Як впоратися з панічною атакою: 4 дієвих способу
Ваші груди скута, вам нема чим дихати, ви відчуваєте запаморочення, поколювання і інші неприємні відчуття? У вас панічна атака! Ви можете думати, що вам прийшов кінець, і ви зараз помрете. Але не можна давати паніці влада над вашим мозком і тілом. Настав час взяти себе в руки.
Содержание
Боротьба з панічною атакою
Не варто думати, що панічна атака - це щось, що ви можете просто взяти і перечекати. По-перше, так ви собі тільки нашкодите. А по-друге, це буде означати, що ви визнаєте поразку. Це найкоротший шлях до того, щоб ваша панічна атака повторилася. Все в ваших руках - скористайтеся цими техніками, щоб раз і назавжди побороти паніку.
Пам`ятайте: це траплялося й раніше, і ви пережили це
Якщо ви читаєте це, то ви вже знаєте: то, що ви відчуваєте, - це панічна атака. І, найімовірніше, ви вже переносили її раніше. Якби це був ваш перший випадок, ви б не шукали в "Гуглі" відомості про неї. Ви б пробували знайти всілякі хвороби і стану, які в паніці прийшли вам на розум. Кожній людині потрібен цей крок, щоб нагадати собі: панічна атака не вбиває, навіть якщо вам здається, що вона цілком на це здатна. І ключ до успіху - не переносити її пасивно. Дістаньте аркуш паперу і ручку і запишіть три випадки, коли з вами траплялася панічна атака. Де це сталося? Яка була причина? Ваш страх був обгрунтований? Ви змогли пережити це? Ви зрозумієте наступне: ви пережили все панічні атаки, які з вами траплялися. І наступна нічим не відрізняється. Вона точно така ж, як і всі попередні.
Пам`ятайте, що ви не самотні
Паніка змушує вас відчувати себе дуже самотньо. Складається відчуття, що ви на самоті проти всього світу. Вам може допомогти думка про те, як багато людей відчувають щось подібне в усьому світі. Особливо в самий розпал панічної атаки, коли вам може здаватися, що ви дієте дивно і нерозумно. У 18 відсотків людей є будь-якого роду занепокоєння. Це майже кожна п`ята людина. Тому якщо на вас накочує панічна атака посеред вулиці, вам варто подумати, що приблизно кожна п`ята людина з тих, які вас оточують, також відчуває дискомфорт і занепокоєння.
Щоб відволіктися і нагадати собі про це, ви можете вибрати п`ять чоловік з вашого оточення і подумати, хто з них піддається тривожним почуттям і теж може відчувати панічні атаки. Якщо навколо вас немає людей, ви можете уявити собі ваших сусідів або людей з вашої записної книжки. Якщо ви летите в літаку, то можете порахувати загальну кількість пасажирів і вирішити, наприклад, що всі люди, які сидять біля вікна по ліву сторону, можуть бути жертвами панічної атаки. Коли ви робите щось подібне, ви усвідомлюєте, що ваша панічна атака не унікальна. Що б з вами не відбувалося - це ж відбувалося з мільйонами людей по всій Землі. І вони це пережили. І ви зможете.
Використовуйте ваші почуття, щоб перестати концентруватися на хвилюючою вас темі
Тепер, коли ви нагадали собі, що ви не помрете і ви не самотні у своїй проблемі, потрібно щось, що змусить ваш мозок перестати думати про паніку знову і знову. Існує техніка під назвою «Свята Трійця». Вона так називається не через молитви, хоча деяким людям допомагає і молитва. Причина полягає в тому, що вам необхідно використовувати три ваших основних почуття: зір, слух і нюх. Замріть і відзначте три речі, які ви чуєте, три речі, які ви бачите, і три речі, які ви відчуваєте (наприклад, температура, тиск, поверхня, на якій стоять ваші ноги). Повторіть це три рази - або до тих пір, поки не відчуєте спад панічної атаки. Коли ви використовуєте зір, постарайтеся сконцентруватися на одній точці і відзначати не те, що ви бачите прямо перед собою, а ще й те, що помітно вам периферичним зором. Або ж ви можете закрити очі, зосередившись на слуху і дотику. Зробіть з цієї практики змагання - можете нарахувати собі додаткові очки, якщо не повторите жодну з речей, які називали в попередні підходи.
Подолайте панічну атаку за допомогою рухів тіла
Тіло і розум постійно перемовляються між собою. Ви можете провести чимало часу, намагаючись окремо вмовити ваш розум і ваше тіло заспокоїтися. Коли паніка мозок перемовляється з тілом, він змушує його замислитися перед прийдешньої загрозою. Тому остання річ, яку хотілося б робити під час панічної атаки, - це рухатися. Але один з найефективніших способів показати мозку, що все в порядку, - це чинити навпаки, тобто рухатися, причому рухатися спокійно і розслаблено. Вправи і руху вже показали, що вони є прекрасним способом ліквідації панічної атаки - більш того, вони також є чудовим профілактичним засобом, що дозволяє вам знизити ймовірність повторного виникнення панічної атаки. Ключ до успіху - просто рухатися. Якщо ви на самоті, ви можете зробити зарядку, станцювати, прикинутися тваринам або просто відправитися на прогулянку. Якщо ви вибираєте останній пункт, то дістаньте руки з кишень і розмахують ними, щоб ваше тіло знаходилося в максимальному русі.
висновки
Кожна з цих технік допоможе вам подолати панічну атаку. Однак набагато важливіше не випробувати їх у дії, а перетворити в стандартні звички. Якщо ви спробуєте їх одного разу, ви відчуєте себе трохи краще. Але якщо ви будете практикуватися постійно, експериментувати і пробувати щось нове, ви зможете повністю позбутися від панічної в`язниці, в якій ви перебуваєте.
