10 Причин не відмовлятися від вживання в їжу вуглеводів
Останнім часом все більшої кількості людей здається, що відмова від хліба, рису, макаронів, крупи та усіляких солодощів з цукром - це шлях до здоров`я. Але важливо знайти баланс: якщо ви просто відмовляєтеся від хліба з білої муки до обіду, все в порядку, а якщо ви панічно виключаєте все вуглеводи з меню, пора бити тривогу. На думку лікарів, здорове кількість вуглеводів становить від двохсот до чотирьохсот грамів в день, що дорівнює 45-65 відсоткам дієти. Все інше вважається харчуванням зі зниженим вуглеводним рівнем. У такій дієті теж може бути користь, якщо ви харчуєтеся більш-менш збалансовано і вживаєте овочі і фрукти. Якщо ви виключіть і такі продукти, знизивши рівень вуглеводів до 20 грамів в день, ви піддаєте себе небезпеці. Який саме? Давайте дізнаємося!
Содержание
смердюче дихання
Дієти зі зниженим рівнем вуглеводів роблять ваше дихання несвіжим. Вся справа в тому, що в організмі виробляються молекули кетона - їх виробництво буває викликано зниженою кількістю глюкози. Чим вище рівень кетона в організмі, тим більше неприємний запах буде з рота. Якщо люди намагаються триматися від вас подалі під час розмови, вам варто задуматися про своє харчування.
Сухість порожнини рота
Кетони ще й викликають постійне відчуття спраги. У вас ніби-то постійно знаходиться ватяну кульку в роті. Звичайно, якщо ви будете пити побільше води, сухість рота пропаде. Але чи не краще харчуватися збалансовано замість того, щоб постійно бігати в туалетну кімнату? 
Хронічна втома
Від неправильну дієту ви будете відчувати втому. Постійно. Вам доведеться збиратися з силами, щоб подолати лінь. Коли ви урізати вуглеводи, рівень цукру в крові падає, що і призводить до помітного зниження рівня енергії. Якщо ви не хочете відчувати гострий втому і втрачати все задоволення від життя, задумайтеся про нормалізацію свого споживання вуглеводів якомога швидше.
запаморочення
Обмеження вуглеводів веде до втрати ваги. Але більша частина втраченого - просто вода. Ваш організм втрачає разом з нею корисні мінерали, калій і магній. Без них ви будете відчувати запаморочення. Краще їжте вранці вівсянку, навіть якщо вам подобається поєднувати її з шоколадом! 
нудота
Знижений рівень мінералів після виключення вуглеводів з дієти разом із запамороченням призводить і до постійного відчуття нудоти. Це дуже сильний дискомфорт, щоб вважати його виправданим недоліком такої дієти.
запор
Вуглеводи, тобто зерна і овочі, є головними джерелами клітковини. Саме клітковина забезпечує вам регулярний стілець. Якщо ви її не їсте, чекайте швидких запорів. Якщо ви вже зіткнулися з цією проблемою, пора задуматися про те, щоб знову є вуглеводи. Ви здивуєтеся, наскільки швидко вони допомагають травленню повернутися до нормального стану.
Негативний вплив на нирки
Вже згадані раніше кетони є кислотами. Чим більше кислоти виявляється у вашій крові, тим вище ризик виникнення каменів у нирках. У самих екстремальних випадках це ще й послаблює ваші кістки. Не дозволяйте собі дійти до такої стадії! Вживайте вуглеводи в розумних кількостях, не намагайтеся виключити їх з раціону зовсім.
харчові розлади
Якщо ви перебуваєте в стані стресу або відчуваєте голод, найчастіше вам хочеться з`їсти щось солодке. Чим більше ви обмежуєте себе, тим більше захопливою стає заборонений продукт. Крім того, коли рівень цукру в крові падає, ви погано контролюєте імпульсивні рішення і легко можете з`їсти зайве. Плануйте своє меню заздалегідь, наповнюючи його корисними вуглеводами - овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами. Ви станете здоровою людиною і не будете мучитися від голоду.
Низький рівень життя
До чого взагалі наповнювати своє життя проблемами, намагаючись виключити відразу цілу групу продуктів? Ну правда, навіщо? Якщо у вас немає схваленої лікарем необхідності контролювати споживання вуглеводів, просто розслабтеся і пам`ятайте, що отримувати задоволення від їжі дуже важливо. Ви не просто будете щасливішими, але ще і краще навчитеся розпізнавати сигнали свого організму про голод. А це - куди більш розумна стратегія схуднення, ніж виняток вуглеводів, в тому випадку, коли ви відмовляєтеся від них саме для того, щоб скинути зайву вагу.
