Як качати спину, маючи спеціальні спортивні снаряди, і без них?
Відмінна фігура, чудовий зовнішній вигляд підтягнутих, міцних м`язів, відмінне здоров`я - це мрія кожного з нас. Адже все це фактори, що підвищують нашу самооцінку, значимість серед оточуючих. Існує безліч фізичних вправ, при регулярному виконанні яких вам гарантовано стовідсоткове ідеальний стан м`язів. Ці вправи можна виконувати як в спеціальних фітнес-центрах, так і в домашніх умовах.
Найпомітніша частина тіла - це спина. Її м`язи відповідають за правильне положення всього корпусу, поставу, а значить і за правильну роботу всіх внутрішніх органів. Тому зміцнення спини має особливо велике значення.
Давайте дізнаємося кілька способів, як качати спину. Для цього буде потрібно щодня протягом декількох місяців (а краще все життя) виконувати комплекс необхідних вправ. Перед навантаженням на м`язи потрібно обов`язково їх розігрівати простими, повторюваними багаторазово рухами (нахили, повороти тулуба, рухи руками, ходьба). Необхідні також руху на розтяжку.
Для підтримки в хорошому стані м`язів попереку є досить легке вправу - так звана, «комплексна тяга». Для цього буде необхідна штанга, розташована на висоті тридцяти сантиметрів над підлогою. Необхідно зігнути коліна і нахилитися, щоб взяти штангу. Потім - випрямити спину і руки підняти вгору, трохи прогнувшись назад, і прийняти вихідне положення. Прогинатися сильно назад не варто, і цей нелегкий вправу треба виконувати досить акуратно, щоб не нашкодити самому собі. Вага штанги визначається індивідуально. Необхідно завжди пам`ятати правила, як качати спину, і строго їх дотримуватися, тоді можна уникнути травм і зміцнити м`язи вашого тіла.
Як качати спину будинку, існує кілька способів. Щоб удосконалити середню частину вашої спини, також використовуємо такий незамінний в цій справі предмет, як штанга.
Для цього необхідно поставити ноги на ширині плечей і взяти в руки штангу, щоб вона була на рівні талії. Спина повинна бути при цьому ідеально рівною. Потім плавно, не поспішаючи, піднімаємо штангу над головою. При цьому не бажано, щоб руки згиналися в ліктях. Це особлива вправа допоможе вам зміцнити не тільки м`язи спини, але і грудей.
Питання, як правильно качати спину, повинен постійно перебувати у вашій увазі, адже це досить складно і навіть небезпечно. Якщо щось зробити не так, можна отримати важку травму. Ставтеся до даного заняття з особливою увагою, і тоді поставлена перед вами мета буде досягнута. Чи не намагайтеся відразу сильно навантажити себе, використовуючи важку вагу на штанзі. Поступовість в збільшенні навантаження - запорука успіху.
А для тих, хто вдома не має спеціальних спортивних споряджень і не може їх придбати, питання, як качати спину, теж не повинен перетворюватися в проблему. Можна використовувати те, що є у вашому будинку і подвір`ї. Тут можна виконувати підтягування на турніку, причому при підйомі необхідно виконувати вправи так, щоб перекладина знаходилася з задньої частини голови, а не перед особою. Це досить складно, але зусилля того варті. А для верхньої частини спини все набагато простіше. Візьміть дві гантелі і по черзі піднімайте руки вгору, не згинаючи їх у ліктях. Згодом вага гантелей поступово повинен збільшуватися.
Як бачите, не всі вправи складні. Найголовніше привчити себе до дисципліни, постійно виконувати дані вправи, щодня змушуючи працювати і напружувати м`язи вашого тіла. Результат порадує вас і чудовим зовнішнім виглядом, і додатком впевненості в собі, і, зрозуміло, хорошим здоров`ям, і більш високою якістю життя. Прагніть до поставленої мети, адже тепер ви знаєте, як качати спину в домашніх умовах, і ніщо не заважає вам в її досягненні.
