Дієтичні продукти для схуднення: список кращих

дієтичні продукти для схуднення список

Яйця. Раннє стверджували, що в них міститься дуже багато холестерину. Але це було давно. Нові дослідження показали, що яйця не впливають на рівень холестерину в крові і, відповідно, не викликають серцевих нападів. Продукт підходить тим, хто хоче скинути зайву вагу. Яйця багаті на корисні жирами і білками.
Зелене листя. До них відноситься шпинат, калі, капуста та інші. Вони незамінні при втраті ваги. Зелене листя важливі в процесі схуднення. У них міститься небагато калорій і вуглеводів. Якщо додати зелене листя в раціон, то можна значно збільшити обсяг порцій. При цьому не буде перебору з калоріями. Такий спосіб харчування «перевчити» організм є в подальшому менше. Відзначимо, що зелене листя багаті антиоксидантами, вітамінами. У них міститься кальцій, який бере участь в процесі спалювання жиру.
Курячі грудки і яловичина. Несправедливо дієтологи перетворили м`ясо на справжнього демона. Переморожене, звичайно ж, не корисно. А ось свіже ніяк не впливає на виникнення діабету і на захворювання серця. М`ясо - один з головних друзів дієти. У ньому повно протеїну.
Перчик чилі. цей продукт корисний, в ньому є особлива речовина, яке підвищує спалювання жиру і зменшує апетит.
Тунець. Це продукт багатий на протеїни, але в той же час він є низькокалорійним. Тунець ідеально підходить для тих, хто хоче їсти їжу, багату білком, але при цьому не дуже любить м`ясо.
Насіння Чіа. Вони дуже поживні. Сприяють швидкому насиченню.
Фрукти. Це дуже корисні продукти. Ті, хто люблять овочі та фрукти, набагато здоровіше.

лосось

Ця риба неймовірно корисна. Вона ситна. У лососі, як і в морепродуктах, міститься велика кількість йоду. У цій рибі є омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають запобігти запальні процеси. Також жирні кислоти відіграють важливу роль в боротьбі з ожирінням. Якщо немає лосося, то також прекрасно підійде форель або скумбрія.

хрестоцвіті овочі

Якщо говорити про дієтичне харчування, то варто згадати про корисні продукти. До них відносяться хрестоцвіті овочі (брюссельська, білокачанна, цвітна капуста, брокколі). Вони багаті волокнами. Також в них міститься велика кількість рослинного білка.

Поєднання волокон, білка і низької калорійності робить даний продукт ідеальним для тих, бореться із зайвою вагою.

Варена картопля

Це самий поживний і ситний продукт з усіх. Це означає, що вживаючи таку картоплю, ви буде довгий час відчувати почуття насичення. Після приготування дайте коренеплоду трохи охолодитися, щоб в ньому утворилася волокниста субстанція.

Боби і інші овочі

Деякі бобові допомагають скинути зайву вагу. До них відноситься квасоля, сочевиця, чорні боби і інші. У бобових міститься багато клітковини і білка. Після поїдання такої їжі надовго залишається відчуття ситості.

Сир

здорова дієта для схуднення

Якщо говорити про дієтичні продукти харчування, то до них, звичайно ж, відноситься молочне. Такі продукти багаті білком. Кращим є сир. Це білок в чистому вигляді. Причому в ньому міститься мізерно мало жирів і вуглеводів. Хочете збільшити споживання білка? Тоді їжте більше сиру. Він насичує організм енергією, при цьому людина не з`їдає зайвого. Вибираючи сир, звертайте увагу на відсоток жирності.

Всі молочні продукти, сир в тому числі, багаті кальцієм. А це добре впливає на втрату ваги.

авокадо

здорові рецепти

Які ще є дієтичні продукти для схуднення? Список продовжує плід під назвою авокадо. Це унікальний продукт. Він містить здорові жири. Крім них, в плоді міститься багато води. Тому він не особливо поживний. У авокадо містяться волокна і калій.

горіхи

Хоч ці продукти і насичені жирами, але до набору зайвої ваги вони призводять. Горіхи чудово підійдуть для перекусу. Тільки з цими продуктами варто знати міру, адже вони висококалорійні.

грейпфрут

Які ще відомі дієтичні продукти для схуднення? Список продовжить грейпфрут. Він має прямий вплив на втрату ваги. Грейпфрут нормалізує процеси метаболізму в організмі.

йогурт

Ще одним незамінним молочним продуктом є йогурт. У ньому є пребіотики, які значно покращують травлення. А запорука здорового організму - це, звичайно ж, правильне травлення.

