Швидка дієта: мінус 2 кг за 2 тижні (відгуки)
Одрі Хепберн, струнка брюнетка, говорила, що краса жінки не в зачісці, фігурі і одязі, а в блиску очей. Але погодьтеся, коли з`являються нестерпні кілограми і стає скрутним застебнути блискавку на улюблених джинсах, настрій відразу ж падає. А якщо ще подібна ситуація виникає напередодні торжества? Тут для душевних розладів і зовсім немає часу, необхідно діяти. Допоможе фігуру привести в порядок помірна дієта «Мінус 2 кг за 2 тижні». Тільки таким неспішним способом можна придбати заповітні форми без психологічної травми і наслідків для здоров`я.
Содержание
Звідки жир?
Їжа, яку людина харчується, перетворюється в енергію. Її організм витратить на життєві потреби: сон, роботу, мислення. Якщо вживається їжі більше, ніж витрачається енергії, тоді організм включає функцію накопичення і надлишок жиру починає відкладатися в різних частинах тіла, в залежності від конституції людини. Концентрація жиру відбувається в жирових клітинах, які просто збільшуються в розмірі, в результаті чого утворюються зайві кілограми.
Якщо людина стежить за своєю фігурою, то невелике коливання ваги в бік збільшення відразу ж штовхає його на дії, спрямовані на зменшення калорійності харчування. В результаті цього купуються колишні форми. А якщо вага має тенденцію весь час збільшуватися, то настає ожиріння. Це стан організму, яке сприяє розвитку інфаркту, цукрового діабету, інсульту, імпотенції та безпліддя. У такій ситуації дієта «2 кг за 2 тижні» повинна стати способом життя до тих пір, поки показник маси тіла не буде менше 25.
Відповідність ваги зростання
Щоб не допустити негативних змін у здоров`ї, пов`язаних з ожирінням, досить контролювати коефіцієнт маси тіла. Дієтологи пропонують розрахункову формулу: вага / ріст2. Наприклад: 69 кг / (1,75 м) 2 = 22,53. Індекс менше 25, тому ожиріння при такому співвідношенні зростання і ваги відсутня.
Є і більш прості розрахунки для визначення нормальної ваги. Для прагнуть до досконалості це зріст мінус 110. Для визначення нормальної ваги розрахунок такий: зріст мінус 100.
Жир може осідати на животі, сідницях, стегнах або, взагалі, розподілятися рівномірно по всьому тілу. Від того, де він відкладається, залежить вибір раціону і інтенсивність прийомів їжі. Дієта «Мінус 2 кг за 2 тижні» потрапляє в категорію здорового зниження ваги за рекомендацією охорони здоров`я. Але вона повинна бути заснована на збалансованому харчуванні.
Типи жирових відкладень
- Геноідная конституція: сідниці, боки і стегна. У такому типі підвищені жіночі гормони естрогени. Прибрати зайві кілограми важко. Якщо розподілити прийом їжі, щоб на сніданок припадало 20%, на обід - 30%, на вечерю - 40% денного раціону, і зробити упор на овочі та фрукти (300 грамів на добу), то результат буде мінус 2 кг за 2 тижні;
- Андроїдний тип: руки, живіт і груди. Переважання в організмі чоловічих гормонів. Такий тип ожиріння найнебезпечніший, оскільки жир накопичується і у внутрішніх черевних органах, а це може привести до летального результату. Кількість їжі від добової норми повинно бути таким: сніданок - 40%, обід - 30%, вечеря - 20%. Кожен прийом повинен містити овочі.
- Змішаний тип: рівномірний розподіл жирових відкладень. Режим харчування повинен бути рівними порціями (по 30%), оскільки обмін речовин у людей з таким типом ожиріння незмінний протягом дня.
У всіх трьох випадках залишилися 10% від добового споживання їжі - це перекушування фруктами, овочами, горішками.
