Техніка скандинавської ходьби з палицями: інструкція для літніх, фото. Скандинавська ходьба з палицями: техніка ходьби для схуднення, відгуки
Техніка скандинавської ходьби з палицями, інструкція по реалізації якої досить проста, набирає популярність в Росії. Зараз ні в кого не викликають подиву люди, що йдуть з лижними палицями, але без лиж. Велика перевага даного виду ходьби - робота практично всіх груп м`язів. Це підвищує витрати енергії, що веде до більш швидкого схуднення.
Содержание
Що таке скандинавська ходьба
Скандинавської ходьбою можна назвати фізичну активність, яка представляє собою ходьбу за певною методикою, за допомогою палиць. Також є й інші назви у цього виду фізичної активності - фінська, нордична, північна ходьба. Основою методики є тренування фінських лижників, які таким чином підтримували спортивну форму в міжсезоння.
Палки для ходьби зменшують навантаження, що йде на голеностоп і суглоби ніг. Через це скандинавської ходьбою рекомендують займатися літнім людям. Тренування прославилися своїм оздоровлюючим ефектом, вони наповнює бадьорістю, тому що займаються ходьбою тільки на відкритому повітрі. Виходячи з цього, ідеальне тренування - в лісі. Техніка скандинавської ходьби з палицями, фото якої можна бачити нижче, проста.
Для більшості людей важливим стає і той факт, що під час тренування з`являється прекрасний шанс не тільки познайомитися з новими людьми, але і знайти однодумців. Крім цього, скандинавська ходьба дає оптимальне навантаження на серце і судини, тим самим зміцнюючи їх.
Виникнення нового виду
Скандинавська ходьба успішно використовувалася ще до війни, засновниками її вважаються лижники Фінляндії. Вони так боялися за літо втратити свою форму і навички, що вирішили тренуватися без лиж, використовуючи тільки лижні палиці. До того ж тренування проходили в літній час, тобто без снігу. Тоді і була відзначена користь і ефективність цих занять.
Факт ефективності викликав інтерес у фахівців, що працюють в галузі спортивної медицини. У вісімдесятих роках ходьба була досконально вивчена, і було доведено її позитивний вплив на організм, а також висока ефективність. Внаслідок цього ходьба стала популярною спочатку в Скандинавії, а потім і в усьому світі.
переваги ходьби
Цим видом спорту можна займатися на вулиці цілий рік. Тренування вимагає наявності тільки одного виду спорядження - спеціальних палиць.
Це чудовий спосіб схуднути. Порівняємо: за урок пілатеса можна втратити до 200 кКал, танці дозволять розпрощатися з 400 кКал. Година занять з палицями дозволить «втратити» близько 700 кКал.
Техніка скандинавської ходьби з палицями (інструкція проста для розуміння і реалізації), якщо її дотримуватися регулярно, легко підтримає здоров`я, буде прекрасним курсом реабілітації для людей, що мають проблеми з хребетним стовпом. Фітнес на повітрі рекомендований тим, у кого хворе серце, проблеми з легенями, зайву вагу. Переваги занять:
- Не поспішаючи, рівномірно і комплексно впливають на весь м`язовий корсет.
- Зміцнюють м`язи плечового пояса, м`язи тазу.
- Надають допомогу при остеохондрозі.
- Підвищують кровотік і мікроциркуляцію в м`язах за рахунок розігріву м`язів.
- Стимулюють роботу серця, покращують працездатність легенів. Це веде до оптимізації тиску.
- Активізують роботу мозку, поліпшують пам`ять.
Крім цього, тренування стимулює роботу всіх суглобів, що також є позитивним моментом.
Палки дають додаткове навантаження на руки і плечі, одночасно зменшуючи навантаження на ноги. Це особливо важливо для дітей, у яких ще не зміцнів хребет, і літніх людей.
Тренування не прив`язують вас до якогось місця, пори року, не вимагають хороших доріжок. У них немає обмежень.
Плюсом буде і те, що активність на повітрі нормалізує сон, удосконалює емоційний фон.
Техніка скандинавської ходьби з палицями для літніх передбачає меншу тривалість і інтенсивність занять.
Протипоказання
Незважаючи на всі явні переваги, цей тип занять, як і будь-який інший вид фізичних навантажень, має свої протипоказання. Тим, хто вирішив все ж освоїти даний вид фітнесу, варто знати, що ходьба не рекомендується і заборонена при:
- травмах плечового пояса;
- гіпертонії в стадії загострення;
- хронічних хворобах опорно-рухового апарату;
- дегенеративних змінах хребта;
- проблемах з легенями та дихальними шляхами.
При відсутності перерахованих вище проблем заняття принесуть лише користь.
види ходьби
Для вилучення максимуму корисності від занять під назвою "скандинавська ходьба з палицями" техніка ходьби повинна підбиратися з урахуванням фізичних вохможно і віку.
Важливо розібратися з типами ходьби, їх виділяють три.
- зміцнююча ходьба. Є найпоширенішим видом тренування. Здебільшого увагу йде на зміцнення, підтримання в тонусі всього стану організму. Її слід вибирати літнім людям, новачкам. Підійде як програма відновлення. Рівень навантаження - до середньої.
- тренувальна ходьба. Її слід вибирати молодим людям, які не мають великих проблем зі здоров`ям. Головна мета тут - підвищення сили м`язів, робота на витривалість, схуднення, а також корекцію фігури. Від середнього до високого рівень інтенсивності навантаження.
