Вправи для талії і боків
Дуже багато жінок вважають талію і боки самими проблемними місцями в плані відкладень жиру, чому є свої причини. Саме з «розпливання» талії починається неприємний процес ожиріння. Крім того, з талії починається оцінка фігури: якщо талія «попливла», як би не були красиві руки і стрункі ноги - враження від фігури буде зіпсовано. Але є і плюси в роботі над відкладеннями в районі талії і боків: якщо зігнати жир з ніг і стегон досить проблематично, то з талії він йде відносно швидко. У разі, якщо ви грамотно підібрали вправи для талії і боків і не лінуйтеся їх виконувати, дуже скоро ви зможете похвалитися «осиним станом».
Існує можливість позбутися зайвих кілограмів, не виснажуючи себе жорстокими тренуваннями і не відвідуючи тренажерний зал. Є дуже приємний спосіб виконувати вправи для красивої талії: крутите обруч! Вам необхідно купити хула-хуп і крутити його на талії по половині години або по сорок п`ять хвилин щодня. Такі тренування хороші тим, що їх можна поєднувати з іншим заняттям. Наприклад, можна дивитися фільм і одночасно крутити хула-хуп. Можна доповнювати заняття з обручем іншими комплексами вправ.
існують також вправи для талії і боків, які виконуються на фітбол. Фітбол - це великий м`яч, який використовують для вправ. На фітбол потрібно сісти, при цьому тримаючи спину прямо. Плечі трохи відводимо назад, ступні притискаємо до підлоги. Катаємо фітбол за допомогою м`язів тазу, в праву сторону і в ліву. Корпус повинен залишатися нерухомим. Дане вправа розрахована на косі м`язи живота. Наступна вправа: встаньте прямо, фітбол помістіть по праву руку. Ліву ногу потрібно виставити вперед і зігнути в коліні. Праву руку необхідно покласти на фітбол, ліву - закласти за голову. Виконуйте нахили вліво і вправо, стегна при цьому повинні бути нерухомі. Виконайте по 6-12 підходів з кожного боку.
Є також вправи для талії і боків, які виконуються за допомогою гантелей. Вам необхідно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Візьміть в руки гантелі. Виконуйте нахил вправо, гантель в лівій руці піднімаємо вгору. Після чого повертаємося в початкове положення і повторюємо все також, але нахил виконуємо в ліву сторону. Потрібно виконати по двадцять підходів в кожну сторону.
На закінчення - комплекс вправ, в який входять вправи для схуднення талії. Положення стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на талії. Плечі рухаємо в праву сторону, руки тримаємо на талії, тягнемо корпус за плечима. Виконуйте по десять підходів в кожну сторону. Наступна вправа виконується в положенні лежачи. Руки заводимо за голову, ноги згинаємо в колінах і піднімаємо. Намагаємося дотягнутися правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Виконайте по 6-12 підходів для кожної сторони. Потім ляжте на підлогу. Переверніться на правий бік і закладіть праву руку за голову. Розгорніть плечі так, щоб бачити стелю. Виконуйте підйоми по п`ятнадцять підходів з кожного боку. Наступна вправа. Лягайте на правий бік, спираючись на лікоть. Ліву руку покладіть вздовж тіла. Потім піднімайте тіло так, щоб в результаті вийшла пряма лінія. Суть вправи в тому, щоб тіло не «провисало», націлене воно на тренування косих м`язів живота і м`язів спини.
Крім вправ непогано використовувати такі прийоми. Включіть в раціон цільнозернові продукти, які сприяють спалюванню жиру. Збільште частку клітковини у вашому щоденному раціоні. Забудьте про фаст-фуді і борошняному! Саме вуглеводи, а не білки і жири сприяють утворенню відкладень жиру на талії. Якщо ви будете виконувати ці нехитрі правила і вправи для талії і боків, тонка талія буде для вас не міражем, а реальністю.
