Тренажери для грудей: огляд, види, кращі вправи та відгуки
Тренажери для грудей найчастіше використовують в домашніх умовах: зменшення жирових відкладень, розвиток мускулатури, профілактика захворювань серцево-судинної системи та інше. Спробуємо розібрати основні нюанси, які стосуються купівлі та використання такого роду спортінвентарю.
Содержание
Для початку потрібно визначитися з цілями, яких ви хочете досягти, набуваючи тренажери для грудей. Тобто має сенс покупка, або краще взяти вузькоспеціалізований інвентар.
Заміна базових вправ
Більшість «домашніх» спортсменів побоюються або навіть не можуть виконувати базові стійки зі штангою. В цьому випадку тренажери для грудей є чудовою альтернативою. Особливо це актуально для немолодих атлетів, новачків у спорті, сольних занять без страховки, а також для тих, хто реабілітується після отриманих травм або операцій.
Точкова навантаження на грудну клітку
Майже всі види фізичної активності так чи інакше зачіпають м`язи грудної клітини, тому вправи на груди на тренажері здатні забезпечити явно відчутне зростання силових показників. Ця мета, крім м`язової маси, збільшує ще й обсяг грудної клітини.
естетика
За допомогою подібного спортінвентарю можна пропрацювати конкретну групу м`язів, в той час як базові вправи виключають подібне акцентування, тобто не стріляти з гармати по горобцях. Дана мета дуже часто встає перед досвідченими атлетами, які хочуть виправити конкретні недоліки в побудові своєї мускулатури. Такі цілі ставлять перед собою і жінки, розвиваючи лише ту групу м`язів, яку хочеться розвинути.
Також варто зауважити, що хороші тренажери для грудей можуть підходити для виконання відразу двох або трьох цілей, тому до вибору потрібно підходити з усією серйозністю і обізнаністю.
типи тренажерів
Подібного роду спортінвентар можна розділяти за двома ознаками - тип навантаження і яке виконує вправу. Тренажер по навантаженню може бути стековим і навантажувати дисками. Перший тип має набір стандартних вантажів, що дозволяє спортсменові вибрати необхідний йому вагу перед тим, як приступити до виконання вправ. Стеки прекрасно підходять для використання в домашніх умовах, а також для новачків і людей, що проходять посттравматичних або післяопераційну реабілітацію.
Дисковий спортінвентар - це вибір досвідчених атлетів і спортсменів, які звикли до різноманітного і великій вазі. Найчастіше подібного роду тренажери можна побачити в спортзалах, фітнес-клубах і інших спеціалізованих спортивних установах.
Вправи і типи грудних тренажерів
Залежно від того, яке саме вправу необхідно виконувати, можна виділити наступні типи тренажерів:
- Жим від грудей на тренажері. Одне з найбільш затребуваних вправ для новачків і для тих, хто відновлюється після травми або операції.
- Жим сидячи. Це досить велика і різноманітна група тренажерів, ефективно працююча для естетичного розвитку м`язової маси. Різниться група висотою, шириною захвату, траєкторією і нахилом.
- Армійський жим (від плечей). Розвиток верхньої частини грудей і дельтовидних м`язів.
- Батерфляй. Досить популярна тренажерна група і головним чином спрямована на естетику тіла. Виконувати вправу можна по-різному (траєкторія, хват і т.д.), змінюючи там, де необхідно, силові акценти.
- Кросовер. Такого роду інвентар дозволяє виконувати унікальні вправи за рахунок вільної траєкторії тяги. Тренажер забезпечує акцентовану навантаження на м`язи і допускає «вибухову» роботу. Це відмінна альтернатива базовим вправам з вільним вагою, на кшталт розведення гантелей.
- Пулловер. Вкрай популярна вправа серед досвідчених атлетів. Надає точкове навантаження на м`язи спини і груди.
- Тяга до грудей (веслування). Крім грудних м`язів, йде розвиток спини і рук. Відмінне загальнорозвиваючу вправу, яке можна порадити буквально всім.
- Багатофункціональні тренажери. Такого роду інвентар є універсальним і має в своєму складі, як правило, веслову тягу і батерфляй. Вправи чудово підійдуть для початківців спортсменів і для естетичного розвитку тіла. Багато маркетологи дали назву такому спортінвентар, як «тренажер для збільшення грудей».
