Дихання для схуднення
Ідеальна фігура - це те, про що мріє більшість жінок з усіх кінців світу. Зрозуміло, якщо вам необхідно скинути пару кілограмів перед святами, то тут дієта буде як не можна до речі. Однак якщо ви бажаєте схуднути надовго, то вам необхідний цілий комплекс заходів, які дозволять придбати карколомну фігуру без шкоди для здоров`я. Поєднуйте розумне харчування, фізичні навантаження і спеціальні допоміжні засоби по догляду. Крім того, зробити процес зниження ваги ще швидше і ефективніше вам допоможе дихання для схуднення.
Такий незвичайний допоміжний метод допоможе вам не тільки стати стрункою, але і поправить загальне здоров`я, поліпшить психічний стан, благотворно вплине на настрій. Ви зможете відновити правильний обмін речовин, стабілізуєте роботу всіх внутрішніх органів. різні системи дихання практикувалися з давніх часів. Наші предки знали, що дихання допомагає поліпшити роботу організму, і розробляли різноманітні комплекси, які яскраво відображені в йозі, медитаційних техніках. Зупинимося на найбільш легких і простих методиках цього ефективного способу скинути зайву вагу.
Якщо ви вирішили використовувати дихання для схуднення, вам необхідно попередньо дізнатися кілька простих правил. Негайно припиняйте заняття при появі поганого самопочуття. Зробіть дихання для схуднення легким, намагайтеся максимально його затримувати, коли це потрібно.
1-е і найлегше вправу
Так звані вправи дихання для схуднення за принципом трикутника часто застосовуються в йозі. Вам необхідно зробити вдих на чотири рахунки, затримати його, знову ж таки, на чотири рахунки, видихнути на рахунок чотири. Видихання має відбуватися з невеликим посиленням, із залученням роботи м`язів преса. Також ви можете спробувати дихання для схуднення за принципом квадрата. Необхідно виконувати аналогічні дії, але дихання затримується не тільки на вдиху, а ще й на видиху. Усі сходинки вправи також проходять на чотири рахунки. Вам достатньо проводити по 4-5 циклів такої методики, не слід подовжувати час проведення. Вправа виконується 3-4 рази на день. Ви можете використовувати таку техніку і для підняття настрою, для розслаблення і заспокоєння.
2-е вправа Цзянфей
Така система дихання для схуднення виконується в три етапи.
1-й етап
Вправа слід виконувати до прийому їжі, так як воно ефективно знижує голод. Необхідно сісти на стілець і з`єднати ноги. Випрямитеся і постарайтеся максимально розслабитися. Повільно вдихніть грудьми, одночасно втягуючи живіт. Затримайте дихання. Потім видихніть грудьми, одночасно піднімаючи живіт. Виконайте 60 таких циклів.
2-й етап
Сядьте на стілець і поставте ноги на ширину плечей, потім зігніть їх в коліні під прямим кутом. Поставте лікті на коліна, самі руки повинні бути підняті догори. Стисніть кулак лівою рукою, візьміть його правою рукою. Покладіть на кулак голову. Вам необхідно максимально розслабитися в цьому положенні. Вдихніть, одночасно напружуючи м`язи преса. Потім видихніть, розслабляючи їх. Вправа виконується 15 хвилин, після чого вам необхідно потерти одну долоню об іншу і кілька разів провести ними по обличчю, як би скидаючи напругу. Потім відкрийте очі і потягніться зі стиснутими кулаками.
3-й етап
Положення таке ж, як і в другому етапі вправи. Руки витягніть перед собою. Ліва рука кладеться на праву, долоні дивляться вгору. Кінчик язика повинен знаходитися за передніми зубами. П`ять хвилин вам просто необхідно спостерігати своє природне дихання. Протягом подальших 5 хвилин дихайте аналогічно, на видиху розслабляєтеся. Наступні 10 хвилин вам необхідно зберегти природне дихання і досягти стану повного розслаблення. Це багато в чому медитативної техніки. Вам просто необхідно концентруватися на диханні, відкинувши зайві думки.
