні спортсменів і людей, просто ведуть активний спосіб життя, обов`язково повинні бути присутніми молочні продукти, фрукти та овочі. Якщо з яких-небудь причин (особисті смакові пристрасті, алергія і т.д.) людина зовсім відмовляється від вживання певного продукту, то його необхідно замінити іншим, що містить аналогічні необхідні речовини.
Підібрати грамотну заміну в цьому випадку може тільки фахівець. І взагалі, підбір дієти необхідно довіряти тільки лікарям. Професійний дієтолог обов`язково призначить ряд аналізів своєму пацієнтові перш, ніж давати будь-які рекомендації до харчування.
Зараз великою популярністю користуються так звані немедичні дієти. Вони широко доступні і націлені виключно на позбавлення від зайвої ваги. На відміну від таких аматорських дієт, медичні можуть допомогти у вирішенні серйозних проблем зі здоров`ям. Ще одна причина звернутися до лікаря при складанні раціону харчування - необхідність враховувати власні спосіб життя і енерговитрати. Самому часом про ці показники судити важко, а дієтолог на основі проведеного обстеження зможе розкласти все по поличках.
Різновиди спортивних дієт
Для спортсменів, як професіоналів, так і любителів, дієта повинна включати продукти з високим вмістом білка, будівельного матеріалу для м`язів, і низьким вмістом жиру. Найпопулярнішими в останній час стали чотири варіанти:
1. Власне білкова дієта для спортсменів. Вона має на увазі вживання продуктів, що містять ненасичені білки. Серед таких продуктів: горіхи, яйця, сир, вівсяна каша, зварена на молоці, йогурт, знежирений сир, дієтичне м`ясо (відварна курка, кролик).
2. Сирна дієта спортсменів. Цей вид спортивної дієти відноситься до монодієти, але це не означає, що не можна вживати в їжу нічого, крім сиру. Він становить основу раціону і повинен бути присутнім на столі кожен день. Варто враховувати, що сирна дієта для спортсменів має сечогінну властивість і повинна призначатися лікарем, щоб не виникло проблем з нирками. Приклад щодобового раціону цього виду дієти: 600 грам знежиреного сиру, до 100 грам цукру, 50 мл нежирної сметани. Раціон може доповнюватися мюслі, овочевим рагу або пісним м`ясом.
3. Дієта для спортсменів Сильвестра Сталлоне. Вона має на увазі присутність в раціоні спортсмена розвантажувальних днів. Сніданок - фруктовий салат і чашка чаю. Обід - спагетті з соусом, тільки не майонезом і стакан томатного соку. Полудень - фрукт або стакан соку. Вечеря - овочева запіканка і питний йогурт. Перед сном дозволяється випити склянку кефіру або молока.
4. Дієта для спортсменів Філатова. Ця дієта заснована на правильному чергуванні споживаних вуглеводів. Процес схуднення ділиться на чотириденні цикли. У перші два дні необхідно вжити найменшу кількість вуглеводів, на третій день - найбільше. А на четвертий день вуглеводи повинні надійти в організм в помірній кількості. Скласти правильно таку схему харчування самому надзвичайно складно, тому дієту Філатова повинен призначити дієтолог. Тільки в цьому випадку вона дасть очікуваний результат.
У висновку слід зазначити, що при дотриманні дієти для спортсменів вкрай важливо стежити за свіжістю і натуральністю споживаних продуктів, інакше можна завдати непоправної шкоди організму.
