Сокова дієта для схуднення: результати, відгуки
Сокова дієта для схуднення має безліч переваг, вона очищає організм, ефективно знижує вагу, насичує вітамінами, омолоджує і оздоровлює. Її не можна назвати легко переноситься, тому що обмеження в їжі дуже серйозні. Крім того, важливо знати основні правила, щоб дієта дійсно дала чудовий результат.
Содержание
Суть сокової дієти
Мета сокової дієти - не просто позбутися від зайвої ваги, але і поліпшити стан свого здоров`я. Багато хто віддає перевагу її просто для очищення організму і позбавлення від шлаків і токсинів.
Незалежно від того, як людина харчується, в його організм неминуче потрапляє багато шкідливих речовин разом з продуктами харчування. Основна властивість фруктових і овочевих соків в тому, що вони мають потужну очисну дію. Але соки з пакетів - це не те чарівне очищуючий засіб, і для дієти вони категорично не підходять.
Дієта на соках принесе належний результат лише в тому випадку, якщо для їх приготування були використані тільки натуральні домашні інгредієнти. Для приготування напою підійдуть будь-які фрукти, овочі і зелень, але перед вживанням слід розбавляти чистою водою.
Є безліч варіацій даного способу позбавитися від зайвої ваги, особливо відома всім сокова дієта Малишевої Олени, вона розрахована на 7 днів. Дієтологи не рекомендують довго дотримуватися даної системи харчування, максимальна тривалість 10 днів.
етап підготовки
Будь-яка дієта - це стрес для організму, до нього обов`язково потрібно підготуватися. Для початку приблизно за 2 тижні до сокової дієти слід повністю відмовитися від таких напоїв, як кава, чай, алкоголь. У щоденний раціон обов`язково повинні бути включені зелений і трав`яний чаї, маложирні молочні продукти.
Потрібно відмовитися від шкідливих продуктів, смажених і жирних страв, гострих спецій, напівфабрикатів, солі і цукру. Можна вживати в будь-якій кількості фрукти і овочі, і бажано в свіжому вигляді.
триває сокова дієта 7 днів. За такий короткий термін організм повністю очищається, нормалізується стілець і налагоджується травлення. Натуральні соки активно розщеплюють жирову тканину і в короткі терміни обсяги зменшуються.
Який сік вибрати
Однозначно покупні соки з пакетів не підійдуть як дієтичного продукту. Відсоток натурального соку в ньому мізерно малий, але присутня у великій кількості цукор, сироп з глюкози і вода. Даний склад ніякого позитивного ефекту для зниження ваги не дає. Хоча якщо купувати більш дорогі соки, є ймовірність купити дійсно натуральний продукт, але 100% гарантії високої якості немає.
Найкращий варіант - це готувати напої самостійно. Доцільніше починати дієту восени чи влітку, коли з`являються свіжі овочі, фрукти і ягоди. Робити фреш доведеться самостійно, але вживати його концентрованим не варто, його краще розбавляти наполовину негазованою водою. Дуже добре, якщо сік виходить з м`якоттю.
Основні правила
Перше і основне правило - це тільки свіжий і домашній сік. Бажано готувати його самостійно перед кожним прийомом їжі. Необов`язково купувати соковижималку, для подрібнення овочів і фруктів підійде блендер.
Отже, про що потрібно пам`ятати:
- Сік повинен містити м`якоть, завдяки їй в організм потрапляє велика кількість клітковини, і вона насичує на довгий час, що дозволяє не відчувати почуття голоду.
- У раціоні повинні переважати фруктові і ягідні соки, вони багаті цукром і можуть дати протилежний ефект.
- Меню повинно бути максимально різноманітним, необов`язково використовувати для приготування фрешу тільки один продукт, можна поєднувати кілька різних.
- Бажано використовувати натуральні продукти, домашні або покупні з підсобних господарств.
Зразкове меню
Є кілька варіацій, які рекомендує Олена Малишева. Сокова дієта може тривати 2 або 7 днів. Суть їх майже ідентична: протягом певного проміжку часу потрібно пити тільки соки. Добова норма 1,5-2 літра свіжоприготованого соку без додавання цукру і солі, тобто приблизно 10 склянок.
