Чи знаєте ви, як правильно присідати
Начебто всім нам техніка присідань знайома з дитинства. Але або ми забули, як правильно присідати, або вчили нас цьому не так, і ми, замість того, щоб навантажувати м`язи і розвивати стегна, можемо часом травмувати ноги і спину невірними рухами.
Отже, давайте-ка познайомимося з деякими порадами щодо виконання цього, безсумнівно, відмінного вправи, що впливає на будову квадріцепсов і біцепсів стегон, на розвиток м`язів сідниць і низу спини. Неправильне виконання його призводить до м`язової перевантаження і досить серйозної травми під час цих місцях.
У більшості рекомендацій говориться про необхідність прямого тримання спини і голови під час виконання присідань. Таке вертикальне положення необхідно, щоб на м`язи стегна виявлялося більше тиску, ніж на м`язи сідниць, низ спини і таз. Правда, подібна поза вельми незручна для людей з довгим торсом, особливо якщо вони займаються з обтяженням. Та й людина зі звичайним статурою під час присідання, техніка виконання якого однаково складна і некомфортна для будь-якого типу фігури, також нахиляється інстинктивно вперед. Так уже ми влаштовані.
Виконуючи подібним чином вправу з більшою вагою, атлет при підйомі пам`ятає про те, що слід тримати спину вертикально, і починає намагатися виконати це. Ось тут-то і відчуває він біль і сильний тиск у нижній частині спини. Так можна пошкодити спину, якщо людина не знає, як правильно присідати з обтяженням. А потрібно робити наступне: ще до початку вправи нахиліться злегка вперед, зафіксуйте позу і в такому положенні виконуйте присідання. Спина буде і натягнутою, і плоскою, як того вимагає правильне виконання даної вправи, але при цьому вона буде нахилена весь час під кутом в 35 ° -45 °. Завдяки цьому зі спини знімається велика частина навантаження, та й коліна не болять. Головне - зафіксувати таку позу і не виходити з неї, поки присідаєш.
Крім цього, ще одна порада, як правильно присідати. Не слід класти під п`яти підставки, чим користуються деякі. І без них, якщо ви все робите правильно, м`язи ніг будуть збільшуватися в об`ємі, зате не буде непотрібних навантажень на суглоби.
Щоб присідання (з обтяженнями або без) дали ефект, обов`язково слід розвивати еластичність ахіллове сухожилля. При недостатній їх розкутості вам буде важко виконувати більшість вправ, так як буде існувати ймовірність падінь. Адже як правильно присідати можна, якщо стан стегон, підколінних і ахіллове сухожилля, спини, плечей не дозволяють бути гнучким ?!
Розвинути еластичність сухожиль швидко не вийде. Якщо у вас існує подібна проблема, то її виконує, в першу чергу, і приділити увагу, перш ніж перейти до серйозних навантажень під час занять. Адже гнучкість, дану вам від природи, ви втратили не за один день, так і надолужити згаяне скоро не доведеться. Завзятість в тренуваннях, час і зусилля, що докладаються - ось ваш козир у розвитку еластичності зв`язок, так необхідної для присідань. Розтяжка тільки після базових вправ, заняття в залі через день, спеціально підібрані вправи на гнучкість - все це, безсумнівно, дасть згодом свій результат.
Не звертайте уваги на тих, хто посміюється над вами, бачачи, як ви присідає без млинців з одним грифом. Адже головне для вас - відпрацювати правильну техніку виконання вправи. Ледь ви виробите ідеальну стійку і ваші зв`язки звикнуть до щоденної навантаженні, як правильно присідати вам стане набагато зрозуміліше і легше, а там можна і вага штанги збільшувати. Але поки сухожилля чи не отримали необхідної еластичності, а технічність виконання вправ не вийшла на пристойний рівень, не треба додавати до штанги обтяження. Інакше тренування стане для вас прокляттям, а користі не буде взагалі, до того ж отримати травму стане простіше простого. У всьому потрібно терпіння і послідовність. Тільки так можна прийти до правильного, ефективного виконання присідань, які будуть розвивати красивий малюнок ваших стегон і ніг.
