Скотт едкінс: тренування - ефективний засіб досягнення ідеальної фізичної форми
Скотт Екдінс, знаменитий британський актор, довго не розкривав секрет, за допомогою якого домігся такої чудової фізичної форми. Майстерність виконання ударів і прекрасно розвинена м`язова маса, продемонстровані в таких фільмах, як «Незаперечний» (2-а і 3-я частина), «Нестримні» (2-а частина), і в інших популярних бойовиках, надихнули фанатів почати активно займатися власної спортивної підготовкою. Що включає в себе тренування Скотта Едкінс? Як домогтися такої ідеальної форми?
Содержание
Трохи історії
Бойові мистецтва цікавили Скотта з самого дитинства. Натхненний майстерністю Жана-Клода Ван Дамма, Джекі Чана і Брюса Лі, він мріяв стати знаменитим і походити на своїх кумирів. З підліткового віку Скотт Едкінс тренування почав проводити на регулярній основі. Батько майбутнього актора підтримав спортивне захоплення сина, записавши його в клуб дзюдо, розташований неподалік від будинку. З цього моменту почалася стрімка кар`єра Скотта в спорті.
Не обмежуючись одним видом єдиноборств, Скотт тренувався в Британської асоціації тхеквондо, займався кікбоксингом, а пізніше захопився змішаними бойовими мистецтвами. Завдяки наполегливості та вміння йти до кінця, Едкінс домігся високого рівня навичок професійного ведення бою, підтвердженого червоним поясом з тхеквондо та чорним - з кікбоксингу. Багаторічна практика дозволила знаменитому акторові розробити власну систему тренувань для вдосконалення форми, напрацювання гнучкості, спритності, витривалості.
Програма тренувань Скотта Едкінс
Унікальна програма, розроблена Скотт Едкінс, дозволяє за допомогою різних вправ добитися чіткого рельєфу тіла, відпрацювати красу ударів, різних прийомів єдиноборств, а також збільшити фізичну силу, витривалість організму. Завдяки вивченню безлічі технік, напрямків і шкіл бойових мистецтв, актор використовує комплексний підхід:
- кардіотреніровки для розігріву і підвищення працездатності;
- вправи з вагами для опрацювання мускулатури, набору маси тіла;
- відпрацювання ударної техніки для збільшення швидкості реакції і спритності;
- вправи на розтяжку для напрацювання гнучкості;
- безконтактний і контактний бій для підвищення майстерності.
Як тренується знаменитий актор?
Скотт Едкінс тренування проводить круглий рік за наступною схемою: щодня - 1-2 заняття, потім один вихідний. Програма змінюється в залежності від поставленої поточної мети. Якщо актор хоче збільшити м`язову масу, то зосереджується на декількох серйозних вправах з тяжкістю. Якщо бажає скинути вагу, але при цьому виглядати більш підтягнутим і рельєфним, то більша увага приділяється інтенсивності виконання та збільшення загальної кількості підходів з мінімальною вагою.
Силове тренування Скотта Едкінс для збільшення обсягу, рельєфу м`язів торса і рук включає в себе жим штанги від грудей на лаві з різними кутами нахилу плюс вправи з гантелями від 8-10 повторень з поступовим підвищенням навантаження. Станова тяга допомагає розвивати м`язи спини, підтягування на перекладині, віджимання з використанням м`яча покращують тонус мускулатури верхньої частини тіла і прес. Ідеальної форми і сили плечей Скотт домагається обертанням ваги в 25 кг навколо голови по 20 разів в кожну сторону. Швидкість в нижніх кінцівках, яка необхідна для трюків в поєдинках, допомагають збільшувати стрибки зі скакалкою або на платформу, різні удари ногами, відпрацювання акробатичних трюків. Кардіовправи використовуються Скоттом для підвищення витривалості організму. Велика увага актор приділяє напрацювання техніки ударів як за допомогою груші або інших спортивних тренажерів, так і в тренувальному бою зі справжнім супротивником.
Скотт Едкінс: тренування і харчування
Прийом їжі грає далеко не останню роль в будівництві ідеального тіла. Скотт Едкінс тренування рекомендує поєднувати з дробовим харчуванням, що містить підвищену кількість білка тваринного походження. Загальна калорійність щоденного раціону розраховується за формулою: вага тіла (кг) * 33. У дні тренувань до цього показника додайте 500 ккал, під час відпочинку приберіть 200 ккал. Щоденне меню Скотта Едкінс складається з трьох щільних протеїнових прийомів їжі і двох невеликих перекусів ізтворога або коктейлю Power-shake: гранатовий Гренадіни, апельсиновий і грушевий сік, мінеральна вода, лід. Між заняттями актор рекомендує пити велику кількість негазованої води.
Скотт Едкінс воліє викладатися на всі 100%, підтримувати на тренуваннях високу інтенсивність і темп, максимально навантажуючи свою мускулатуру. Уміння уважно відслідковувати індивідуальні реакції тіла під час тих чи інших фізичних навантажень, експерименти з різними поєднаннями вправ допомагають акторові підвищити ефективність занять і добитися максимально ідеальних параметрів фігури.
