Кремлівська дієта, меню на 20 у.о. Таблиця продуктів і балів
Дієт сьогодні придумано величезну кількість, однак у кожної з цих систем є свої недоліки. Те дієта дуже обмежує споживання білка, то пропонує настільки убогий раціон, що витримати його багатьом не під силу. Тому жінки завжди мріють знайти для себе дієту, що не виснажує організм, а значить, не стає загрозою для здоров`я, меню якої досить різноманітно, щоб не згоряти від заздрості до колег або членам сім`ї під час обіду, а плюс до всього іншого - щоб вона ще й допомагала схуднути. Погодьтеся, вимоги не надто завищені, такі системи є, і сьогодні ми поговоримо про одну з них. Це кремлівська дієта. Меню на 20 у.о. - Це не вартість вашого обіду, а спеціальна методика підрахунків калорійності їжі.
Содержание
Автор методики
Хто придумав цю систему, на сьогоднішній день визначити проблематично, як і те, чому вона отримала таку назву. Кремлівська дієта (меню на 20 у.о.) дуже схожа на складну систему зниження ваги Аткінса, проте має свої особливості. В першу чергу - це полегшений варіант, який найбільше підходить для російських реалій. Сьогодні ми хочемо детально розповісти вам про те, що являє собою ця система. Незважаючи на те що існує вона давно і назва у всіх на слуху, багато хто вважає, що це дорога система для схуднення зірок шоу-бізнесу. Це зовсім не так, будь-якого з вас по кишені кремлівська дієта. Меню на 20 у.о. являє собою набір цілком звичайних продуктів, які ми всі щодня бачимо на столі. Упор тут робиться на зменшення вуглеводних і збільшення білкових продуктів. Це не дивно, адже білок - це найважливіший будівельний матеріал для всіх тканин вашого організму, а вуглеводи (особливо булочки і цукор) - найлютіші вороги стрункої фігури.
Відмінність від інших білкових дієт
На сьогоднішній день їх досить багато. це популярна яєчна дієта, методика Дюка, і багато інших. Всі вони розраховані на те, щоб максимально знизити споживання вуглеводів, а місце, що звільнилося зайняти білковими продуктами, на розщеплення яких організм витрачає більше енергії, ніж отримує взамін. Таким чином, вище тіло починає відчувати дефіцит калорій і витрачати накопичений жир. Так чому ж так відрізняється кремлівська дієта? Меню на 20 у.о. - Це в першу чергу практично повна відсутність обмежень. Ви можете самі вибирати будь-які продукти, потрібно лише звірятися з таблицями, щоб вміст вуглеводів в їжі не перевищувало горезвісні 20 балів на перших порах, і 40 - в наступному. Це можуть бути картопля фрі і сир, м`ясо і шоколад, єдиний нюанс, якщо сьогодні з`їдені 100 г морозива або 50 г бісквітного торта, то цим ваш раціон і обмежиться. А ось складаючи раціон з білкових продуктів і овочів, можна абсолютно не відчувати голоду і поступово худнути. Мрія, та й годі.
намічаємо результат
Саме кінцева мета надихає нас на подвиги, тому кожній людині дуже важливо знати, на що він може розраховувати. Кремлівська дієта для схуднення - це спосіб, який гарантовано дасть результат. Це підтверджено сотнями досліджень і особистим досвідом безлічі жінок. А ось користь подібного зниження ваги лікарями ставиться під сумнів. Надлишок білка і жиру в раціоні і швидке зниження ваги - все це стрес для організму, та й не можна назвати таке харчування корисним і раціональним. Крім того, після закінчення курсу є великий шанс швидко повернути назад всі, що ви скинули, оскільки не було повної перебудови системи харчування.
Однак багатьох не цікавить, що буде потім. Найголовніше - отримати результат негайно, позбутися від ненависних 2, 5, 20 кілограмів. І чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше буде перший результат. Кремлівська дієта для схуднення - це гарантований успіх в боротьбі за стрункість в короткі терміни.
