Колесо для преса - ідеальний тренажер для будинку.
В даний час придбати можна практично будь-який тренажер. Однак не всі вони здатні вміститися в наших невеликих квартирах. Колесо для преса якраз ідеальний варіант. Завдяки цьому ролику ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів, при цьому підтягнувши м`язи живота. До того ж цей тренажер не займе багато місця в силу своєї мініатюрності.
зовні цей гімнастичний снаряд виглядає як звичайне коліщатко, по обидва боки якого є ручки. Як бачите, цей тренажер простий, як все геніальне. Але, незважаючи на це, користь здоров`ю він приносить колосальну.
Якщо виходити з назви, то колесо для преса, як вважають багато, можна використовувати лише для опрацювання м`язів живота. Однак дана думка не можна назвати правильним. Справа в тому, що при виконанні відповідні вправи за допомогою цього мініатюрного спортивного снаряда без навантаження не залишається і верхня частина тіла. Плечі, руки, а особливо м`язи спини і грудні м`язи - всі вони працюють посилено.
Більш того, колесо для преса, вправи для якого ми розглянемо трохи пізніше, навантажує квадрицепси, біцепси стегна, сідниці і нижню частину спини. Ну, скажіть, який ще тренажер здатний відразу задіяти таку кількість м`язів ?!
Відзначимо той факт, що тренажер для преса «колесо» дозволяє виконувати, як ви вже зрозуміли, вельми непрості вправи. І вже через місяць регулярних занять ви побачите, як зміниться ваша фігура в кращу сторону.
Під час тренувань найголовніше - рівномірний і правильне дихання, інакше результативність від виконаного вправи буде набагато нижче. Дотримуйтесь таку техніку: глибокий вдих робіть перед нахилами, а видих - при підйомі тіла.
Для тих, хто вперше вирішив використовувати колесо для преса, маленька порада: з метою безпеки вихідне положення ваше має бути наступним: стоячи на колінах, а тіло під час виконання вправ повністю не розпрямляти.
На початку заняття подбайте про м`якій підстилці під коліна. Це стосується всіх - як новачків, так і більш підготовлених людей.І тепер кілька прикладів вправ, для яких потрібно колесо для преса. І почнемо ми з самого простого.
Займіть вихідне положення «стоячи на колінах». В руки візьміть гімнастичне колесо і, утримуючи його на витягнутих руках, упріться їм в підлогу прямо перед собою. При цьому спину згинайте у напрямку до стегон до тих пір, поки не торкнетеся їх грудьми. Потім, підкочуючи колесо для преса до себе, почніть повільно розгинатися, поступово повертаючись у вихідне положення.
Наступна вправа є ускладненим варіантом першого. Все те ж саме за винятком того, що в кінцевій точці, тобто в момент торкання стегон грудьми, необхідно затриматися на кілька секунд. Лише після цього ви можете повертатися назад.
Третя вправа направлено на розвиток м`язів спини. Ляжте на підлогу животом, руки з гімнастичним колесом витягніть перед собою. Повільно почніть підтягувати колесо до себе, спираючись на його ручки і прогинаючи при цьому спину. Положення ніг залишається без зміни. Постарайтеся якомога ближче підкотити до себе ролик. Досягнувши максимальної точки, затримайтеся в цьому положенні. А потім акуратно відкотити колесо назад від себе.
А зараз ще одна вправа, яке більше підійде тим людям, які мають непогану фізичну підготовку. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Колесо для преса поставте на підлогу перед собою. Почніть повільно відкочувати його від себе, переносячи вагу свого тіла безпосередньо на ролик. В ідеалі ваше тіло повинно прийняти горизонтальне положення. Але, якщо таке поки що неможливо, виконайте вправу з максимальною віддачею.
Ми розглянули лише незначну частину вправ, які можна виконувати, задіявши гімнастичне колесо. Однак перш ніж переходити до інших варіантів, опануйте цією технікою. Повірте, зробити це буде не так просто, як може здатися на перший погляд. І найголовніше, почавши займатися, не кидайте тренування на півдорозі, як би важко вам не довелося!