Здорова дієта - це не міф

Існує здорова дієта для схуднення. Що являє собою вона? У чому її суть? Під час такої дієти дотримуються прості принципи правильного харчування. Така система може стати способом життя. Вибирати потрібно здорові рецепти. Приготовлені за ним страви не тільки смачними, а й корисні.

Під час цієї дієти не потрібно рахувати калорії. Здорова дієта дарує спокій. За один тиждень такого харчування втрачається приблизно один кілограм. Головна перевага дієти в тому, що м`язова маса замінює жирову. Особливо якщо в такий період ще займатися фітнесом кілька разів на тиждень.

Головні правила:

Щонайменше п`ять прийомів їжі в день.
Їсти через кожні три години. Якщо зголодніли раніше, то можете перекусити.
Намагайтеся за один раз не вживати більше 300 грамів їжі.
Велика частина добового обсягу калорій має припадати на першу половину дня (до 15:00).
На сніданок їжте повільні вуглеводи (каші), на обід - білкові продукти, клітковину, а на вечерю - білки.
Як перекусів вибирайте горіхи, сухофрукти (не більше п`ятдесяти грамів).
Меню робіть різноманітним.

Що їсти? Фрукти, крупи, зелень, сухофрукти, горіхи, м`ясо, овочі, гриби, молочні продукти.

Протипоказання: хвороби, які передбачають певне харчування.

Дієтичне харчування: рецепти корисних страв

дієтичні продукти харчування

Почнемо, мабуть, з м`ясною запіканки. Таку страву не тільки смачне, але і корисне.

Для приготування потрібно:

три яйця;
півсклянки молока;
600 г курячого філе (або вже готового фаршу);
50 г вершкового масла;
сіль;
перець.

магазин дієтичних продуктів

приготування:

Спочатку, якщо ви брали філе, зробіть фарш.
Збийте яйця з молоком, додайте перець, сіль.
Після змішайте молочно-яєчну суміш і курячий фарш, додайте олію (воно повинно бути кімнатної температури). Потім ретельно перемішайте, щоб у вас вийшла однорідна маса. Можете використовувати блендер для цих цілей.
Далі, візьміть невелику форму, змастіть її маслом, викладіть туди масу, розрівняйте.
Розігрійте духовку до 180 градусів. Запікайте до готовності, це приблизно тридцять - сорок хвилин.

Сирна запіканка

Вибираючи здорові рецепти, варто звернути увагу на цей. У традиційній запіканці використовується пшеничне борошно, ми ж її замінимо кукурудзяної.

Для приготовлення:

150 мл сметани;
три яйця;
600 грам сиру,
60 грам цукру і стільки ж родзинок;
80 грам кукурудзяного борошна;
50 грам кураги або сушеної вишні.

приготування:

Спочатку збийте з цукром яйця. Далі, додайте сир і сметану. Збийте.
Після введіть борошно. Ретельно розмішайте.
Після додайте сухофрукти.
Далі, візьміть форму для випічки, змастіть маслом, викладіть масу, розрівняйте.
Розігрійте духовку, випікайте запіканку сорок хвилин.

Якщо вам цікаво харчування для схуднення, рецепти, які будуть представлені нижче, вас зацікавлять.

Човники з авокадо

Це оригінальна корисна закуска сподобається навіть тим, хто не дуже любить ці корисні екзотичні плоди. Відзначимо, що це порційна закуска. Для однієї човники потрібно одне авокадо (дві половинки).

харчування для схуднення рецепти

Для приготування потрібно:

одна банка спаржі (консервованої);
плоди авокадо (стиглі);
листя салату;
шматок сьомги слабосоленої;
Червона ікра;
гранатовий сік (для заправки);
оливкова олія;
оцет для заправки.

приготування:

Спочатку розріжте навпіл авокадо, видаліть кісточки.
Далі, обережно ложечкою вийміть м`якоть, подрібніть ножем.
Після поріжте ножем (тоненько) сьомгу. Далі, з цих смужок сформуйте декоративні трояндочки.
Тоненько поріжте спаржу скибочками.
Далі, приготуйте заправку. Для цього змішайте масло з гранатовим соком і оцтом.
Після змішайте авокадо зі спаржею. Далі, заправте соусом.
Потім викладіть в половинки на блюдо, зверху на кожну викладіть лист салату. Після акуратно начинку викладіть всередину.
Прикрасьте блюдо червоною ікрою і трояндочкою з сьомги.

висновок

Тепер ви знаєте дієтичні продукти для схуднення, список яких представлений вище. Також в статті розглянуті способи приготування корисних страв. Якщо ви вибираєте дієтичне харчування, рецепти, які описані в статті, вам знадобляться.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!