доводи за
Напевно, немає великого сенсу дотримуватися цієї системи схуднення, якщо потрібно позбутися від двох, трьох кілограмів. В цьому випадку вам більше допоможуть спортивні навантаження при обмеженні солодощів і мучного в раціоні. А ось якщо ваша мета глобальніше і вам потрібна серйозна корекція фігури, то для вас ідеально підійде дієта кремлівська на 10 днів. Ця дієта хороша тим, що ви можете їсти значна кількість продуктів, які по таблиці дають 0 очок. Це не означає, що можна їсти їх без міри, дотримуйтеся розумних рамок. Вам не доведеться навіть згадувати про почуття голоду, а також мучити себе одноманітними стравами. Серед дозволених страв салати з майонезом і ікра, жирні сорти сиру. Якщо ви запрошені на торжество, то можна навіть алкоголь, правда, забудьте про солодкі коктейлі і вина, а також лікери та пиво.
Ваші рідні і близькі будуть дуже здивовані великою кількістю і різноманітністю страв на вашому столі, а також фантастичними результатами. При великій зайвій вазі людина починає просто танути на очах. Дієта кремлівська на 10 днів з невеликими індивідуальними корективами прекрасно підійде для всієї родини. Велика кількість білка піде на користь чоловікам, зайнятим фізичною працею, спортсменам, а також жінкам, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Важливо й зручність цієї системи. Вам не потрібно болісно рахувати калорії і готувати фантастичні страви. Все гранично просто, ви можете їсти будь-які продукти, все їхнє різноманіття дозволяє кремлівська дієта. Таблиця балів дозволить вам легко знайти обрану їжу і визначити, яке її кількість ви можете собі дозволити. Відповідно, вибираючи продукти «вагою» в 0 або 1 бал, ви залишаєте собі широкий діапазон варіантів трапез на наступний залишок дня (всього в добу потрібно вкластися в 20 балів). А ось вибравши джерела вуглеводів, ви побачите, наскільки мала ваша порція. Відчути не встигнете, а денний раціон вже вичерпаний.
Основні постулати
Суть кремлівської дієти - це кардинальні зміни в системі харчування. Якось у нас прийнято, що жінки (особливо бажаючі схуднути) відмовляються від м`яса і сала, від сиру і масла і налягають на рис і гречку. В результаті організм бунтує, знову і знову включаючи сигнали голоду, щоб відшкодувати втрати білка. Ми ж, відчуваючи дискомфорт, починаємо заглушати його сухариками і солодким чаєм. Тому вага стоїть на місці, організм виснажений від білкового голодування, м`язи виснажені, сил немає ні на що. Але ж порція м`яса може дати відчуття задоволеності на довгі години, великий запас енергії і сил.
доводи проти
Як і будь-яка інша, має свої недоліки і кремлівська дієта. Вуглеводи для організму дуже важливі, це джерело клітковини і енергії, тому зовсім відмовлятися від злаків і овочів не варто. А якщо слідувати рекомендаціям даної системи, то на ці продукти відводиться в системі харчування дуже мало місця. Якщо овочі в невеликих кількостях ще можна залишити, то ось про хліб, цукор і крупи доведеться забути. Чи не тіште себе тим, що покладіть тільки ложечку в чай, це зведе нанівець всі ваші старання. На перших порах виключаються всі фрукти, цінні джерела вітамінів і антиоксидантів, а також корисної клітковини.
Недолік вуглеводів може стати серйозним випробуванням для людей з хронічними захворюваннями. Це в першу чергу проблеми з нирками і шлунком, кишечником і печінкою. Тому перед тим, як сідати на дієту, добре б проконсультуватися з лікарем.
Протипоказання
Забудьте про дієти, якщо ви готуєтеся стати матір`ю. Вагітна жінка потребує повноцінному і різноманітному харчуванні, і будь-які дієти протипоказані. Це правило зберігається і при грудному вигодовуванні, дочекайтеся його закінчення, перш ніж сідати на дієту. Не підходить вона для дітей і підлітків, ожиріння в цьому віці потрібно лікувати тільки під наглядом досвідченого лікаря й дієтолога. Будь-які операційні втручання, лікування із застосуванням важких лікарських препаратів, депресивні розлади - все це прямі протипоказання. Дуже важко буде переносити дієту людям, які звикли їсти здебільшого рослинну їжу, хоча вони набагато рідше страждають надмірною вагою.