- Спортивна хода. Даний вид фізичної активності вибирають спортсмени, щоб підтримати тіло в хорошій фізичній формі влітку, а також атлети з метою збільшити ступінь витривалості. Рівень навантаження - високий.
Який би тип ходьби ви не вибрали, важлива регулярність і системність в тренуваннях. Спочатку використовуйте звичайний тренувальний режим: двічі в тиждень, тривалість занять - до півгодини. При цьому важлива техніка скандинавської ходьби з палицями. Інструкція: повільно доводите тривалість тренувань до години в день.
вибираємо спорядження
Раніше вже згадувалося, що для занять немає необхідності купувати спеціальне спорядження. Лише палки. Але до їх вибору варто підійти з відповідальністю.
За загальним рекомендаціям, палиці повинні бути легкими, але міцними. Оптимально використовувати нордические палиці з наконечником, який можна змінювати. Їх виготовляють з вуглепластика, внаслідок цього їм не страшні ніякі навантаження. Вони тривалий термін будуть вашими супутниками при ходьбі, в тому числі по грунту.
Для максимального комфорту і приємних тренувань необхідно розібратися з довжиною палиць. Крім матеріалу, з яких вони виготовлені, важливо правильно вибрати розмір. Розрахувати його легко. Необхідно взяти в сантиметрах зростання займається, помножити на коефіцієнт 0,68. Допускається відхилення два-три сантиметри.
Оптимальний вихід - це телескопічні палиці.
Визначившись з важливою частиною екіпіровки, вивчимо інструкцію.
Основні кроки для вивчення механіки руху
Незважаючи на всю видиму простоту, техніка скандинавської ходьби з палицями (інструкція покрокова завжди допоможе) повинна бути освоєна до автоматизму, щоб заняття приносили і користь, і задоволення.
В цілому техніка схожа зі звичайним лижним кроком. Однак є свої особливості.
Рухи повинні здійснюватись в протихід. Якщо вперед йде ліва рука, то ліва нога повинна бути ззаду, а права при цьому теж робить рух.
Під час руху руки вперед не треба розгинати її. Це дозволить запобігти можливості травми.
Стопа приземляється на п`яту, лише потім за рахунок ваги тіла переходить на носок.
Одночасно з цим, друга рука знаходиться на одному рівні з тазом. У міру просування вперед її треба відтягувати назад, лікоть випрямляється повністю при цьому.
Стопа ноги, що знаходиться в даний момент ззаду, плавно йде вгору, стає на носок, лише потім починається її відрив від землі.
Потім все повторюється. В цілому, зусилля йдуть на руки і плечові суглоби.
Дихати краще в такт з кроком. Пам`ятайте, видих довше, ніж вдих, в два рази.
Спочатку дихати краще через ніс, далі - при зростанні навантаження оптимально дихати ротом. Ось і вся, в основному, техніка скандинавської ходьби з палицями.
Інструкція для літніх людей, втім як і для всіх інших, містить наступні рекомендації: під час тренування плечі не піднімати і не напружувати. Коли палиця йде за спину, розтискати пальці.
Якщо йдете в гору, трохи нахиляйте корпус вперед, одночасно скорочуючи крок. Під час руху вниз по похилій доріжці центр ваги перенести назад, зігнувши ноги в колінах.
Техніка ходьби зі скандинавськими палицями освоюється швидко.
Як бути літньою
Для них ходьба має незаперечні переваги в порівнянні з бігом, так як суглоби ніг не відчувають ударних навантажень. Нею займаються при захворюваннях серця. Іншими словами, вона прекрасно підходить літнім людям, охочим підтримувати своє здоров`я і покращувати його.
Проте, перед тим як почати займатися, краще проконсультуватися з лікарем. Вище вже була приведена техніка скандинавської ходьби з палицями.
Інструкція для літніх містить всі ті ж рекомендації, що і для інших, з тією лише різницею, що літнім краще дотримуватися зміцнює ходьби, що не перетруждая себе. Також не слід прагнути ходити протягом години. Важливо прислухатися до себе і своїх відчуттів.
Відгуки
Багатьма освоєна техніка скандинавської ходьби з палицями для схуднення. Відгуки після тренувань тільки позитивні.
Багато хто говорить, що, незважаючи на нелюбов до фітнесу, техніка скандинавської ходьби була освоєна в досить короткий термін. Тут надало допомогу детальне вивчення інструкції. За відгуками, палиці вибрати також досить просто.
Частина людей пише, що при дотриманні інструкції від тренувань буде безсумнівна користь і задоволення.
Багато пишуть, що це прекрасні заняття для любителів простоти. При всій невигадливості прекрасно навантажується все тіло. Але при цьому відпадає необхідність пошуку спеціального місця.
Багато хто відзначає, що техніка скандинавської ходьби з палицями - для літніх просто ідеальна. Дуже добре підходить для підтримки гарної фігури.
Деякі помилки при такому вигляді занять, як скандинавська ходьба з палицями
Техніка ходьби, при всій простоті, деякими людьми освоюється не відразу. Ось найпоширеніші помилки:
- «Іноходь» (руки і нога, що знаходяться по одну сторону, в один момент рухаються назад або вперед);
- притиснуті до тіла лікті;
- прямий корпус (треба робити невеликий нахил вперед);
- не провадиться упор на палиці або, навпаки, людина на них "висне";
- палиці відставляти далеко від тіла або виносяться вперед одночасно;
- широко розставляються ноги.
Вдалою тренування і здоров`я!
