Ці 4 вправи дозволять з легкістю ходити на підборах
Хочете крокувати на високих підборах так, немов на ваших ногах зручні кросівки? Існують вправи, що тренують почуття координації та вміння утримувати баланс власного тіла. Представлений нижче міні-комплекс був розроблений колишньої нью-йоркської балериною Рейчел Піскін. Виконуючи ці вправи, ви отримаєте все, що вам необхідно для витонченої летить ходи.
Навіть ультрависокі каблуки не зможуть стати перешкодою для вашого рівноваги. Вправа необхідно повторювати по 20 разів на кожну ногу. Потім міняйте позицію. В якості допоміжного елемента знадобиться метровий еластичний бинт або панчіх стрейч.
"ліфт"
Встаньте прямо, п`яти розташуйте разом, пальці ступень розведіть в сторони. Обмотайте еластичний бинт навколо своїх долонь. Розташовуйте обидві руки прямо перед собою. Слідкуйте за тим, що вони перебували паралельно підлозі. Починайте розводити руки в сторони, одночасно відриваючи обидві п`яти від землі на максимально можливу висоту. Опускаючи п`яти, зводите руки в початкове положення (перед собою).
"натягнутий канат"
Кінці еластичного бинта і раніше залишаються обгорнутими навколо кожної долоні. Підніміть руки до рівня грудей паралельно підлозі. Зробіть хороший випад вперед лівою ногою. Потім при випаді зігніть обидва коліна і відірвіть п`яти від землі. Далі слід одночасна робота рук і однієї ноги. Розводите руки в сторони, випрямляючи спину і опускаючись на праву п`яту. Повторіть двадцять разів, потім зробіть крок вперед правою ногою. При цьому опускати слід ліву п`яту.
"балансуючий канатоходець"
При виконанні цієї вправи не потрібно розводити руки в сторони. Будемо піднімати їх догори. Тому, обмотуючи навколо долонь еластичний бинт, залиште невелику відстань. Слідкуйте за тим, щоб натяг було максимальним, витягніть руки вперед на рівні грудей. Зробіть великий крок лівою ногою і знову зігніть обидва коліна. Так само, як і в попередній вправі, відірвіть обидві п`яти від землі. Тепер слід найскладніше: одночасна робота рук і ніг.
Саме так ви зможете поліпшити власну координацію. Випрямляйте коліна, стоячи на одних шкарпетках. П`яти не повинні стосуватися підлоги. При кожному випрямленні піднімайте руки вгору. Після 20 повторень поміняйте ногу.
"літаючий орел"
Виконуючи заключне вправу комплексу, еластичну стрічку не потрібно обертати кілька разів навколо долонь. Досить просто взятися за обидва її кінця. Встаньте лівою ногою прямо посередині бинта і опустіть її на підлогу. Розгорніть носок на 45 градусів вліво. Потім трохи зігніть ліве коліно, а праву ногу відведіть максимально високо назад. Торкніться підлоги тільки пальцями. Руки в початковому положенні повинні знаходитися на рівні стегон.
Тепер розтягуйте кінці стрічки по сторонам, імітуючи помах крил орла. Одночасно з цим попрацюють ваші сідниці. Піднімайте вільну ногу назад. При опусканні ноги слід торкатися підлоги тільки пальцями. Одночасно з цим приведіть руки в початкове положення (вниз до стегон). Четверта вправа відмінно зміцнює м`язи сідниць і сприяє розвитку балансу тіла.
