Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути? Програма і час тренувань, результати
Ще не так давно такий вид тренажера, як велотренажер, успішно застосовувався лише професійними спортсменами. Зараз цим нікого не здивуєш, адже тепер подібні велотренування придбали загальну доступність - варто лише придбати абонемент у фітнес-клуб або обзавестися особистим тренажером.
Содержание
- Загальна користь
- Які м`язи активізуються під час тренування?
- Основні правила велотренувань для схуднення
- Вправи на велотренажері
- Інтенсивний жіросжігательний комплекс вправ
- Велотренажер для схуднення - результати
- Протипоказання
- Вибір відповідного снаряда для домашнього користування
- Навіщо в будинку тренажер?
Загальна користь
Подібні заняття спрямовані на зміцнення серця, судин і легенів, це свого роду кардіотреніровки, тому цей агрегат відноситься до категорії кардиотренажеров. Важливо знати, вибираючи модель, як правильно займатися, щоб схуднути і зміцнити серцевий м`яз.
Звідси випливає, що регулярні заняття на велотренажері здатні підвищувати загальну фізичну витривалість організму. Імунітет стає більш стійким до різного роду хвороб: захворювань інфекційного характеру, ожиріння, гіпертонії і багато чому іншому. Крім того, він сприяє зміцненню м`язів і кістково-суглобової системи, запобігає стреси і перевтома.
Багато хто задається питанням, використовуючи велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути? Адже, як відомо, тренування можуть принести шкоду і здоровій людині, якщо він не знає елементарних правил. Про все це і піде нижче.
віддаючи перевагу велотренажеру для схуднення, не варто сумніватися в його ефективності, адже при потрібної інтенсивності він здатний забезпечити реальну аеробне навантаження, в результаті якої і відбувається ефективне спалювання жирових відкладень. Весь процес схуднення протікає природно, потрібно лише забезпечити потрібну тривалість тренування.
Які м`язи активізуються під час тренування?
Цей тип тренажера є універсальним засобом для схуднення в звичайних побутових умовах, адже він ефективно впливає на всі основні групи м`язів. Під час інтенсивних занять на велотренажері в роботу активно включаються м`язи сідниць, гомілки, стегна і спини.
При підвищенні ступеня навантаження до максимальної можна відчути напругу м`язів рук і преса. Велотренажер являє собою оптимальний інструмент для ефективного схуднення і підвищення метаболізму. При роботі на ньому витрачається така ж кількість калорій, що і при інтенсивному бігу. На підставі проведених досліджень можна сказати, що за годину такої тренування людина здатна спалити більше 500 ккал.
Основні правила велотренувань для схуднення
Тут є кілька простих установок, дотримання яких може сприяти швидкому і безпечному схуднення, є можливість привести своє тіло в прекрасну форму. Велотренування повинні носити регулярний характер, про це забувати не варто, адже тільки тоді від цих зусиль буде реальна користь. Необхідно розробити індивідуальний план тренувань, погодивши це зі своїм тренером і лікарем. При його складанні дуже важливо враховувати індивідуальні особливості організму. Обраного графіка потрібно строго дотримуватися, інакше домашній тренажер може перетворитися на чергову непотрібну річ, яких так багато в інтер`єрі сучасних осель.
Для мінімального зайвої ваги і початку роботи над собою прекрасно підходять щоденні заняття, тривалість тренування тут становитиме 15-20 хвилин, а рівень навантаження вибирається середній. Для тих, хто має більш серйозну підготовку і прагне отримати хороший результат за короткий час, оптимальним рішенням стануть велотренування тричі на тиждень тривалістю 40-60 хвилин. Перерва між заняттями повинен бути 1-2 дня, цього достатньо, щоб організм зміг повністю відновитися.
Бажають не тільки підтягти фігуру, але і скинути вагу повинні поєднувати інтенсивні заняття з обраної дієтою або дотримуватися правил збалансованого харчування. За умови безконтрольного харчування ніякі фізичні зусилля не в змозі допомогти впоратися із зайвими кілограмами.
При складанні особистої програми тренувань потрібно враховувати дуже важливий показник - частоту серцевих скорочень, пульс. При цьому треба прагнути до того, щоб цей показник був на 60-70% ближче до максимального рівня. Щоб точно розрахувати це значення, потрібно від 220 відняти свій нинішній вік.
Вправи на велотренажері
Коли ноги ще недостатньо сильні, а серце не підготовлено до високих навантажень, оптимальним рішенням буде почати тренування з загального комплексу вправ. Він виконується в наступній послідовності:
- для початку слід 1,5 хвилини розім`ятися при опорі 4;
- далі йде хвилинний розігрів на рівні 5;
- 4 хвилини інтенсивної роботи на рівні 6;
- пара хвилин роботи при протидії 7-го рівня;
- 4 хвилини при опорі 6;
- хвилинне сбавленіе темпу при опорі 5;
- хвилинна затримка на опорі 4.