Вміст жиру в дієті
Дієта «2 кг за 2 тижні» та й будь-які інші способи зниження калорійності харчування не повинні бути засновані на повному виключенні з раціону жиру. Це особливо характерно для монодієт при підвищеній масі тіла. Раціон з низьким вмістом жиру заважає отриманню вітаміну Д, який допомагає засвоєнню кальцію. Як наслідок - проблеми з кістками.
Добова норма жиру: 0,8-1 грам на 1 кг маси тіла.
Взагалі, швидка втрата кілограмів, наприклад, за тиждень, збільшує шанс видужати в наступні сім днів на 95%.
Якщо худнути протягом місяця і ще навантажувати тіло фізичними вправами, то шанс видужати після відмови від суворої заборони в їжі зменшується. Ось чому дієта «Мінус 2 кг за 2 тижні» здатна надовго зберегти результат.
Харчування майбутніх мам
Набряки, нудота, підвищення тиску, стрімкий набір ваги - це ознаки незбалансованого харчування вагітних. У період виношування дитини тільки за рекомендацією лікаря може бути призначена дієта "Мінус 2 кг за 2 тижні". При вагітності важливо не переїдати і включати в раціон білкову їжу, клітковину і продукти, насичені кальцієм.
Калорійність харчування для жінок в «цікавому положенні» повинна складати 2500-2700 ккал, інакше не уникнути великого ваги плоду і ускладнень під час пологів. Щоб не думати про дієту, при якій необхідно досягти результату мінус 2 кг за 2 тижні при вагітності, слід дотримуватися здорового харчування, виключаючи з раціону фастфуд, газовані напої, консервовані соки. Обов`язковими продуктами повинні стати сир, м`ясо кролика і брокколі. Вони доставлять в організм необхідну частку кальцію, білка і фолієвої кислоти.
Дієта «Мінус 2 кг за 2 тижні»: основні принципи
Після свят, відпочинку і відпустки, коли були відсутні обмеження в харчуванні, настає момент, коли, надівши обтягуючі сукні, ви усвідомлюєте наслідки черевоугодництва. Результатом періодичних послаблень в харчуванні стає набір ваги до 5 кг. Миттєве позбавлення від розжирілих боків і сідниць за допомогою голодування або швидких дієт не дасть тривалого ефекту. Тобто, втримавшись від прийому їжі пару, днів людина схудне, але в наступні дні він наїсться втрачені кілограми. Щоб цього уникнути і досягти результату «мінус 2 кг за 2 тижні», утримати досягнуту вагу, необхідно слідувати принципам дієти:
- Відсутність солі. Вода в тілі людини становить 30% ваги. При схудненні в першу чергу йде рідина, а оскільки сіль здатна затримувати воду, то рекомендується утриматися від її вживання.
- Зниження споживання жирів, але не повне їх виключення.
- Один прийом їжі за обсягом повинен вміщуватися в 1 склянку (250 мл).
- Щогодини вживати склянку води.
- Поділ прийому їжі на 4 рази, останній - не пізніше 19.00.
- Їсти фрукти і ягоди. Один раз в день достатньо жмені малини / полуниці / ожини або замінити їх одним яблуком / апельсином.
Повноцінний раціон, спрямований на зниження ваги, повинен бути складений під керівництвом лікаря з урахуванням особливостей організму і хвороб пацієнта.
дієта "2 кг за 2 тижні": відгуки
Люди, які в свій звичайний раціон внесли корективи відповідно до викладеним принципам дієти, дійсно домоглися заявлених результатів. Прискорити процес схуднення і, головне, зберегти заповітні форми їм допомогли фізичні вправи. Навантаження в спортзалі під час дієти допомагають розвинути силу волі, витривалість і поліпшити загальний стан.
Під час такого харчування люди помітили, що стан нервової системи стабільне, дратівливість відсутня, чого не скажеш про експрес-дієтах. Все тому, що харчування залишається збалансованим і в ньому присутній глюкоза, яка позитивно впливає на нервові клітини.
