Приводять м`язи стегон: вправи, лікування

великі призводять м`язи стегон

є найбільшими в медіальній групі. Розташовуються над тонкою м`язом. Їх початок утворює короткий сухожилля. М`язові пучки розходяться і кріпляться до стегнової кістки.

Вправа «Ножиці»

Виконується в такий спосіб. Вихідне положення:

1. Людина розташовується на гімнастичному килимку.
2. Під сідниці підкладають долоні.
3. Плечі від підлоги трохи відриваються. Спочатку здійснити це важко, однак по можливості слід постійно тягнутися підборіддям до грудей. Дана дія допоможе швидко зміцнити м`язи шиї.
4. Ноги відриваються від підлоги і піднімаються на 30 см.

виконання:

1. Ноги розводять і схрещують. Дії виконуються енергійно. М`язи зібрані.
2. Відстань між ногами при максимальному розведенні має становити близько 30 см.
3. При виконанні вправи слід намагатися постійно втягувати живіт.
4. Робиться 20 підходів.

Дозволено трохи відпочити. Потім вправа виконується повторно.

присідання

Присідання найбільш корисні для внутрішньої сторони ніг, орієнтовані на активну діяльність, в якій потребують приводять м`язи стегна. Вправи з присіданнями є одними з найефективніших.

Вихідне положення:

1. Випрямитися, встати рівно.
2. Необхідно широко розставити ноги, проте потрібно стежити, щоб подальше виконання вправи не приносило дискомфорту.
3. Шкарпетки повертаються в протилежні сторони.

виконання:

1. Присісти, намагаючись дотягтися до лінії, що йде паралельно підлозі.
2. Вирівняти спину і постійно стежити за поставою.
3. Піднятися в початкове положення.

Всього потрібно близько 30 присідань. Між ними можна робити невеликі паузи, щоб давати розвантаження м`язів. при гарній фізичній підготовці можна виконувати вправу, утримуючи в руках гантелі. Бажано брати їх в невеликій вазі, щоб не перевантажувати м`язи ніг.

випади

Бічні випади здійснюються для підняття тонусу м`язів і розвитку їх витривалості. Вихідне положення:

1. Встати прямо, розставити ноги в сторони.
2. Покласти руки на пояс.

виконання:

1. Робиться різкий випад вправо. Для цього права нога спочатку згинається в коліні, а потім залишається в сторону.
2. Простежується положення коліна. Воно не повинно видаватися сильніше, ніж контур носка.
3. Лівій нозі надається максимально витягнуте положення, завдяки якому забезпечується невелика розтяжка.
4. Потрібно постаратися опуститися в максимально низьке положення, однак не слід робити дії, які вище особистих можливостей.
5. В даному положенні потрібно постояти кілька секунд, після чого приймається вихідна позиція.
6. Аналогічний випад робиться в ліву сторону. Потрібно стежити, щоб при виконанні вправи в обидва боки відстань між ногами не відрізнялося.

Виробляється близько 20 випадів. Можна розділити їх на два рази, зробивши маленьку паузу.

симптоми розтягування

Людині здається, ніби щось клацнуло в нозі. Даний сигнал може свідчити про розтягуванні, яке отримали приводять м`язи стегон. Чим сильніше вони надірвалися, тим виразніше буде звук. Це явище супроводжує інтенсивний біль, що з`являється практично миттєво. Спостерігається утворення гематоми на стегні. Уражене місце дуже болісно, відчутно навіть до легких дотиків. Зазвичай травма локалізується на ділянці, де м`яз переходить в сухожилля.

ступеня розтягування

• Перша ступінь є найлегшою. Розтягування проявляє найменшу хворобливість, тканини швидко регенеруються, тому виникає мінімум проблем. Гематома не утворюється, проте помітний больовий синдром в стегні.
• Друга ступінь проявляється досить сильною і тривалою болем. Через кілька годин після появи симптомів розтягування м`яза з`являється гематома.
• Третя ступінь відрізняється від попередніх тяжкістю стану людини. помітні розриви м`язи, є сильна гематома. Для лікування і повного відновлення ноги після такої травми необхідно кілька тижнів або місяців.

Поради по лікуванню

Коли довга призводить м`яз стегна травмована, необхідно забезпечити повний спокій нозі. Не можна здійснювати навіть невеликі навантаження на неї, так як це погіршить стан хворого. Навіть при розтягуванні першого ступеня необхідно взяти лікарняний на кілька днів і берегти ногу до повного позбавлення від неприємних симптомів, які показує привідний м`яз стегна. Розтягування може бути дуже сильним. Ймовірно, лікар пропише милиці на деякий час, щоб пацієнт не відчував сильний больовий синдром при самостійному пересуванні.

Щоб прискорити відновлення пошкодженої м`язи, необхідно використовувати холодні компреси. Велика привідний м`яз стегна буде краще регенеруватися, якщо на 20 хвилин ставити звичайний компрес. Можна використовувати лід. Він попередньо обертається в щільну тканину, а потім прикладається до ноги. Альтернативою може служити будь-яка ємність, наповнена холодною водою.

На кінцівку, яка постраждала від розтягування, часто накладають компресійну пов`язку. Якщо розтягнення дуже сильне, виникла гематома, то слід почекати її проходження або зменшення вираженості, і тільки потім накладати пов`язку, попередньо порадившись з лікарем. Якщо хворий змушений деякий час перебувати в лежачому положенні, то необхідно підняти ногу вгору і забезпечити її надійну фіксацію. Це поліпшить кровообіг по кінцівки, що вплине на швидке розсмоктування гематоми і прискорення регенерації тканин.

особливості лікування

При виникненні сильних болів або за відсутності поліпшення необхідно приймати нестероїдні протизапальні препарати. Коли належний ефект буде наданий і хворий одужає, необхідно забезпечити йому комплекс фізіотерапевтичних процедур, щоб регенерувати приводять м`язи стегон. Фізичні вправи також дуже корисні, тому потрібно підібрати пацієнтові ексклюзивний комплекс. Якщо після травми регулярно виконувати лікувальну фізкультуру, то повне відновлення пошкодженої м`язи гарантовано.

Іноді при третього ступеня розтягування показано хірургічне втручання. Там, де необхідно зшити сильно розірвані м`язи, доводиться робити операцію. Після відновлення від наслідків травми пацієнту також рекомендують проходження фізіотерапевтичних процедур і фізичних вправ.

наслідки

зазвичай розтягнення м`язу Очікують, що не суттєвих негативних наслідків. Навіть після сильної травми функцію м`язи можна відновити до того стану, який був перед її отриманням. Лікування привідного м`яза стегна походить від тижня до півроку. Якщо в цей час всі дії здійснювати за правилами, то в подальшому у людини не буде проблем з ушкодженою ногою.

Вправи для м`язів стегон потрібно виконувати щодня, приділяючи їм не менше 20 хвилин. Якщо вони здійснюються в якості лікувальної фізкультури, слід постійно стежити за своїми відчуттями. При виникненні болю потрібно перервати заняття або перейти зі складного на більш легке вправу. Для проходження повної реабілітації від розтягування, яке отримали приводять м`язи стегон, а також досягнення стану, еквівалентного здоров`ю ніг до травми, необхідно виконувати комплекс вправ і інших лікувальних заходів довгий час. Навантаження повинна рівномірно розподілятися на обидві кінцівки. Грамотний підхід допоможе і вилікувати, і розробити приводять м`язи, що благотворно позначиться на здоров`ї і витривалості ніг.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!