Зарядка для схуднення живота і боків: комплекс вправ, особливості та рекомендації
Швидко схуднути без дієт і фармакології мріє кожна людина, яка має реальні проблеми із зайвою вагою. Тому не дивно, що багатьох таких людей зацікавила зарядка для спалювання жиру. Справа в тому, що не кожен спортсмен готовий для реалізації своїх планів по схудненню займатися швидкими аеробними навантаженнями або ходити в тренажерний зал.
Содержание
У фокусі даної статті - зарядка для схуднення живота і боків. Комплекс вправ, особливості та рекомендації професійних тренерів дозволять читачеві познайомитися з ефективними заняттями, які вирішать проблеми із зайвою вагою.
Процес спалювання жиру
Уроки фізіології тут недоречні, адже всі читачі, які вирішили позбутися від зайвих калорій, вже напевно познайомилися з обміном речовин в людському організмі. Тут лише варто додати, що потрібно змусити організм споживати більше енергії з жирових клітин. Зробити це можна кількома способами:
- збільшити температуру тіла хоча б на півградуса за Цельсієм;
- підняти пульс до 80% від максимальної частоти серцебиття;
- змусити великі м`язи в організмі працювати.
Тому й не дивно, що для новачків часто розробляються комплексні зарядки для схуднення живота, стегон ніг і сідниць, які виконуються в швидкому темпі. Адже саме ці м`язи спалюють великі обсяги калорій.
Головні правила спортсмена
Будь-яка фізична заняття вимагає від спортсмена ретельного розігріву. Йдеться про розминці м`язів, суглобів і зв`язок. Новачок просто зобов`язаний слідувати правилам і завжди, перед будь-якими фізичними вправами розтягуватися і розігріватися. До речі, розминку краще відразу внести в вправи для схуднення живота і боків. Список також повинен містити і затримку, яку необхідно проводити в кінці тренувань. М`язи після зарядки потрібно заспокоювати, щоб уповільнити частоту пульсу і знизити напругу в зв`язках.
Не варто забувати і про правильну техніку виконання всіх вправ. Адже саме неправильні дії новачка і є джерелом всіх травм. Професійні тренери рекомендують не гнатися за кількістю вправ в одному занятті, а звернути увагу на якість власної тренування. І, якщо говорити конкретно про виконання всіх вправ, то правила тут досить прості:
- в кожному підході повинне бути мінімум 15-20 повторень (взагалі, краще орієнтуватися на максимальну кількість - до 40-50 разів);
- в будь-якому тренуванні 3-4 підходи на кожну групу м`язів;
- в одному занятті можна опрацьовувати не більше трьох груп м`язів.
Перші кроки
Зарядка для схуднення живота і боків в обов`язковому порядку включає в себе присідання. Так, працювати будуть ноги, а жирові складки зникати на талії. Пояснюється все досить просто - точкового схуднення не існує. Жир накопичується рівномірно і зникає таким же чином. Як було згадано раніше, великим м`язам ніг потрібно багато калорій для роботи, тому присідання тут будуть найефективнішим вправою. Виконувати дану вправу не складно, головне - робити все правильно:
- спина рівна;
- в момент присідання відводити зад назад, а не завалюватися вперед грудьми;
- коліна розводити назовні;
- сідати до тих пір, поки стегна НЕ будуть паралельні підлозі.
Нічого складного в цьому вправі немає, і взагалі, незрозуміло, чому більшість новачків так негативно сприймають присідання. Для зарядки з власною вагою це найкраще і ефективна вправа.
Без гімнастики не обійтися
Читач виразно знайомий з вправою «ножиці». Його рекомендують виконувати всім дітям ще в дошкільному віці. Шкода, що більшість людей упевнені, що в дорослому житті їм такі заняття не потрібні, і просто ігнорують такі заняття. А адже зарядка для схуднення живота, боків, стегон і сідниць без "ножиць" неможлива.
