Як скласти програму тренувань самостійно?
Кожна жінка мріє про красиве і струнку фігуру. Відвідування тренажерний зал або заняття з аеробіки не принесуть бажаного результату без фітнес-плану. Але як скласти програму тренувань самостійно? Про це читайте далі.
1 крок: огляд і цілі
Для початку гарненько розгляньте себе в дзеркало. Запишіть на аркуші паперу, чого ви хочете домогтися, які зони опрацювати. Наприклад, якщо ви хочете прибрати живіт після пологів, підкачати сідниці і стегна, то так і вказуйте. Треба точно представляти бажаний результат.
Бажано свої задуми підкріплювати точними вимірами. Тобто якщо є талія 80 сантиметрів, а ми хочемо, щоб вона стала стрункішою, то пишемо в цифровому варіанті, наприклад, 65 см. Такі конкретні дані дозволять в майбутньому не відійти від мети.
2 крок: вибір вправ
Як скласти програму тренувань, якщо мета вже зрозуміла? Відповідаємо: потрібно підібрати вправи або вид фітнесу, яким вибудете займатися. Тут є кілька варіантів. вибирайте:
- силові тренування, якщо потрібно округлиться і підкачатися;
- аеробіку, якщо потрібно надати м`язам тонус;
- кардіотреніровки і силові, якщо потрібно схуднути.
Як скласти програму тренувань, якщо мало вільного часу? Кожна з нас працює, а ввечері ще займається дітьми, прибиранням і готуванням. Але, як то кажуть, якщо це вам дійсно треба, то час знайдеться. Його не потрібно багато, але тренування повинні бути регулярними. А непоганий розминкою можуть послужити домашні справи.
Розпишіть, скільки вправ, повторів, підходів ви повинні здійснювати за вказаний час. Дослідним шляхом перевірте свої умовиводи і подкорректируйте цифрові дані. Врахуйте, що проблемна зона повинна отримувати навантаження через день, а не кожен день, так як м`язам потрібен період для відновлення. Це не стосується лише ледачого преса - його треба тренувати щодня.
Як скласти програму тренувань будинку, які підібрати вправи? Можливо, вам подобається йога або пілатес, або ще якийсь вид фітнесу. Можете займатися їм і вдома, скачавши з інтернету різні посібники. Це можуть просто вправи на опрацювання окремих м`язів. Головне пам`ятайте, що після активного робочого дня краще зайнятися неквапливої гімнастикою, наприклад, пілатесом або кардіотренуваннями, а після багатогодинного сидіння в офісі необхідно підбадьоритися аеробікою або танцями.
Якщо говорити про те, з яких джерел брати інформацію, то тут поле діяльності безмежне: це можуть бути книги, інтернет, поради інструкторів і навіть самостійно придумана гімнастика. Головне, ви повинні опрацьовувати всі частини проблемних зон. Зручно записати все у вигляді таблиці, в якій буде вказано день тижня і вид вправ.
Крок 3: щоденник фігури
Як скласти програму тренувань з «щоденником фігури»? Контрольний журнал навчить вас серйозно ставитися до занять. Ви не повірите, але так приємно після декількох місяців тренувань порівняти те, що було, і те, що стало. Тому заведіть зошит, де скрупульозно записуйте, що виконували, як виконували, які були відчуття. Раз в тиждень заносите в журнал контрольний замір проблемних частин тіла.
Щоденник бажано доповнити харчової інформацією про те, що ви їли протягом дня. Адже тренування можуть стати неефективними, якщо їсти все підряд і у величезних кількостях.
Крок 4: коригування
Неважливо, домашня чи у вас програма тренувань або план занять в тренажерному залі, коригування необхідна. Уже в перший тиждень стане ясно, які вправи дають відчутну навантаження, а які просто витрачають ваш час. Вносити доповнення можна постійно, головне - зберігати стимул. День за днем, тиждень за тижнем наполегливих тренувань зроблю вашу мрію реальністю. Займайтеся із задоволенням!
