5 Вправ, які можуть нашкодити здоров`ю
Багато хто думає, що просто надіти кросівки і почати рухатися активніше - вже корисно саме по собі. Насправді, далеко не всі вправи роблять користь. Ось список з п`яти відомих вправ, яких варто уникати, а разом з ними - альтернативні руху, які дійсно знадобляться вашим м`язам.
Содержание
Тренажер на зведення ніг
На цьому тренажері не просто ніяково займатися - він ще й може пошкодити ваші м`язи! Внутрішня частина стегна призначена для підтримки ноги при русі, а не для того, щоб протистояти тиску. До того ж, напружуючи м`язи цієї зони в положенні сидячи, ви ризикуєте заробити біль в сідницях і нижній частині спини. Так що забудьте про такий тренажері! Куди краще використовувати випади. З положення «ноги на ширині плечей» відведіть одну ногу по діагоналі назад і зігніть коліна обох ніг під прямим кутом, ніби хочете зробити реверанс. Поверніться в положення «стоячи» і повторіть вправу іншою ногою.
пробіжки
Це спірне пункт - деякі любителі бігу стверджують, що це заняття зміцнило їх кістки і суглоби, особливо коліна, а ось інші впевнені в зворотному, звинувачуючи біг в розвиненому остеоартрозі і вважаючи пробіжки причиною проблем зі зв`язками. Так що головне - прислухатися до свого тіла. Якщо ви бігаєте без дискомфорту, цей вид спорту вам підходить, але якщо щось вас постійно турбує, утримайтеся від цього типу тренувань. Краще спробуйте велосипед, плавання або греблю. Ці вправи не так сильно впливають на м`язи, але тренують серце не гірше - ваші суглоби скажуть вам спасибі.
Присідання з упором на руки, відведені за спину
Хто не хоче обзавестися рельєфними руками? Але присідання з відведеними назад руками не наблизять до заповітної мети. Крім того, така вправа ставить під загрозу здоров`я ліктів і плечей. Замість цього піднімайте комфортний для вас вагу над головою обома руками. Тримайте спину прямо, лікті повинні вказувати вперед. Опустіть вага назад, за голову, а потім знову підніміть. Слідкуйте, щоб руки залишалися у голови. Це проста вправа куди краще присідань з упором ззаду.
присідання
Присідання краще залишити в минулому - вони шкодять нижній частині спини і погано діють на шию, крім того, вони просто неефективні. Краще спробуйте стояти в планці, це безпечно для хребта і тренує різні групи м`язів.
Занадто велика кількість будь-яких вправ
Люди, які займаються дуже багато, втрачають користь від спорту. Не варто занадто часто займатися - це підвищує ризик травм і призводить до затримок у розвитку м`язів.