І тут справа зовсім не в м`язах, які беруть участь в роботі. Тут все набагато цікавіше - дана вправа покращує кровопостачання тазостегнового суглоба. Саме застій крові і відсутність кисню в цій частині людського організму і блокує вироблення важливих гормонів, що відповідають за регулювання жирових запасів. Природно, дана вправа має бути обов`язково присутня в комплексі будь-якого початківця спортсмена незалежно від віку і статі.
статичні вправи
Професійні атлети завжди негативно ставляться до занять, в яких відсутні динамічні руху. Ясна річ, будь-статична вправа є складним для організму і вимагає занадто багато сил і енергії. Культуристи заявляють прямо - статика спалює не тільки жир, а й м`язи.
Однак для більшості людей, які бажають позбутися зайвих калорій, утримання м`язів є не першочерговим завданням. Багато починаючі спортсмени вважають, що спочатку потрібно схуднути і тільки потім вже можна думати про гарну фігуру і м`язах. Логіка в цьому є, тому зарядка для схуднення живота, боків і ніг обов`язково включає в себе статичні вправи.
Кілька гідних пропозицій
По-перше, в комплекс занять професійні тренери завжди вносять вправу під назвою «планка». Так, воно складне і незручне, так, його вкрай неприємно виконувати, однак саме планка є ключем до успіху для будь-якої людини, який вирішив швидко позбутися від зайвого жиру.
Не потрібно гвалтувати свій організм виконанням даної вправи. Якраз тут потрібно все робити поступово. Починати краще з кількох секунд, збільшуючи день у день час на виконання даного тренування тіла. Це дуже гарна вправа, яке включає в себе зарядка для схуднення живота і боків. Відгуки схудлих спортсменів носять лише позитивні характер щодо використання вправи «планка» в ролі інструменту для схуднення.
проблемна спина
У всіх людей з надмірною вагою одна проблема - постійні болі в хребті. Так, велику вагу сильно навантажує міжхребетні диски. Тут пора задуматися не тільки про ліквідацію зайвих відкладень, а й про розвиток м`язів спини. Природно, тут допоможе зарядка для схуднення живота. Основний комплекс занять повинен включати в себе нахили. Так, звичайні нахили корпусу вперед, назад і в сторони. І якщо новачок думає, що це просто, він сильно помиляється.
Легко нахилитися можна один-два рази, а ось зробити без перерви кілька повторень (15-20 разів) для багатьох проблематично. Тут головне - системність виконання зарядки, і результат не змусить себе довго чекати.
Помічники для новачка
зарядка для схуднення живота і боків може виконуватися не тільки з власною вагою. У великому спорті досить тренажерів і снарядів, які дозволять новачкові швидко позбутися від жирових відкладень. По-перше, мова йде про пластмасовому обручі під назвою «хула-хуп». Зарядку з ним краще виконувати відразу після пробудження, на голодний шлунок. Саме цей тренажер змусить не прокинувшись організм активно витрачати калорії.
Другий інструмент атлета - це еспандер. Без цього аксесуара не обходиться жодна зарядка. Багато професійні спортсмени рекомендують не винаходити вправи, а скористатися підказками, які є в інструкції, що поставляється в комплекті до ручного тренажеру.
Непогано себе зарекомендував гумовий джгут опору. Так, до нього потрібно звикнути і навчитися контролювати силу тяжіння. Але після проб і помилок будь-атлет погодиться, що без цього аксесуара зарядка просто неможлива.
На закінчення
Так, зарядка для схуднення живота і боків - це не звичайний тренінг, який пропонують лікарі або дієтологи. Це повноцінний комплекс вправ, який користується попитом в тренажерних залах і в фітнесі. І нехтувати цим не варто, адже даний список вправ вже давно пройшов апробацію і був визнаний всіма тренерами. Тут головне - техніка виконання і системність проведення самої зарядки. Тільки так можна добитися результату.
