Гімнастичний м`яч: як вибрати розмір правильно
Ефективний фізичний тренажер, що дозволяє займатися спортом і вдома, - гімнастичний м`яч. Як вибрати розмір? Це залежить від багатьох факторів, які слід врахувати при покупці цього аксесуара. цей спортивний снаряд
Содержание
Перше - враховуємо вага
Фахівці радять вибирати м`яч з урахуванням власної ваги. Головне - не купуйте дешевий аксесуар, який не тільки не відрізняється якістю, а й, швидше за все, буде не зовсім зручним для використання. Важливо, щоб фітбол був пружним і міцним - в цьому випадку він зможе витримати ваш вагу.
А якщо ви будете виконувати силові тренування, потрібен саме міцний і надійний гімнастичний м`яч. Як вибрати розмір? Пам`ятайте, що якісні моделі здатні витримати навантаження вагою більше 300 кг. Для дітей цілком підійдуть невеликі м`ячі діаметром до 65 см, які володіють достатнім запасом міцності, а тому абсолютно безпечні.
Друге - матеріал
Хороший фітбол повинен бути виконаний з міцних матеріалів, які володіють хорошим електростатичним ефектом. Якщо поверхню виробу пориста, то вона буде вбирати в себе пил, піт. Тому важливо перевірити гладкість матеріалу, його пружність - на м`ячі не повинно бути складок. В іншому випадку знайте, що перед вами неякісний виріб, яке не матиме вам допомоги спортивних заняттях.
Як правильно вибрати гімнастичний м`яч? Зверніть увагу, щоб поверхня була чистою, гладкою, без виступаючих швів і опуклостей. Кращі матеріали - це ПВХ і латекс.
Зріст
Розмір м`яча прямо залежить від зростання спортсмена. Примітно, але цей спортивний снаряд підходить для занять і дорослих, і дітей. Різноманіття конфігурацій дозволяє підібрати підходящий конкретній людині гімнастичний м`яч. Як вибрати розмір?
Отже, якщо виходити з росту, потрібні снаряди наступних розмірів:
- до 155 см фітбол повинен бути діаметром 45-55 см;
- при зростанні 155-169 см вибирайте м`ячі діаметром 55 см;
- для зростання 170-185 см підходять фітболи 65 см;
- при зростанні вище 186 см діаметр м`яча повинен становити 75 см.
довжина руки
Професійні інструктори, які викладають пілатес або гімнастику, пропонують враховувати довжину руки, щоб правильно підібрати гімнастичний м`яч. Як вибрати розмір в цьому випадку?
Для визначення цього параметра потрібно виміряти довжину руки, починаючи від плечового суглоба і закінчуючи кінчиками витягнутих пальців:
- якщо довжина руки до 55 см, потрібен м`яч діаметром 45-55 см;
- при довжині руки 56-65 см фітбол повинен бути діаметром 55 см;
- при довжині 66-75 см діаметр м`яча повинен становити 65 см.
Щоб зрозуміти, чи підходить вам виріб, потрібно перевірити наступне: при занятті на фитболе в положенні сидячи кути між тілом, стегном, гомілкою і стопою повинні складати близько 90-100 градусів.
Всі кулі різні?
Ми розповіли, як вибрати гімнастичний м`яч по зростанню. Але важливо врахувати ще і деякі зовнішні параметри вибору:
- М`ячі можуть бути з ручками або у вигляді «ріжок» - найчастіше такі моделі вибирають для дітей.
- Вироби з шипами по всій поверхні покриті маленькими кульками, які мають певний масажним ефектом. Такі м`ячі доцільно використовувати при лікуванні деяких захворювань, а також для дитячого масажу. Щоб фітбол був стійким, він знизу може мати Підтримують положення ніжки.
Для малюків
Універсальний і простий у застосуванні гімнастичний м`яч. Як вибрати розмір для новонароджених? У більшості випадків ці параметри варіюються від 45 до 75 см, але фахівці радять вибирати м`яч побільше - на ньому дитині простіше розміститися. Для занять з немовлятами можна використовувати фітболи діаметром 55-75 см. Добре, якщо моделі доповнені ручками: вони допоможуть стежити за дитиною, допомагати йому утримуватися самому. Дл дорослого ручка - це можливість управляти м`ячем, так як в іншому випадку під час вправ за нього складно схопитися.
Так як вибрати гімнастичний м`яч для дитини? Пропонуємо ознайомитися з деякими нюансами:
- м`яч повинен бути виконаний з щільної, пружної тканини і мати гладку поверхню;
- при спробі стиснення на поверхні гімнастичного снаряда не повинні утворюватися складки, якщо ж вони є, значить, виріб неякісне;
- ніпель повинен бути упаяний в виріб, щоб при русі нічого не заважало;
- гімнастичний м`яч повинен володіти антивибухові особливістю, маркування якої ABS. Вона каже про безпеку снаряда для занять.
Кілька правил наостанок
Як вибрати гімнастичний м`яч для фітнесу? Для початку розповімо про те, що заняття з цим спортивним снарядом стали популярними не так давно. Його придумав відомий фізіотерапевт Джозеф Пілатес, а від звичайного м`яча фітбол відрізняється тільки розміром. Всі моделі використовуються при виконанні вправ в гімнастиці і аеробіки. Сьогодні м`ячі для фітнесу широко застосовуються при профілактиці багатьох захворювань ніг, спини, стегон. Особливо ефективні вони при відновленні після травм. Незважаючи на зовнішню простоту аксесуара, він універсальний, тому що дозволяє задіяти при заняттях практично всі групи м`язів, розвиває відчуття рівноваги, гнучкість, допомагає вдосконалювати поставу і зняти втому.
Багато при виборі орієнтуються на колір гімнастичного м`яча. Тут в роботу включаються психологи, так як кожен колір впливає на нашу нервову систему по-різному. Так, синій і зелений виробляють заспокійливий ефект, знижують тиск, жовтий допомагає поліпшити настрій і підняти рівень енергії, а помаранчевий здатний позбавити від депресії. Якщо у вас слабкий імунітет, то вибирайте червоний гімнастичний м`яч.
Правила експлуатації
Фітбол - це безпечний спортивний снаряд, який легко надуется звичайним насосом вручну або автоматично. Щоб він прослужив довше, використовуйте м`яч тільки на гладкій і рівній поверхні, щоб навіть у випадку нанести механічні пошкодження. Зберігати вироби потрібно в надутому стані подалі від сонячних променів.
Гімнастичні м`ячі - це прості спортивні снаряди, які тим не менш дозволяють вирішити цілий ряд завдань, не виходячи для цього з дому. Вони абсолютно безпечні, але за умови дотримання елементарних правил. Головне - не залишайте дитину, особливо маленького, наодинці з цим снарядом. Сьогодні найбільш популярна продукція наступних брендів - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Правильно вибравши гімнастичний м`яч, ви зможете виконувати ефективні вправи в домашніх умовах без застосування особливих зусиль.
