Як почати худнути - з толком, здоровим глуздом і розстановкою!
Багато жінок незадоволені своєю фігурою і хочуть скинути пару-трійку кілограмів. І тоді виникає питання про те, з чого почати худнути. Рад по схудненню зараз існує безліч, але тих, які можуть реально допомогти, дуже мало. Тож почнемо.
1. Необхідно для початку чітко оцінити, чи потрібно вам реально худнути або ваше невдоволення фігурою пов`язано просто з комплексом неповноцінності. Адже зараз і в журналах, і по телебаченню показують таких красивих жінок, у яких на перший погляд все ідеально. Для того щоб переконатися, що зайва вага - це не плід вашої уяви, потрібно розрахувати індекс маси тіла. Він розраховується за формулою I = m / h2, де m - маса тіла, h2 - зростання. Наприклад, якщо у вас зріст 171, розрахунок ведеться наступним чином 1,71 * 1,71 = 2,92, а потім вже вага ділиться на це число. В результаті у вас вийде коефіцієнт від 12 до 50. Необхідність в схудненні з`являється з 25 індексу. Саме з цієї позначки починається перша стадія ожиріння, але вона легко поправна. Відповідно, чим вище коефіцієнт, тим більшою Мерево потребуєте схудненні.
2. Після того, як ви обчисліть свій індекс, ви зможете тверезо оцінити, чи потрібно вам худнути чи ні. Якщо все-таки ви отримали результат більше 25, тоді потрібно зрозуміти, як худнути правильно, а як ні. Перегляньте свій спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота, і ви ведете малорухливий спосіб життя, тоді намагайтеся більше рухатися. Але фізичні навантаження збільшуйте поступово, тому що з незвички ви можете розтягнути м`язи і не розрахувати навантаження на серце. Ідеальним видом спорту є плавання, в цьому випадку задіяні всі групи м`язів, що, безумовно, сприяє схудненню.
3. Далі - переглянете свій раціон харчування. Якщо ви вживаєте багато жирної, борошняної, смаженої і гострої їжі, краще скоротити її кількість. Більше вживайте в їжу фруктів, кисломолочних продуктів і овочів. Намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями. Таким чином, ви зменшите навантаження на шлунок.
4. Також дуже часто дієтологи радять не їсти після 6 години вечора. Якщо ви все ще задається питанням про те, як почати худнути, то почніть саме з цього пункту. Насправді час вказано злегка абстрактно. Краще відмовитися від їжі за 4 години до сну. А проміжки між вечерею і сніданком не повинні бути більше 12 годин. Рада не вживати їжу після 6 цілком обгрунтований. В останні години перед сном травна система не переварює їжу, а все, що ви з`їсте, що не перетравиться і наполовину, а піде в жирові відкладення і шлаки. Як наслідок, кишечник теж починає погано працювати. Залишки неперетравленої їжі прилипають до стінок і заважають нормальній роботі. У підсумку, ви отримуєте зайву вагу, лупа, жирну шкіру з земляним кольором і шаруються нігті.
Найважливішим компромісом в питанні про те, як почати худнути, є баланс здорового харчування і спорту. Тому що одне без іншого не принесе ніякої користі. Дієти, і правда, допомагають схуднути, але в результаті ви отримаєте масу обвислій шкіри, яка навряд чи вас порадує. А ось спорт допоможе підтягнути шкіру, зміцнити м`язи і просто привести вас в тонус. Більш того, після закінчення курсу дієти ви ризикуєте набрати в 2 рази більше ваги і з подвоєною швидкістю.
З наведених методів ви зможете знайти для себе підходящий і вибрати, як почати худнути. Але якщо у вас є явні проблеми зі здоров`ям, то краще проконсультуватися з лікарем, який підкаже, як почати худнути і яких методів дотримуватися. Тільки тоді ви полюбите себе!
