Поради тим, хто планує займатися бігом в холодну погоду
Біг в холодну пору року - насправді не така вже й погана ідея, якщо ви підготовлені. Але перш ніж ви опинитеся зовні, проконсультуйтеся з лікарем, щоб з`ясувати, чи буде це корисно для вашого організму, особливо якщо ви страждаєте астмою. І якщо під час бігу ви коли-небудь відчуєте біль, оніміння, слабкість, дезорієнтацію або неприродну втому, відразу ж припиняйте заняття і зверніться до лікаря. Читайте далі поради про те, як правильно підготуватися до бігу взимку.
Содержание
- 1. Одягайтеся так, як ніби на вулиці на 15 градусів тепліше, ніж є насправді
- 2. Майте реалістичні очікування
- 3. У вітряні дні уникайте великих відкритих ділянок
- 4. Перш ніж покинути будинок, зробіть швидку розминку в приміщенні
- 5. Стратегічний шар одягу
- 6. Купіть кілька недорогих толстовок, які ви будете надягати спочатку, щоб зігрітися, а потім зможете скинути і залишити, підібравши по дорозі назад
- 7. Переконайтеся, що ваші вуха і пальці закриті
- 8. Термобілизна
1. Одягайтеся так, як ніби на вулиці на 15 градусів тепліше, ніж є насправді
Найскладніше під час підготовки до бігу вибрати правильний одяг. Тому тренери рекомендують одягатися так, як ніби температура зовні на 15 градусів вище, ніж є насправді. Справа в тому, що ваше тіло почне зігріватися, як тільки ви приступите до бігу. Перші кілька хвилин може бути холодно, але незабаром ви будете раді, що ні одяглися тепліше.
2. Майте реалістичні очікування
Щоб отримати користь під час бігу на відкритому повітрі взимку, вам потрібні реалістичні очікування. Ви повинні розуміти, що якщо йде сніг, або ж зовні сильний мороз, то ви не зможете показати свій кращий час або бігати в тому місці, де зазвичай це робите. Погодні умови можуть значно уповільнити ваш біг, і якщо ви будете примушувати себе бігати як влітку, то ризикуєте заробити серйозну травму. Просто зосередьтеся на тому відстані, яке ви збираєтеся пробігти, і пишаєтеся собою, коли зробите це.
3. У вітряні дні уникайте великих відкритих ділянок
Морозний вітер - ваш ворог. Тому біг по відкритим районам без дерев або будівель, які могли б вас захистити, не тільки буде вас сповільнювати, а й може спровокувати хворобливу обвітрені. Крім того, вам буде набагато важче зігрітися.
4. Перш ніж покинути будинок, зробіть швидку розминку в приміщенні
Перш ніж приступати до бігу на вулиці, зробіть 5 - 10-хвилинну динамічну розминку. Це підвищить частоту биття серця, збільшить температуру тіла і збільшить проток крові. Все це допоможе вашому тілу підготуватися до холодної погоди.
5. Стратегічний шар одягу
Якщо ви збираєтеся бігати при низьких температурах, підберіть правильний одяг. Повинно бути кілька її шарів. Базовий шар - який найближче до вашого тіла - повинен поглинати вологу. Це може бути синтетичний або поліефірний матеріал. Другий шар буде служити в якості буфера. Це може бути фліс, якщо температура дійсно низька, або якась інша синтетична тканина. Третій - зовнішній шар - повинен бути вітрозахисний і водонепроникний. Він захистить вас від погодних умов і дозволить займатися бігом комфортно. Залежно від того, наскільки холодно, може підійти і легкий одяг, але, якщо температура дійсно низька, плануйте використовувати дійсно теплі тканини.
6. Купіть кілька недорогих толстовок, які ви будете надягати спочатку, щоб зігрітися, а потім зможете скинути і залишити, підібравши по дорозі назад
Ви можете зробити все можливе, щоб підготуватися до погоди, але її умови іноді можуть змінюватися. Можливо, раптово з`явиться сонце, або ж ви зігрієтеся швидше, ніж припускали, або ж ви прибіжить швидше або повільніше, ніж планували. Чи не занадто дорога верхній одяг, яку ви можете скинути на ходу і підібрати на зворотному шляху - це відмінний спосіб вирішити таку проблему.
7. Переконайтеся, що ваші вуха і пальці закриті
Вашому тілу потрібно більше часу, щоб прокачати досить крові в такі області. Тому не зайвим буде носити шапочку або пов`язку, яка буде закривати вуха, а також водонепроникні і вітростійкі рукавички або рукавиці.
8. Термобілизна
Морозний зимовий вітер може бути дуже шкідливим для вашого організму. Тому якщо ви серйозно ставитеся до своїх занять бігом, купите тепле вітростійка білизна, яке зможе вас захистити.
