Як схуднути за 2 тижні?
Яка жінка не хоче виглядати бездоганно, надягати облягаючі красиві сукні і виглядати спокусливою. Але чи реально звільнитися від зайвих кілограмів за досить-таки короткий час, схуднути за 2 тижні? Однозначно - так, правда це зажадає деяких зусиль.
Якщо ви насправді налаштувалися схуднути за 2 тижні, скористайтеся дієтою, яка, мабуть, є найбільш щадить з існуючих. Надавши можливість самостійно складати меню, вона знімає додаткове психологічне тиск, який чинить саме слово «дієта». У чому ж вона полягає?
Перш за все слід почати з перегляду свого раціону: відмовитися від продуктів, що приносять шкоду і зайві кілограми (в основному, багатих на вуглеводи) і звернути особливу увагу на продукти, що сприяють схудненню: пісне м`ясо, риба, морепродукти, квасоля, огірки, шпинат, цибуля, помідори, капуста, малина, шипшина, слива і т.п. Якщо ви дійсно хочете знати, як схуднути на 5 кг за 2 тижні, то наступні рекомендації спеціально для вас.
- Молоко і молочні продукти (сир, йогурт, кефір і т.д.) вибирайте з жирністю, що не перевищує 1,5%.
- Сир теж повинен бути зниженої жирності: тофу (до 4%), Viola (5-10%), гаудетте (7%), і т. Д. Між іншим, ступінь жирності сиру можна приблизно визначити і за зовнішнім виглядом - в білих сирах відсоток жирності менше, ніж в жовтих.
- Рибні страви необхідно готувати з нежирних сортів риби: тріска, минтай, хек, річкова форель, окунь, лящ.
- Якщо ви хочете схуднути за 2 тижні, свій раціон можна урізноманітнити нежирними сортами птиці і м`яса: телятина, пісна яловичина, курячі грудки (без шкіри), кролятина.
- Їжте по можливості багато фруктів і овочів, виняток зробіть тільки для винограду і банана.
- Обов`язково снідайте.
- Їжте не менше чотирьох разів на день і з не дуже великими перервами.
- Вечеряйте як мінімум години за 4 до сну. Якщо ж відчуття голоду ніяк не дає заснути, можна з`їсти яблуко, знежирений йогурт або випити стаканчик кефіру.
- Пийте протягом дня мінімум два літри води.
Тепер, коли ви знаєте «що таке добре і що таке погано», підберіть продукти, які необхідні для того, щоб схуднути за 2 тижні, підключіть свою фантазію, складіть меню на кожен з 14 днів і отримуйте задоволення від нових страв.
Ось орієнтовний меню на день, що містить всього 800 ккал.
Перший сніданок може складатися з знежиреного йогурту, яйця всмятку, маленького скибочки сиру і шматочка чорного хліба, пари листя зеленого салату, помідори, огірки, стаканчика кави (без цукру) або чаю.
Другий сніданок може складатися з приблизно 200 г тертої сирої моркви, яку заливають сумішшю лимонного соку і однієї чайної ложки масла (оливкового), шматочка чорного хліба, мінеральної води.
Ефективний для схуднення обід може складатися з супу овочевого, курячої грудки (без шкіри), будь-яких овочів (200 г), які необхідно відварити на пару із зеленню, шматочка хліба з висівок, склянки мінеральної води або чаю.
Вечеря - півтори склянки квасолі в томатному соусі, яку можна густо посипати зеленню петрушки, селери і укропа- стакан мінеральної води або склянку зеленого чаю.
А щоб контролювати нелегкий процес схуднення, заведіть так званий харчовий щоденник і записуйте в ньому всі, що робите і їсте протягом цих 2 тижнів, свої маленькі і великі успіхи.
Виникає питання: на скільки можна схуднути за 2 тижні, дотримуючись такої режим харчування? Важливим фактором успішного схуднення служить поєднання правильного харчування з фізичною активністю. З ростом енергетичних витрат під час фізичних вправ збільшується і швидкість, з якою відбуваються обмінні процеси в організмі, і, як наслідок, маса тіла швидше знижується, поліпшується стан дихальної, серцево-судинної, кістково-м`язової систем і шлунково-кишкового тракту, піднімається настрій , змінюється в кращу сторону психологічний стан.
Фізичних навантажень достатньо приділяти щодня до 30 хвилин. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, плавання, прополка грядок на ділянці. Важливо тільки, щоб заняття приносило радість.
І після того як ви, нарешті, підійшли до кінця «двотижневого марафону», скинувши зайві кілограми, наступна мета - утримати форму. Досягти її буде легко, оскільки правильне харчування, посильні фізичні навантаження і режим дня за цей час, швидше за все, вже встигнуть стати корисною звичкою.
