Як правильно дихати при бігу
Багато хто чув про принцип, що слід тримати швидкість вашого оздоровчого бігу з урахуванням вільного і незатрудненного носового дихання. Дуже легко визначити, як правильно дихати при бігу. Потрібно зменшити темп, якщо не вистачає повітря, але намагатися не переходити на дихання через рот, так як потреба в цьому виникає від надмірного кисневого голодування організму.
Втім, можна це зробити на кілька секунд або навіть кілька хвилин при бігу вздовж водойми або по лісі. Це корисно і забезпечить більше проникнення в легені з надрічкового і лісового повітря негативних іонів. Головне у відповіді на питання як дихати під час бігу - дихання під час бігу повинно бути природним. Ні в якому разі не можна акцентувати свою увагу на «правильному» ритмічному диханні, це зашкодить і створить певну штучність бігу.
Це негативно позначається на релаксації і скоєному розслабленні бігуна, яке є основною вимогою правильного оздоровчого бігу. Тому не замислюйтесь, як правильно дихати при бігу і вибирайте для себе довільний ритм дихання. Штучне регулювання шляхом підгонки дихання під ритм бігу можна застосовувати тільки в лікувальних цілях як дихальну гімнастику. Таке практикується при бронхіальній астмі, після запалення легенів, після операцій, а також для нормалізації нервового чи психічного стану.
Здоровій людині на пробіжки не потрібно зосереджуватися на тому, як правильно дихати при бігу. Йому потрібен розвиток в своєму організмі функціональних резервів, які визначають нашу працездатність. Особливе значення при цьому має збільшення ємності легень, максимальної вентиляції легенів, тренування сили вдиху і видиху і тривалості можливої затримки дихання на видиху і на вдиху. Всі ці показники дуже важливі для людини і значно впливають на надходження кисню в наш організм.
З спортивної медицини та фізіології відомо, що біг розвиває дійсно правильне економне дихання, тобто поглиблене, уповільнене і повне. Таке дихання забезпечується поєднанням диафрагмального і грудного дихання. Питання як правильно дихати при бігу повинен виникати тільки в перші дні занять, при яких ще не виробився оптимальний режим навантаження і дихання. Досить тільки в ці дні намагатися дихати обов`язково через ніс і рідше: видих на 3-4 кроки, вдих на 2-3 кроки. Уже в подальших заняттях не потрібно суворе дотримання поєднань числа кроків і числа дихальних рухів.
Набагато приємніше і корисніше переключити в цей час свою увагу на красу природи і відчуття тренування м`язів. Отже, краще дихання при бігу - природне і довільне, рідше і глибше, переважно через ніс, не забуваючи про необхідність активного включення діафрагми. Вже після декількох тижнів занять можна буде не замислюватися про диханні, і потрібний режим буде підтримуватися довільно. Якщо вам стає важко дихати при бігу, необхідно знизити навантаження і підтримувати більш низький темп бігу.
правильне дихання під час занять оздоровчим бігом допомагає збільшити резерви зовнішнього дихання в середньому до 8% в рік. Це зовсім непогано, якщо враховувати, що людина після 30 років щорічно втрачає по одному відсотку від цих резервів. Наприклад, якщо в 30 років спирометрия у людини становить 3500 мл (це середній показник), то в 45 років вона вже буде 3000 мл, а в 60 років всього 2000 мл. Однак дослідження показують, що і в літньому віці зовсім не пізно зайнятися збільшенням резервів організму і життєвих сил за допомогою оздоровчого бігу. Згідно досліджень, тільки у 10% людей є протипоказання по заняттю бігом, іншим людям він корисний і необхідний.
