Як зробити тренажери для спини (хребта) своїми руками?
Болі в спині - досить часта проблема у сучасної людини, а для багатьох больові і дискомфортні відчуття стають справжнім джерелом мук, які унеможливлюють нормальний перебіг життя. Особливо це відчувається, коли болі переходять на інші органи і області - шию або поперек. Допомогти в цьому можуть тренажери для спини, хребта і спеціальні вправи.
Содержание
Болі у спині
Проблеми болів в спині, хребті і шиї в нашому столітті стали характерними для людей різного віку, це стосується і досить молодих людей. А це, в свою чергу, впливає на працездатність і впевненість у своїх силах.
Звичайно, якщо виникли такі болі, то займатися самолікуванням не слід, необхідно не відкладаючи звернутися до лікаря. Спеціаліст чітко визначить причину виникнення больових відчуттів і призначить лікування відповідними препаратами або фізичними вправами. часто тренажери для спини, хребта поєднують з медикаментозною терапією.
Хоча лікарі прописують відвідування фізіотерапевтичних кабінетів, для вправ під час лікування, так і для підтримки форми після нього, можна власноруч виготовити тренажери для спини.
Які потрібні тренажери
Часто при патологіях хребта фахівці рекомендують його розтягувати і розслабляти. Дотримуючись цієї методики, вправи виконуються на розтягування хребетного стовпа, а також на його іммобілізацію. Як правило, такі процедури виконується в умовах физиокабинет за допомогою спеціальних медичних пристосувань, але іноді для таких цілей можна використовувати домашні тренажери для спини, хребта.
Одним з таких пристосувань є перекладина, яку без праці можна виготовити своїми руками.
Також власноруч можна зробити спеціальні похилі дошки для виконання вправ і розтягувань за типом дошки доктора Євмінова (профілактора). Такий тренажер для спини, хребта призначається для тих, кому з різних причин важко займатися в вертикальному положенні.
Матеріали і особливі вказівки
Тренажер для спини (хребта) Руки виготовлятися з натуральних матеріалів, якщо мова йде про пристосування з дерева. Це пов`язано з тим, що з техніки безпеки такий тренажер повинен витримати вагу людини, який буде на ньому займатися. Тобто він повинен бути міцним, а найкращим матеріалом для виготовлення, наприклад, переносного похилого пристосування послужить цільна дерев`яна дошка.
Якщо похилі тренажери для спини, хребта виготовляються стаціонарно, то варто подбати про міцному металевому каркасі, на основу якого буде закріплено дерев`яну основу.
Також міцна металева труба і кріплення для неї повинні бути обрані для виготовлення поперечини. Труба підійде з міцних сплавів, що легко дозволить їй витримати вагу висить.
Перекладина - необхідний помічник
Перекладина є найпростішим пристроєм з тих, що допомагають витягати хребетний стовп за всіма його сегментам. Для того щоб виготовити такий тренажер для спини (хребта), фото якого представлено нижче, не будуть потрібні спеціальні навички та інструменти, його легко можна змонтувати будинку.
Встановлюється перекладина, як правило, в дверному отворі, враспорку закріплюючись на протилежних стінах. Залежно від кріплень вона може розташовуватися стаціонарно або зніматися.
Заняття людей на перекладині, які мають проблеми зі спиною (хребтом), зазвичай складаються з простих вправ у висячому положенні протягом тридцяти секунд три-п`ять разів на день. Також можна виконувати кругові обертання ногами або просто розгортати їх поперемінно вправо і вліво. Такі руху дозволяють не тільки розтягнути весь хребетний стовп, а й зміцнити поперековий відділ.
Однак слід пам`ятати, що якщо виникла біль, необхідно відразу ж зупинити заняття і відвідати лікаря.
Виготовлення похилої дошки
Для того щоб виготовити такий тренажер для спини (хребта), потрібно взяти дошку і добре відполірувати її поверхню. Верхній край надійно закріплюється на висоті приблизно один метр тридцять сантиметрів від підлоги і під кутом сорок п`ять градусів до його поверхні. Для більш комфортних занять можна влаштувати на дошці м`яке підставу, обернувши декількома шарами тканини і покрити чимось міцним, наприклад шкірзамінником.
До верхнього ж краю тренажера-дошки потрібно міцно закріпити кілька лямок, краще, якщо вони будуть довжиною 40 см і досить широкими. Головною умовою є зручність їх використання, щоб вправи можна було робити самостійно, без допомоги сторонніх. Для тих, хто в змозі триматися руками, лямки можна не робити, а спорудити поручні, обробивши їх, щоб не ковзали.
Лікувальні заняття на похилому тренажері виконуються лежачи на спині або животі. Вони полягають в тому, що пацієнт, попередньо просунувши в лямки кисті рук, максимально розслаблює м`язи тіла, що призводить до його провисання. Для комфортного положення під коліна в положенні на спині або під гомілки в положенні на животі підкладають невеликий валик або подушку.
Після консультації у фахівця можна до провисання додати повороти зігнутих в колінах ніг в сторони.
висновок
На закінчення можна сказати, що деякі проблеми зі спиною з успіхом допоможе вирішити тренажер для хребта. Здорова спінаявляется гарантом гарного самопочуття, тому затягувати з виготовленням пристрою і виконанням вправ не варто.
Але також потрібно пам`ятати і про те, що самостійні вправи можна починати виконувати тільки після консультацій з лікарем, щоб уникнути ускладнень від неправильних вправ і навантажень. Також обов`язково необхідно сходити на прийом до фахівця, яким може бути лікар-вертебролог або ортопед-травматолог. Якщо використовувати неправильну тактику вправ, можна не тільки не допомогти хворій спині, але і нанести їй непоправної шкоди. Крім того, хвороблива спина може свідчити про захворювання інших органів.