Сокова дієта для схуднення, розрахована на 2 дні, передбачає вживання в їжу тільки соків з фруктів та овочів. Для їх приготування можна використовувати капусту, огірки, морква, яблука, ананаси, ківі.
Якщо ж дієта розрахована на тиждень, то тут існує певна схема. Меню сокової дієти:
- Понеділок - слід готувати сік з ананаса, моркви або яблука. Можна вживати всі три продукти.
- Вівторок - темний виноград.
- Середовище - мультифруктовий сік.
- Четвер - три порції каші з гороху, звареної на воді без добавок.
- П`ятниця - соки з ананаса, моркви або яблука.
- Субота - сік з темного винограду.
- Воскресіння - мультифруктовий сік.
Якщо ж важко вживати тільки соки, можна вживати в їжу фрукти та овочі, які дозволені.
Протипоказання
На жаль, далеко не всім однаково підходить сокова дієта для схуднення. Є ряд обмежень, кому не варто дотримуватися даної дієти:
- Для дітей, вагітних і жінок, що годують даний раціон буде занадто одноманітний.
- Для людей з хронічними захворюваннями, такими як рак, цукровий діабет і епілепсія, а також при зниженому тиску і низьким рівнем цукру в крові.
- При анорексії і булімії застосування дієти неприпустимо.
- У доопераційний і післяопераційний період.
- В період лікування і прийняття лікарських препаратів.
У будь-якому випадку не варто ризикувати здоров`ям і проконсультуватися з лікарем.
Позитивні відгуки
Багатьом дівчатам вже полюбилася сокова дієта. Відгуки досить втішні, тобто майже все, хто залишав коментарі, задоволені результатом. До речі, результат у кожного різний, це залежить не стільки від того, наскільки строго була дотримана дієта, а від безлічі інших чинників. Адже в першу чергу з організму йде зайва рідина і вміст кишечника.
У середньому можна втратити від 3 до 6 кг. І цей результат дає сокова дієта (7 днів), але довше її краще не дотримуватися, хоча іноді робити розвантажувальні дні на соках не заборонено. Багато, хто хоча б раз пробував сокову дієту, вважають за краще повторювати її кілька разів на рік.
Але відразу потрібно врахувати, що її не так просто витримати, різке обмеження в харчуванні далеко не всім під силу. Саме тому підготовка - обов`язковий етап. По-перше, організм відвикає від шкідливих продуктів харчування. По-друге, вага починає зникати ще на етапі підготовки, і результат буде набагато краще.
негативні думки
На жаль, дієта на соках далеко не всім підходить. Причин чимало і основна з них - це непідготовленість організму до важких навантажень. Незважаючи на всю свою користь, вживати виключно фрукти і овочі можуть тільки люди з міцною і здоровою травною системою. При таких захворюваннях, як гастрит або виразка шлунка, зловживання рослинною їжею протипоказано.
Друга причина того, що сокова дієта для схуднення не принесла позитивного результату - це неправильне її дотримання. Якщо упустити золоте правило дієти і вживати виключно покупні соки, то результат може бути сумним. Надлишок цукру в поєднанні з консервантами зроблять свою справу і замість зниження ваги, він може навпаки вирости.
Сокова дієта Малишевої має суворі обмеження і правила, харчування після дієти повинно бути низькокалорійним і помірним. Але цю рекомендацію не беруть до своєї уваги, що призводить до того, що втрачені кілограми швидко повертаються на своє місце. Звідси багато роблять єдиний висновок, що сокова дієта для схуднення неефективна.
Загалом, кожен сам вирішить, чи підходить індивідуально для нього сокова дієта. Відгуки дійсно дуже різноманітні, але з ними все ж варто ознайомитися, тому що у своїх коментарях худнуть діляться своїм досвідом, залишають фотографії та пишуть результати, що зазвичай найбільше і мотивує. У будь-якому випадку краще початку для нової справи - це позитивний настрій і націленість на результат.