Це, мабуть, найголовніше, з чого слід починати всім, хто вперше освоює велотренажер.
Інтенсивний жіросжігательний комплекс вправ
Він спрямований на запуск процесів активного спалювання жирів, підвищення витривалості серця і збільшення корисного об`єму легенів. Тут змінюється швидкість і ступінь опору спортивного снаряда.
- починається легка хвилинна розминка на опорі 4;
- інтенсивний хвилинний розігрів на рівні 5;
- далі йде чергування швидкого крутіння педалей з повільним тривалістю в 2 хвилини і на опорі 5.
Всі ці вправи потрібно робити обережно і систематично, щоб собі не нашкодити. Багато перед прийняттям рішення про придбання цього снаряда для себе хочуть ще раз переконатися в його ефективності та тверезо зважити всі плюси і мінуси від його застосування. Наступний пункт їм в цьому допоможе.
Велотренажер для схуднення - результати
Ефект схуднення на цьому спортивному снаряді поєднується з набором м`язової маси і зміцненням ніг. Не варто обмежувати себе лише крутінням педалей, потрібно також поєднувати велотренування з аеробікою, щоб інші групи м`язів також прийшли в норму. Багато хто не замислюються, крутячи педалі на снаряді під назвою велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути, потім говорять про його неефективність.
Найбільш ефективно використовувати систематично домашній велотренажер, відгуки схудлих говорять саме про це. Перші відчутні результати варто чекати через 2 тижні інтенсивних тренувань. Потрібно виробити в собі звичку щодня крутити педалі, докладаючи максимум зусиль. Всі клієнти, які застосовували цей тренажер, відзначали у себе зниження ваги як мінімум на 2 кг за 2 тижні. Це дуже навіть непогано. Такий результат мотивує на нові перемоги.
Багато хто відзначає, що без додаткових вправ домогтися відчутного ефекту практично неможливо, вага буде наполегливо зберігатися, зміцняться лише ноги і сідниці. Неприємний ефект від тривалих тренувань - це напруга в спині і стегнах.
В ході занять на велотренажері задіюються не всі групи м`язів, тому Схуднення не буде настільки рівномірним, як цього хотілося б. Дієта в схудненні не менш важлива, варто дотримуватися деяких правил харчування, щоб побачити стійкий результат. За час занять на велотренажері потрібно докладати всіх зусиль, застосовуючи потрібну ступінь опору.
Протипоказання
Незважаючи на те що велотренажер визнаний одним з найбезпечніших спортивних снарядів у світі, при його виборі також варто враховувати ті випадки, при яких подібні тренування можуть бути небезпечні. Ті, хто переніс будь-які травми хребетного відділу, не можуть займатися на цьому тренажері. Можна тільки на те снаряді, який оснащений спеціальною спинкою для фіксації хребта.
Вибір відповідного снаряда для домашнього користування
Існує безліч подібних спортивних товарів. Вибираючи велотренажер для дому, який краще придбати, щоб він вписався в габарити квартири? це знаєте тільки ви. Такі спортивні снаряди відрізняються своїми зовнішніми даними, наприклад, розмірами, транспортними роликами, регуляторами нерівності підлоги.
Компактний тренажер найбільш актуальний для тих, хто володіє малогабаритними квартирами, де не так багато місця для спортивного снаряда. Легковажність приладу важлива тоді, коли тренажер не має свого певного місця в квартирі, його постійно рухають і прибирають. Тут також відіграє роль якість роликів для його вільного переміщення. Багато хто не замислюються, застосовуючи велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути, згадують про нього час від часу. Таким чином ніякого відчутного результату чекати не варто.
Найбільш поширені бренди велотренажерів, серед яких можна знайти найбільш оптимальний варіант для себе - це Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit і інші.
Навіщо в будинку тренажер?
Для початку потрібно визначитися з метою, для чого все-таки буде застосовуватися цей популярний спортивний снаряд. Він може знадобитися для загального зміцнення здоров`я, для розвитку м`язової сили, підвищення витривалості організму. Тим людям, які мають серцеві патології, пролеми з органами дихання подібне придбання буде як не можна до речі. Вибираючи велотренажер для дому, який краще Вира? Варто звернути увагу на первинну мету придбання. Адже існують різні моделі, які відрізняються деякими важливими особливостями. З усього цього різноманіття можна підібрати той, який буде найкраще соотвтствовать завданням. Потрібно знати, купуючи велотренажер, як правильно займатися, щоб схуднути з користю для свого організму.
