Шейпінг будинку
Шейпінг - найпопулярніша система, яка сприяє вдосконаленню тіла. Вона розроблена як раз для поліпшення багатьох проблемних зон жіночого тіла. Дану систему, як альтернативу зарубіжної аеробіки, розробили радянські фізіологи. Їй варто повністю довіряти, так як вона науково обгрунтована і має властивість враховувати всі фізіологічні особливості організму. Заняття шейпінгом мають основна перевага в тому, що вони здатні зробити класичну жіночу фігуру. За відносно короткий час можна стати граціозніше і стрункішою.
В основному призначений шейпінг для схуднення, але також є інструментом для зміни тіла, його форм. Як правило, тренування для кожної жінки підбирається в індивідуальному порядку, також дуже важливо визначити режим навантаження, під час занять проводиться спостереження за показниками серцевої активності. Якщо немає можливості відвідати спортивний комплекс, можна спробувати шейпінг будинку. Тільки для цієї мети спочатку необхідно вивчити кілька основних принципів. Якщо їх дотримуватися, навіть вдома можна схуднути і скорегувати фігуру.
Існує кілька правил шейпінгу. Можна займатися системою з метою схуднення - катаболический режим, можна навпаки нарощувати м`язи - анаболічний режим. Або те, або інше, так як поєднати обидва режими неможливо. Фахівці радять спочатку схуднути, а вже після коригувати фігуру. До речі варто зазначити, що при схудненні за допомогою даної системи тіло стає досить пружним. Тим, хто вибрав шейпінг будинку, важливо знати, що в день тренувань краще в значній мірі обмежити споживання білка і жирів. Рекомендується не приймати їжу за 2 години до занять і після близько 3 годин. Їжа, яку можна прийняти після певного часу - це фрукти, каша з цільного зерна. Такі продукти, як яйця, м`ясо, все, що у великій кількості містить протеїн, їсти в день занять настійно не рекомендується.
Важливо відзначити, що займатися можна і тим, хто навпаки має бажання трохи округлити свої форми через зайву худорлявість. Для цієї мети після заняття можна випити склянку молока або протеїнового коктейлю.
Дуже важливо для тих, хто вибрав для себе шейпінг будинку, стежити за показниками частоти пульсу. Ті, хто худне, повинні виконувати всі вправи в досить швидкому темпі, пульс в цей період повинен бути приблизно від 130 до 140 ударів в хвилину. Краще, щоб частота не була вище 150. Спробувати пульс можна спеціальним приладом, а можна просто з використанням годин. Для цього необхідно засікти 15 секунд, прорахувати кількість ударів за даний відрізок часу, потім отриманий результат помножити на 4. Якщо з пульсом все в порядку, для більш ефективного схуднення працювати рекомендується в швидкому темпі, можна додавати обважнювачі. Ті, хто навпаки набирає м`язову масу, також повинні працювати з обважнювачів, але тільки трохи повільніше.
Найголовніший принцип даної системи, який повинні знати всі, і ті, хто ходить в спортивний комплекс, і ті, хто вважає за краще шейпінг будинку - багаторазовість повторень тих чи інших вправ. Рекомендується кожне відпрацьовувати приблизно по одній хвилині, а на кожну групу м`язів витрачати близько п`яти хвилин.
Починати заняття варто в розминки. Сюди можна віднести обертання масажного обруча, легку пробіжку, можна зробити декілька нахилів і виконати стрибки.
Обсяг даної статті не дозволить описати більш докладно кожну вправу, але при бажанні схему можна підібрати в інтернеті, а ще краще порадитися з тренером. Можна відзначити, що тренуються різні групи м`язів. Є вправи для м`язів преса і спини, для косих м`язів і талії. Чимало уваги приділено такої поширеної проблемної частини жіночого тіла, як стегна. Крім того, існують вправи для литок і для рук.
Підводячи підсумок, можна сказати, що тільки система і сталість можуть дати якийсь ефект.