Відгуки про тренажерах сильно різняться: новачкам подобається «режимних» інвентар і багатофункціональне обладнання, в той час як професійні атлети воліють вузькоспеціалізовану спрямованість і, крім пулловера з кросовером, нічого серйозно не сприймають, вважаючи інше аматорським збоченням. Але в будь-якому випадку вибирати інвентар потрібно під конкретні потреби і завдання, тому для кожного спортсмена тренажер буде своїм.
Розміщення тренажера
Подібного роду тренажери поміщаються в невеличкій кімнатці, так як більшість моделей має компактну конструкцію. До винятків можна віднести тільки кросовери, які в силу своїх конструкторських особливостей вимагають великих площ.
Прекрасним вибором для домашніх занять будуть мультистанції. При порівняно малій площі, вони мають досить непогану віддачу поряд з хорошою функціональністю. Взагалі, для будинку розумніше вибрати не вузькоспеціалізований інвентар, а щось універсальне, тобто дає велику навантаження: жими, тяги, веслування і т.д.
Також варто відзначити, що додатковий простір вимагають тренажери з вільними вагами (зберігання дисків), тому вони менш актуальні для будинку, на відміну від стекових.
Чоловічі і жіночі тренажери
Різниця в інвентарі для жінок і чоловіків обумовлено тільки естетичними міркуваннями. Тренажер для жіночих грудей і фігури може обійтися і без нарощування грудної клітини з надмірним розвитком рук. Саме для жіночої половини прекрасно підійде інвентар з акцентіруемой упором розвитку м`язів, начебто баттерфляя і кросовера, а також мультистанції. Набагато рідше використовуються тренажери з гребний тягою або всілякі жими.
Чоловіки можуть успішно застосовувати практично всі види спортивного інвентарю, не боячись зайвих м`язових наростів. Вибір залежить тільки від поставлених цілей, але якщо по її досягненні десь виросло ще пора м`язів, то чоловік буде цьому тільки радий.
Популярні моделі для будинку
Верхні рядки популярності домашнього спортінвентарю міцно утримують невеликі ручні тренажери. Вони займають мінімальний простір, прості в експлуатації і не вимагають якихось спеціальних навичок. Розглянемо найбільш відзначилися моделі таких тренажерів.
«Ізі Курвс» (Easy Curves)
Тренажер для грудей Easy Curves придуманий жінкою і побудований на принципі подвійного опору, яке виникає в момент сжіваніе і разжіманія. Під час вправ задіюються практично всі грудні м`язи, сприяючи тим самим зміцненню, збільшення і піднесеності форм. І що не менш важливо - тренажер створює збалансоване навантаження на кожну сторону тіла.
Як запевняють розробники «Ізі Курвс», інвентар здатний значно поліпшити роботу дихальної системи при щоденному п`ятихвилинній занятті. Після місяця використання дихальний ритм стане набагато краще. Особливо це корисно людям, тим, хто кидає курити - є чим себе зайняти замість сигарети. Конструкція «Ізі Курвс» дозволяє зберігати його під ліжком або на полиці, тому він користується завидною популярністю серед покупців, а простота використання робить універсальним і широко затребуваним цей тренажер для грудей. Відгуки про Easy Curves суцільно позитивні, тому рекомендувати його можна будь-яким спортсменам або людям, які проходять післяопераційну і посттравматичних реабілітацію.
«Шейк Вейт» (Shake Weight)
Тренажер прекрасно справляється зі зміцненням грудей в домашніх умовах. Так само як і «Ізі Курвс», «Шейк Вейт» займає вкрай мало місця і своїм зовнішнім виглядом нагадує гантель. Конструктори добре постаралися з розробкою і впровадженням нових технологій, підвищивши тим самим ефективність тренажера (в порівнянні зі звичайною гантеллю) в рази.
Головна особливість цього тренажера - використання динамічної інерції. Тобто він починає працювати під час струшування, а значить, завжди, коли ми вправляємося. Ударна хвиля від «Шийка» змушує скорочуватися м`язи з вражаючою швидкістю - до 250 разів хвилину. Під час занять «гантель» сама задає вам потрібний ритм і змушує його підтримувати під час тренувань.
Як запевняють розробники, 6 хвилин в день - і ваші груди, плечі і руки стануть чарівні. Відгукуються про тренажер дуже схвально як новачки, так і професіонали, тому порекомендувати його можна практично будь-кому.