споживання рідини
Ще один момент, який слід відзначити, - необхідність пити багато води. Це правило дотримується практично завжди, коли потрібно позбавитися від зайвої ваги, тому як вода допомагає не тільки наповнити шлунок і позбавити вас від почуття голоду, але і вимити з організму шлаки і продукти розпаду. Особливо важливо це при вживанні великої кількості білкової їжі, ніж, власне, і характеризується кремлівська дієта. Таблиця балів не відображає поживну цінність споживаних продуктів, вона спрямована тільки на підрахунок вуглеводів, тому ви не бачите всієї картинки. Білковий раціон дає велике навантаження на нирки, так як відбувається значна втрата рідини. Саме для компенсації і дається рекомендація пити 1,5-2 літри рідини на добу.
Основні етапи
Давайте трохи докладніше розберемо, як проходить кремлівська дієта. Бали, що нараховуються за продукти, ви можете завжди подивитися в таблицях, наведених у статті, ми не будемо на цьому зупинятися. Весь час дієти прийнято розбивати на три етапи. Перший - це вступний, ваш організм готується до активної позбавлення від жирових запасів. Він є найсуворішим щодо споживання вуглеводів, які доведеться практично виключити. Триває цей етап близько двох тижнів, заради великої мети можна витримати. Дозволяється їсти м`ясо і рибу, яйця і морепродукти, сир, масла тваринні та рослинні. Зате повністю виключаються солодощі, фрукти і крохмалисті овочі (кукурудза, картопля, морква).
За цей час ваш метаболізм розженеться, і організм перетвориться в жиросжигающих машину. Вже через тиждень ви зрозумієте, як добре працює кремлівська дієта. Результати будуть залежати від вас (наскільки строго ви дотримуєтеся рекомендації), а також від початкового ваги. Крім того, щоб ефективно худнути, необхідно збільшувати фізичні навантаження, наприклад почати ходити з роботи пішки.
Продовжуємо курс зниження ваги
Другий етап починається з третього тижня і триває аж до того моменту, поки ви не досягнете бажаного результату. Кожного тижня ви додаєте по 5 балів до добової норми, і так, поки не досягнете цифри в 40 балів. Кожен день потрібно стежити за своєю вагою. Якщо ви помічаєте, що набрали вагу, повертайтеся на перший етап. Нарешті третій етап допомагає підтримати результат. Він триває як завгодно довго. Поступово ви додаєте ще по 10 очок до денного раціону (раз в тиждень), поки не досягнете цифри в 60 балів. Дослідним шляхом вибирайте продукти, які сприяють збільшенню ваги, сонливості, поганого травленню, і виключайте їх. Якщо набираєте вагу - поверніться на другий етап.
Зразкове меню на день
Ми розпишемо тільки кілька варіантів, насправді їх можна придумати набагато більше. Отже, що являє собою кремлівська дієта. Меню на день можна готувати заздалегідь, з вечора, щоб не витрачати час. На сніданок відмінно підійде 100 г смажених кабачків або 2 відварених сосиски, 50 г сиру, яєчня з двох яєць або 100 г помідорів. Запити можна несолодким чаєм або кавою.
На обід приготуйте собі 100 г картопляного пюре або 200 г щей, 150 г запеченої курки або відвареної свинини. Полудень буде досить легкий, це може бути 100 г апельсина або 50 г фісташок. На вечерю відмінним варіантом стане салат листовий або з квашеної капусти (100 г), тушкована риба в томаті або м`ясо, запечене в сухарях (200 г). Як бачите, голодним залишитися дуже складно.
Рецепти на кожен день
Страви при кремлівській дієті можна готувати найрізноманітніші. Якщо ви любите млинці і омлети, то це варіант якраз для вас. Будуть потрібні 2-3 яйця і кілька ложок молока. Збиваємо в однорідну масу і виливаємо на розігріту сковороду, змащену маслом. Швидко обсмажуємо в двох сторін і доводимо до готовності в мікрохвильовці або в духовці.
Перші страви теж можна готувати собі на втіху. Відмінним варіантом стане суп з селери. Для цього на 5 літрів візьміть 600 г селери, 1 морква та 1 цибулину і пару томатів. Овочі зварити до м`якості і подрібнити у блендері. А якщо ви не переносите селера, то приготуйте щі з капусти з щавлем і печерицями.
В якості закуски приготуйте прекрасний салат. Вам буде потрібно по 100 сиру і сметани, зелень, відварна грудка (200 г), 100 г томатів, болгарський перець і 100 г кореневої селери. Овочі та зелень порізати.
Все вдасться.
